Koristni nasveti

Kako ustaviti napad panike

Pin
Send
Share
Send
Send


Napad panike se pojavi nenadoma, nerazložljivo, občutek strahu je tako velik, da človek v tem trenutku lahko izgubi nadzor nad svojimi čustvi in ​​dejanji. V takšnih razmerah bo čas, potreben za zaustavitev napada panike, določil njegovo trajanje in intenzivnost. Če pravilno razumete, kaj se zgodi s telesom v tem kritičnem trenutku in katera dejanja bodo prinesla največjo korist v primeru nenadnega napada panike, lahko zmanjšate trajanje paničnega napada, ga ustavite na samem začetku in ga celo preprečite.

Ali je mogoče z zdravili obvladati napad panike

Mnogi od tistih, ki so v življenju doživeli simptome paničnega napada, verjamejo, da se je napadu mogoče upreti z zdravili. Ta razumljiva želja po skrbi za dobro počutje ima še eno plat - že sama odsotnost drog pri roki lahko pri nekaterih sproži paniko. Toda prenehanje napada panike z drogami pogosto ni učinkovito, saj je za to potreben čas. Običajno je učinek zdravila opazen pol ure po zaužitju, vendar se v tem času lahko napad panike konča tako nenadno, kot se je začel. Vendar pa je v primeru dolgotrajnih in intenzivnih napadov zdravljenje nujno potrebno.

Pomirjevala iz zeliščnih sestavin se prodajajo brez recepta v lekarni. To so tinkture in tablete, ki temeljijo na valerijani, matičnici, pasičnici in drugih rastlinah. Zdravila lajšajo razdražljivost, tesnobo. V primerjavi s tabletami so alkoholne raztopine hitrejše. Benzodiazepini delujejo bolj učinkovito, zlasti hitro delujoča zdravila iz te serije. Jemljejo jih oralno ali dajemo intravensko. Če želite zaustaviti napad panike s temi zdravili, morate po aplikaciji počakati od četrt ure do pol ure.

Pomembno! Zdravila se ne sme jemati brez recepta zdravnika. Zdravnik ne bo izbral samo najprimernejših zdravil ob upoštevanju vseh simptomov, temveč bo tudi predpisal potreben odmerek.

Za zdravljenje z zdravili med napadi, zlasti za zmanjšanje anksioznih pričakovanj, uporabite naslednje skupine zdravil:

  1. Triciklični antidepresivi. Za njih je značilen popoln anti-panični učinek, vendar se ta učinek pravočasno odloži za 2-3 tedne od začetka uporabe. Pomanjkanje hitrega rezultata paciente pogosto razočara in prenehajo jemati zdravilo.
  2. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina. Njihovega učinka na paniko ne spremlja sedativni učinek. Imajo najmanj stranskih učinkov, so primerni za en odmerek čez dan.
  3. Bencodiazepini z visokim potencialom. Njihova glavna prednost je zmožnost hitrega zaustavitve napada paničnega napada, pa tudi hitro doseganje učinka na zmanjšanje tesnobe njenega pričakovanja in nadzor nad videzom.

Kako se sami spoprijeti z napadom

Občutek napada se bliža ali se začne, najprej se morate umiriti. Pomembno je zagotoviti pretok svežega zraka - odprite okno ali pojdite ven v zrak. Dobro popijte kozarec vode ali pomirjujočega zeliščnega zdravila. Priporočljivo je imeti vodo vedno s seboj, tudi ko ste od doma. Pomagala bo pri soočanju s suhimi usti, kar skoraj vedno spremljajo napadi. Poleg tega lahko počasi požirate čim bolj osredotočeno nanje, da bi ga odvrnili od paničnih misli.

Medtem ko ste doma, morate poskusiti sprostiti mišice, biti v udobnem položaju. Enkrat se v takem trenutku na ulici odmaknite od prometne ceste ali gneče. Idealno bi bilo vstopiti v park ali trg. Obstaja tudi cel seznam tehnik in vaj, ki so nepogrešljive v primeru, da morate hitro ustaviti napad panike.

Nadzor diha

Panični napad skoraj vedno spremljajo težave z dihanjem. Lahko je površen, napadi spremljajo sapo, zadušitev. Zato se morate najprej osredotočiti na obnovo normalnega dihanja.

Uporabite lahko metodo upočasnjenega dihanja. Za vzdrževanje diafragmatičnega dihanja je potrebno zmanjšati število vdihov in izdihov - ne več kot deset na minuto. Njegovo pravilnost lahko nadzorujemo tako, da držimo roko na telesu v predelu želodca. Pri dihanju se mora to območje dvigati in pasti. Majhen vdih, zadrževanje zraka 10 števcev v notranjosti, počasen izdih 3 števke in toliko zamude. Nato ponovite cikel. Morate se popolnoma osredotočiti na dihalni proces in ponavljati cikle, dokler se strah ne sprosti. Metoda je dobra v tem, da jo je mogoče uporabiti kjerkoli in nevidno pri drugih.

Za zaustavitev napada panike pomaga začasno povečanje ogljikovega dioksida v krvi. Če želite to narediti, uporabite papirnato vrečko, ki jo zelo tesno pritisnete na ustnice in začnete dihati vanjo. Kisik preneha vstopati v pljuča in koncentracija ogljikovega dioksida se poveča. Pomanjkljivost te metode lahko imenujemo dejstvo, da njena uporaba pri ljudeh zahteva premagovanje zadrege. Če torbe ni bilo s tabo, jo lahko nadomestite s tesno zloženimi poloblami (prsti zaprti) in dlani, pritisnjenimi na obraz. V tem primeru se v njih izvaja dihanje.

Pomembno! Če se med napadom osredotočite na simptome, strah in paniko, se bodo le še poslabšali. Potrebno je ne le z vsemi sredstvi prisiliti, da ne skrbi, temveč tudi preusmeriti pozornost od simptomov.

Najpomembnejši pomen pravilnega dihanja

Če obstajajo znaki paničnega napada, na primer na gnečah, v gneči, podzemni železnici, v hipermarketu, morate najprej umiriti svoj srčni utrip. Za to morate pravilno dihati.

Joga uči metode takšnega dihanja. Eden izmed njegovih stranskih učinkov je, da dihanje postane enakomerno in globoko, ritem pa se skozi dan ne spreminja, kljub stresnim situacijam, ki se pojavijo na vsakem koraku. Vdih se lahko zmoti, vendar ga bo izkušeni mojster joge vedno znal izravnati. To je tisto, za kar si morate prizadevati, da preprečite napade panike!

V mnogih filmih, tako zahodnih kot domačih, pogosto prikazujejo junakovo reakcijo na razmere svobodnjakov. Hkrati se odvijajo različni dogodki, glavna stvar v njih je travmatična komponenta za udeležence.

Junak ruskega filma "Lover" najde nežno pismo, ki ga je napisala njegova žena drugemu moškemu. Junakinja zahodnega grozljivega filma "Čarovnica Blair", ko je v gozdu izgubila eno od svojih prijateljic, na trati odkrije nekaj groznega (verjetno ostanki prijateljice) ... Ponazoriti, kaj se dogaja, okrepiti učinek, za zakulisjem se prenaša težka, zmedena, piskajoča sapa in fizično kondicijo.

Zelo prepričan! V tem primeru so težave z dihanjem najboljši dokaz situacijske čustvene in psihološke nestabilnosti in panične pripravljenosti.

Joga vadi diafragmatično dihanje, ki navadno traja od nekaj tednov do nekaj mesecev, da se navadimo. Da bi se naučili pravilno dihati, boste najprej morali izvajati tečaje, sproščeno ležati na hrbtu ali na trebuhu, z dlanmi, postavljenimi pod čelo. Pozneje se morate naučiti dihati skozi diafragmo v stoječem ali sedečem položaju.

Ko se približujete paničnemu napadu, morate poskusiti umiriti pulz, začeti dihati skozi diafragmo in poskušati odvrniti pozornost od dogajanja okoli. Navsezadnje je to nekaj iz zunanjega okolja, nekakšna slika ali vibracije zraka, zvok ali drugi dražljaji so povzročili paniko. Treba je poskusiti predstaviti podobo, ki je vsekakor pozitivna. Na primer, morje (za tiste, ki ne morejo živeti brez plaže), babičino hišo, v kateri je minilo otroštvo, ali jesenski hrastov (javorjev) nasad z zlatim listjem ...

Jacobsonova tehnika samovoljnega mišičnega sproščanja

V kakršnih koli pogojih je v začetni fazi paničnega napada mogoče neodvisno uporabiti Jacobsonovo prostovoljno mišično sprostitev. Tehnologija je naslednja: ker je osnova paničnega napada tako ali drugače preobremenjena, je treba izmenično sprostiti različne mišične skupine. Da boste kasneje uspešno sprostili sprostitev sami, ga morate doma obvladati - odležati v udobnem položaju in poskrbeti, da gospodinjstvo ne bo motilo procesa.

Najprej se morate upogniti, držati v napetosti in nato sprostiti roke - vsaka izmenično. Nato pojdite na komolčne sklepe: upognite eno roko pri komolcu, nekaj minut držite in se sprostite, upognite drugo ... Nato pojdite na tricepse, ramenske sklepe in nato izmenično napnite in sprostite noge: stopala, kolena, stegenske sklepe ... Poslušati morate občutke v vsakem okončin, popolnoma osredotočenih na njih.

Po nekaj minutah od simptomov paničnega napada ne bo ostalo ničesar, razen prijetne vlečne utrujenosti v sklepih, ki sodelujejo pri sprostitvi mišic. Panika bo popustila. To je čudovito ne samo sproščujoče in sproščujoče, ampak tudi odvračanje pozornosti.

Izkušnja samostojnega premagovanja napadov panike, ki si jih udeleženci psihoterapevtskih skupin delijo med seboj, je precej bizarna in zelo zanimiva.

"Zamislila sem si svojo paniko v obliki viteza v čeladi in oklepu," je dejala deklica iz skupine, ki je sama premagala napade panike. "Borili smo se z njeno folijo - in zmagal sem!"

Ta lep pozitiven, življenje potrjujoč primer jasno kaže, koliko poguma mora človek premagati napadi panike. Zato ljudi, ki so trpeli zaradi paničnih napadov, ni mogoče šteti za šibke in nemočne.

Motenje

Načini, da odvrnete pozornost od manifestacij paničnega napada, so na prvi pogled zelo preprosti, vendar delujejo učinkovito. Na primer, lahko začnete šteti predmete okoli: drevesa v parku, otroke na igrišču, avtomobile na cesti, ljudi, ki gredo mimo.

Koristni trik je, da uporabite svojo domišljijo. Miselno se na primer pojavite na mestu, kjer se običajno čutijo udobje in mir. Takih krajev in situacij se lahko spomniš iz svojega življenja. Na primer, miren sprehod po gozdu ali sprostitev na morski obali. Če vam izkušnja ne uspe, bodo pomagali pomirjujoči prizori iz nepozabnih filmov. Dober način je, da izberete predmet in ga opišete v vseh podrobnostih: obliki, barvi, okusu, vonju, namenu, funkcionalnosti in tako naprej. Čim bolj podroben in podroben je opis, tem učinkovitejše je odvračanje od glavne težave.

Lahko začnete razmišljati. Na primer mirno, podrobno (in po možnosti s pozitivo) naredite načrte za jutri ali za vikend, za naslednje počitnice. Lahko pa začnete razmišljati o najbolj napadu panike, a kot da se dogaja z drugo osebo. Se pravi, od osebe, ki je vpletena, pojdite k opazovalcu in raziskovalcu. Če pustimo ob strani čustva s pedantnostjo in objektivnostjo, da popravimo in ocenimo vse trenutne manifestacije napada, njihovo resnost. Ta abstrakcija ni za vsakogar moč, toda s samodejnim treningom med napadi lahko takšne sposobnosti razvijete v sebi. Kdor se želi znebiti paničnega napada, se lahko dogovori za psihologa Nikito Valeryevich Baturin.

Drug način za odvračanje pozornosti in včasih celo zaustavitev bližajočega se napada je imeti s seboj majhen elastični trak v obliki obroča, katerega premer je nekoliko večji od zapestja. V kritičnem trenutku ga morate položiti na zapestje, potegniti kolikor je mogoče in ga spustiti. Morali bi dobiti zelo opazen klik. Ostre bolečine bodo dobro moteče.

1. Pazi na sapo

Ni čudno, da Indijci toliko pozornosti namenjajo različnim dihalnim praksam. Dihanje je življenje samo po sebi. Vendar pa človek, ki ga je napadel PA, skuša "zaspati", se mu zdi katastrofalno pomanjkanje zraka.

To pravzaprav ni tako. Zgodi se paradoksalno: človek diha močneje in hitreje, a hkrati zaduši.

Dejstvo je, da je človek že "zadihal". Prsi so mu bile otečene z odvečnim zrakom v pljučih, kot balon. Rabljenega zraka ne izpušča v celoti, novega pa preprosto nima kam umestiti.

Če vas torej zajame PA, takoj pojdite v t.i. frenčno dihanje ali drugače - trebušno dihanje. Začnite počasi dihati v želodec, napihnite ga in pihajte kot balon. Prsni koš se ne premika! Samo trebuh.

V tem primeru morate jasno spremljati ritem: hiter vdih v 2 števki in takoj, brez odlašanja dolg, počasen izdih v 4-6 števkah s sprostitvijo, nato zamuda 1 - 2 štetja. Ponavljajte večkrat, dokler se napad ne ustavi ali opazno zmanjša. Dihajte dalje na običajen način, postopoma se umirjajte.

Uporaba te vrste dihanja bo normalizirala vaš srčni utrip in znižala krvni tlak.

Še enkrat: hiter in poln vdih v 2 števki, takoj brez odlašanja dolg, počasen izdih v 4-6 števkah s sprostitvijo, nato zamuda 1 - 2 šteje. Zapomni si ta dihalni vzorec!

Upoštevajte - izdih s sproščanjem pomeni, da morate sprostiti ne samo trebuh, ampak tudi vse ostalo: prsni koš, ramena, vrat. Trik je v tem, da mora biti vdih krajši od izdiha, izdih pa naj poteka s sproščanjem in ne s silo, ampak naj zrak le gre ven. Takšno dihanje se hitro umiri in lahko ustavi PA tudi v fazi pojava.

Bolje je, da vadite večkrat vnaprej, da se vam občasno ne bo treba konvulzivno spomniti, kako dihati in kaj šteti, ampak takoj začnete pravilno izvajati to vajo. Kakor koli že, to je zelo koristna vaja za vse.

2. Bodi zdaj tukaj

Med PA se misli zmedejo, zavest se zoži. Zato se morate nekako sprijazniti z resničnostjo. Začnite z najpreprostejšim: poglejte svoje roke. Preglejte vsak prst na roki, strukturo nohta, preštejte sklepe, si oglejte vzorce, na splošno natančno preučite, kot da bi videli roke prvič. To bo vašo pozornost odvrnilo od motečih misli in nelagodja v telesu. In ne pozabite dihati, kot je navedeno zgoraj.

Nato lahko postopoma pregledujete okoliške predmete. Samo namerno in zelo previdno. Proučite jih in hkrati opazujte svoj dih.

Odvračanje pozornosti je odličen način, da se upirate motečim razmišljanjem, ki se porajajo med napadom PA kot od nikoder.

3. Vključite pozitivno

Vnaprej pomislite na pozitivne nasprotne argumente za vsak vaš simptom PA. Če je močan srčni utrip, si povejte naslednje: »Moje srce bije hitro, kot da hitro tečem ali hodim. Tek je uporaben! Le krepi moje srce in ožilje. Zato naj hitro trka, naj trenira. Samo zame

Če se vam zdi omotično, sedite kolikor je mogoče, vendar ne, in si na poti recite naslednje: "Občutek imam vrtoglavico, kot da se vrtam na vrtiljaku ali plujem na ladji. Super! Naj moj vestibularni aparat trenira. "Torej, da me naslednjič ne bo treba zibati na krovu potniške ladje in me bruhati dragi jastog iz restavracije!"

Svojim pozitivnim protiargumentom dodajte kanček cinizma in humorja. Te dve stvari sta ravno popolni v boju proti lastnim strahom.

Na koncu lahko celo sami sebi ponosno rečete: »Zavidajte ljudem! Imam klasičen napad panike in vem, kako ga premagati, pes! In ga nimate, vendar je zelo verjetno, da bo nekega dne to zagotovo, in ne veste, kaj bi potem storili. Vem! "

Ne sledite svojemu nagonu strahu, ker vas bo naredil za strahopetca. To spodkopava vašo človečnost. On je ponižanje, ki si ga ti naložila. Kadar koli vidite strah, pojdite proti njemu! Tu je eno preprosto načelo: ne pozabite, da je vse, kar vas je strah, strah, jasen pokazatelj, kaj morate storiti. Morali bi storiti nasprotno. Strahu ne smete slediti, strah morate premagati. V trenutku, ko se boste odločili premagati svoj strah, boste na poti do razsvetljenja ...
Ošo

Ti trije iznajdljivi pristopi so mi pomagali, da se naučim zelo učinkovito ujeti in se boriti proti PA. In če sem bil nekje v gneči, v čakalni vrsti v neki pisarni, v podzemni železnici ali v supermarketu in začutil, kako se srčni utrip pospešuje in se mi grlo zavihti po grlu, sem si preprosto rekel: "Ja, to je napad panike. Pa zdravo zdravo! Daj no, poskusi me spustiti. Poglejmo, kako to počnete. "

In to se je vse končalo. Vsakič so ti napadi postajali šibkejši, nato pa popolnoma prenehali. Seveda te metode samega ustavljanja PA ne zadostujejo, da bi se PA za vedno znebili. Morali bi razumeti, da so to le hitri načini za zaustavitev napadov. Preberite članek “Kako se znebiti napadov panike - 5 preprostih korakov” in v praksi uporabite nasvete. И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Активность и движение

Če se bližate napadu, je bolje, da ne zmrznete v paniki, ampak da se prisilite v gibanje. Korak lahko preprosto močno pospešite in prehodite tako spodobno razdaljo. Če lahko tečete, lahko to storite v nekaj minutah. Medtem ko teče v zaprtih prostorih, lahko nadomestite potiske s tal ali vrsto počepov. Lahko plešete ob najljubši glasbi.

Mimogrede, glasba mnogim pomaga, da se preklopijo. Dobro je, da svoje najljubše melodije naložite v telefon, da jih boste lahko poslušali v kritičnem trenutku. Glasba, še posebej vaša najljubša, bo vaše misli odvrnila od panike, pomagala se umiriti. Drug koristen način je prehod na neko dejavnost. Na primer, pokličite osebo, s katero se lahko nekaj pogovarjate, ali preprosto uživate v pogovoru. V tem primeru je teme simptomov bolje, da se ne dotikate. Ljubitelj poezije lahko recitira pesem. Lahko si ogledate film. Zaželeno je, če gre za komedijo.

Pomembno! S preizkušanjem opisanih metod, vaj morate natančno oceniti, kako dobro vsak izmed predlaganih pomaga rešiti glavno težavo - zaustaviti napad panike, izbrati tiste, ki delujejo hitreje in pomagajo, in ustvarite osebni nabor tehnik.

Načini za zaustavitev napada panike

Spodaj je 13 metod, ki lahko pomagajo omiliti simptome napadov panike.

1. Sprejemanje in sprejemanje

Oseba lahko v preteklosti doživi napade panike. Med napadom se lahko spomnite, da gredo mimo in ne povzročajo fizične škode, čeprav so neprijetne. Človek mora priznati, da je napad kratko obdobje koncentrirane tesnobe in da se bo končal.

Če oseba prvič doživi napad, je priporočljivo, da se čim prej posvetuje z zdravnikom. Nekateri simptomi napadov panike lahko kažejo na druge dogodke, na primer miokardni infarkt ali kap.

2. Globoko dihanje

Globoko dihanje lahko včasih povzroči napad panike pod nadzorom. Hitro dihanje lahko poveča tesnobo in stres, zato lahko namesto tega podaljša in počasno dihanje.

Človek mora dihati enakomerno, počasi šteje na štiri, ko vdihne, in na štiri, ko izdihne.

Občutek tesnosti v prsih lahko povzroči, da človek med napadom kratko zadiha. Dobro je, če globoko vdihnete trebuh, počasi in enakomerno napolnite pljuča.

3. vsebnost sivke

Lavandine esence se že dolgo uporabljajo za lajšanje tesnobe in ustvarjanje občutka umirjenosti. Vdihavanje vonja sivkinega olja med paničnim napadom lahko pomaga olajšati nekatere simptome. Oseba lahko drgne majhno količino olja na zapestje ali roko in vdihne.

To olje je široko dostopno na internetu. Kupite ga lahko le pri zaupanja vrednih prodajalcih.

Oseba se mora izogibati sivki, če je pred kratkim jemala benzodiazepin. Skupaj lahko povzročijo povečano zaspanost.

4. Zdravilo

Kadar zdravnik predpiše zdravilo za uporabo po potrebi in ne kot redni odmerek, se to zdravilo imenuje PRN. Ta zdravila ponavadi hitro delujejo.

Glede na resnost napadov panike lahko zdravnik predpiše PRN, ki vsebuje benzodiazepin ali beta blokator. Propranolol je zaviralec beta, ki upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak.

Benzodiazepini, običajno predpisani za panične napade, vključujejo valij in ksanaks. Ta razred drog lahko močno zasvoji. Telo lahko hitro razvije toleranco in kmalu bo za dosego enakega učinka potreben večji odmerek. Ljudje bi jih morali uporabljati zmerno.

5. Mejne spodbude

Znaki in zvoki lahko pogosto poslabšajo napad panike. Če je mogoče, poiščite mirnejši prostor. To lahko pomeni, da morate zapustiti zasedeno sobo ali se nasloniti na steno v bližini.

Zapiranje oči vam lahko pomaga, da se osredotočite na dihanje in druge strategije spoprijemanja.

6. Naučite se delati

Panične napade lahko pogosto povzročijo isti vzroki, kot so zaprti prostori, gneča ali težave z denarjem. Z učenjem nadzora nad sprožilci ali se jim izogiba, lahko človek zmanjša pogostost in intenzivnost napadov.

7. Enostavna vadba

Lahka vadba lahko pomaga ustaviti napade panike. Vadba izloča hormone, imenovane endorfine, ki sproščajo telo in izboljšujejo razpoloženje.

Hoja lahko pomaga proizvesti endorfine in človeka izpelje iz stresnih razmer. Ritem hoje lahko človeku pomaga tudi pri uravnavanju dihanja.

8. Vaje za spomin

Panični napadi lahko povzročijo, da se ljudje počutijo ločene od resničnosti. Intenzivnost tesnobe lahko prehiti druge občutke. Um lahko pomaga človeku, da se vrne v normalno življenje in odvrne od virov stresa.

Spodaj je en primer vadbe pozornosti. Vsak korak je treba izvesti počasi in previdno:

  • Poglej pet različnih stvari, ki razmišljajo o vsaki nekaj časa.
  • Poslušajte štiri različne zvoke in se naučite, kaj se v vsakem od njih razlikuje.
  • Dotaknite se treh predmetov. Upoštevajte teksturo, temperaturo in uporabo.
  • Navedite dva različna vonja. Ali vzbujajo spomine?
  • Poskusite nekaj. Lahko je konica prsta ali košček sladkarij.

9. Osredotočite se na zadevo

Osredotočenost na bližnji predmet lahko človeku pomaga ustaviti napad panike. Oseba, ki jo redno napadajo, bo morda želela nekaj nositi v ta namen.

Osredotočenost na eno stvar lahko zmanjša druge spodbude. Ko človek pogleda predmet, lahko razmišlja, kako se počuti, kdo ga je ustvaril in v kakšni obliki. To lahko pomaga zmanjšati simptome napadov panike.

10. Preizkusite tehnike sproščanja mišic

Drugi simptom napadov panike je mišična napetost. Vaje za sprostitev mišic lahko pomagajo omejiti napad. Če um čuti, da se telo sprošča, se lahko zmanjšajo tudi drugi simptomi, kot je hitro dihanje.

Progresivna sprostitev mišic je priljubljena metoda reševanja tesnobnih in paničnih napadov.

11. Zamislite si srečno mesto.

Veselo mesto mora biti tam, kjer se bo počutil najbolj sproščeno. Vsak vidik naj bo prijeten.

Ko se začne napad panike, vam lahko pomaga zapreti oči in si predstavljati, kaj je na takšnem mestu. Pomislite, kako mirna je. Predstavljajte si, da se bose noge dotikajo hladne zemlje, vročega peska ali mehkih preprog.

Sproščujoče in mirno vzdušje bo človeku pomagalo, da se sprosti in sprosti.

12. Ponovite mantro.

Mantra je beseda, besedna zveza ali zvok, ki pomaga pri osredotočanju in daje moč. Notranje ponavljanje mantre lahko človeku pomaga, da se izvleče iz napada panike.

Mantra ima pomirjujočo obliko in je lahko preprosta kot: "Tudi te bo minilo." Ali pa ima morda bolj duhoven pomen.

Ker je človek osredotočen na rahlo ponavljanje mantre, se lahko njegove telesne reakcije upočasnijo, kar mu omogoča uravnavanje dihanja in sprostitev mišic.

13. Povej ljudem

Če se napadi panike pogosto zgodijo v istem okolju, na primer na delovnem mestu, bo morda koristno obvestiti druge in jim sporočiti, kakšno podporo lahko ponudijo.

Če se napad zgodi v javnosti in o njem poroča celo eni osebi, lahko pomaga. Morda bodo našli mirno mesto in preprečili gnečo.

Devet načinov za zmanjšanje tesnobe

Vsakdo ima lahko koristi od zmanjšanja učinkov tesnobe. Zmanjšanje splošne ravni tesnobe bo tudi pomagalo preprečiti napade panike.

Naslednje strategije so lahko v pomoč:

1. Obisk zdravnika

Nekateri se izognejo temu, da bi dobili potrebno zdravniško pomoč zaradi strahu, da se bo zdravnik zdel neumen ali siten, če bo poročal o tesnobi. Če tesnoba redno vpliva na življenje osebe, se mora posvetovati z zdravnikom.

2. Meditacija

Redna meditacija je odličen način za lajšanje stresa, krepitev miru in normalizacijo dihanja.

3. Dihalne vaje

Hitro, plitvo dihanje, pogosto povezano s paničnim napadom, se imenuje hiperventilacija. Sposobnost dihanja počasneje in globlje lahko pomaga pri boju proti učinkom hiperventilacije.

4. redna aerobna vadba

Redna aerobna vadba lahko prispeva k globljem spanju, nas razbremeni nakopičenega stresa in proizvede endorfine, ki nas naredijo bolj srečne in sproščene.

5. Ugotovite spreminjajoče se sprožilce

Številni dejavniki so lahko zaskrbljujoči in se razlikujejo od osebe do osebe. Če je mogoče, prepoznajte stvari, ki povzročajo panične napade in se poskusite izogniti ali spremeniti te sprožilce.

6. Zdrav življenjski slog

Vzdrževanje ravnovesja v telesu je odličen način za zmanjšanje učinkov tesnobe. Naslednje strategije so lahko v pomoč:

  • izogibanje ali zmanjšanje kajenja, alkohola in kofeina.
  • spoštovanje zdrave prehrane.
  • dobro spite.
  • ostati hidriran

7. Zeliščna zdravila

Skozi zgodovino so ljudje uporabljali zelišča za zdravljenje tesnobe in depresije. Nekatera najbolj priljubljena zeliščna zdravila, vključno z ekstraktom kave, pasijonko in valerijano, so na voljo za nakup preko spleta.

Rezultati raziskav so bili zelo raznoliki, vendar trenutno potekajo študije o vplivu zdravil na vegetacijo. Preden vzamete takšna sredstva, se posvetujte s svojim zdravnikom.

8. Kognitivno vedenjska terapija (CPT)

CBT lahko nekomu ponudi orodja za zmanjšanje stresa in preprečevanje tesnobnega razmišljanja. To je lahko učinkovito zdravljenje napadov panike.

9. Ugotovite, kaj deluje

Meditacija lahko dobro deluje pri eni osebi, medtem ko je vadba boljša za drugo. Preizkusite različne strategije in poglejte, kaj najbolje deluje.

Kaj storiti, če ima kdo napad panike

Tu je nekaj nasvetov, kako pomagati nekomu, ki je preživel napad panike:

  • Bodite mirni.
  • Poskrbite, da ima oseba dovolj prostora okoli sebe.
  • Predlagam, da se preselite v miren kraj v bližini.
  • Opozorite osebo, da se napadi panike vedno končajo.
  • Pomagajte jim nadzorovati dihanje.
  • Izogibajte se postavljanju preveč vprašanj in ne podpirajte negativnih trditev.
  • Nikoli nikomur ne reci, naj se pomiri ali pravi, da se nič ne skrbi.
  • Ostanite pri njih. Če vztrajajo, da morajo biti sami, poskrbite, da bodo ostali vidni.

Kdaj poiskati pomoč

Panični napadi so lahko zastrašujoči in dezorijentirajoči, še posebej prvič. Simptomi so lahko podobni kot pri drugih boleznih.

Če je to, poiščite zdravniško pomoč:

  • napad panike traja dlje kot običajno - večina traja od 5 do 20 minut.
  • napad panike je opazno hujši kot običajno.
  • panični napadi človeku ovirajo življenje in mu morda preprečujejo, da bi delal ali komuniciral.

Če sumite na možgansko kap ali srčni napad, poiščite nujno zdravniško pomoč.

Perspektiva

Številna orodja lahko pomagajo človeku, da se spopade s paničnim napadom, začenši z medicinsko in psihološko podporo in zaključi z nasveti o prehrani in zdravem načinu življenja.

Pomembno je poiskati pomoč, preizkusiti različne strategije in realno ovrednotiti rezultate. Malo je verjetno, da bodo napadi panike čez noč izginili, vendar je njihov učinek lahko časovno omejen.

Vsak dan postaja na voljo vedno več informacij za ljudi, ki se želijo počutiti manj stresno, biti bolj zdravi in ​​prijaznejši do sebe.

Izbrali smo sorodne izdelke na podlagi kakovosti izdelkov in našteli prednosti in slabosti vsakega od njih, da bi lažje ugotovili, kateri od njih najbolje deluje. Sodelujemo z nekaterimi podjetji, ki prodajajo te izdelke, kar pomeni, da lahko Healthline UK in naši partnerji prejemajo del dohodka, če opravite nakup s pomočjo zgornjih povezav.

Kaj storiti med napadi

Med napadi panike je glavna naloga osredotočiti se na dejanja, ki bodo pomagala preprečiti ponovitev napadov. Pogosto zdravljenje napadov panike ne mine brez psihoterapevtske pomoči. Terapevt razloži, kako se pojavijo tesnobe, mehanizem panike. Pacientu pomaga najti razlog, ki temelji na njegovih strahovih. Ponuja tehnike, ki pomagajo obvladovati mehanizem pojava alarmov. Uči vas, kako obvladovati čustva, kako se odzvati na stres.

Težaven, a učinkovit način za premagovanje napadov panike je samostojno delo na čustvih in značaju, utrjevanje znanja in tehnik, pridobljenih med poukom, pri psihoterapevtu. Uporaba sprostitvenih metod, meditacija pomaga ublažiti povečano tesnobo. Ta oseba se lahko nauči sama. Koristni vir je kanal psihologa in hipnologa Nikite Valerieviča Baturina.

Oglejte si video: Kako zaustaviti napad panike? (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send