Koristni nasveti

Težave s pohodom

Pin
Send
Share
Send
Send


Članek o tem, kaj sestavljajo, kakšna je njegova uporaba, prava tehnika, izbira opreme in program usposabljanja.

V pripravi na novo peš-turistično sezono sem se odločil, da bom zbral čim več informacij o modnem hobiju grabljenje.

Preprosto povedano, hoja z nahrbtnikom na dolge razdalje. Rucking - iz besede ruck vreča, torej nahrbtnik. Nahrbtnik zveni smešno. To ima v vojski svoje ime - pohod. V članku se bom držal imena "razvrstitev", da bom razlikoval hojo s težkim nahrbtnikom za zdravje od metanja pohodov kot dela vojaškega usposabljanja.

Za nas je uvrstitev še vedno čudo, a na zahodu na tisoče ljudi redno nosi nahrbtnike in tekmuje za hitrost in vzdržljivost. Izraz "rucking" je skoval ameriško podjetje GORUCK, ki proizvaja nahrbtnike za potovanja in šport. Ustvarjanje celotnega gibanja okoli vašega izdelka - se strinjate, uspešna marketinška poteza? No, vem, nisem proti trženju, če se ljudem pomagam odtrgati s kavča in se ukvarjati s športom.

Kakšne so zdravstvene koristi, kar se zdi, da je hrbtni del dejavnosti tako škodljiv, kot hoja s težkim nahrbtnikom?

Naše pisarne prehajajo na razširjen način delovanja

Težave s pohodom

Ko se odpravljate na potovanje, morate trezno oceniti svoje prednosti in zmožnosti. Na nekatera potovanja se lahko prvič odpravite prvič v življenju, pri drugih pa morate imeti izkušnje s takšnimi potovanji. Akcije so pogojno razdeljene na "lahka", "srednje težka" in "težka", nekatera potovanja so priporočljiva za udeležence z izkušnjami, druga potovanja pa niso potrebna - takšne oznake so na strani vsakega potovanja.

Pohodniška izkušnja je razumevanje težav, s katerimi se lahko srečamo na pohodu, in kako se z njimi spoprijeti, kaj pa, če izkušenj ni? Na kaj se pripraviti? Upamo, da bo ta članek pomagal začetnikom izbrati pravo potovanje in se nanj pripraviti.

Kateri dejavniki torej vplivajo na kompleksnost potovanja? Dejavniki so objektivni in subjektivni. Od objektivni najprej je:

- kilometrine na dan - koliko morate iti (voziti kolo, plavati kajak ali katamaran). 10 km po umazani ravni cesti in 10 km po poti navkreber in nato navzdol - to sta "dve veliki razliki". Povprečna hitrost turistov na gorskem pohodu (upoštevajoč vse zaustavitve postankov) je 1,5 km / h (.) V skladu s tem, če morate prehoditi 15 km in se je skupina odpeljala iz kampa ob 10. uri zjutraj - pričakujte, da boste na naslednjem parkirišču do 20. ure. .

- narava ceste ali poti - talni gozd, kamnito, talje, travnato pobočje ali na splošno ni poti. Narava reke je mirna ali brzice, ki jih obrežejo. Za kolesarski izlet: asfalt, dober temeljni premaz ali vse v luknjah, poljska cesta ali pot s koreninami itd.

- sklopi in spusti - v težki akciji so višinske razlike precej velike, veliko morate hoditi gor in dol, medtem ko je v lahki kampanji teh težav manj. Toda vseeno so tam!

- vreme - tam je mesto z dokaj stabilnim vremenom in včasih zelo spremenljivo, kjer lahko v juliju pričakujete dež, sneg in točo. Na Krimu poleti sneg zagotovo ne bo zapadel, na Altaju pa bo morda. Praviloma so višje gore, bolj kapriciozno je vreme. In pomembna točka: tudi lahkoten pohod se lahko spremeni v težaven, če niste zelo srečni z vremenom.

- avtonomnost kampanje - ali je treba vse stvari nadaljevati že od samega začetka ali je prišlo do opustitve (možnost dostave dela opreme in izdelkov do neke točke poti). Ta dejavnik vpliva na raznolikost hrane in njeno količino (na pohodniških potovanjih zaužijemo več hrane kot na avtonomnih potovanjih brez opustitve). Še malo o zasedbi: / faq / # vopros20 in nekaterih drugih dejavnikih.

Vendar obstaja tudi kompleksnost subjektivna - tako se vam bo potovanje zdelo osebno. In na to kompleksnost vpliva tudi veliko različnih dejavnikov:

- osebne izkušnje - Kampiranje, vojska, študentska taborišča in izleti na terenu ali samo igranje športa - vse to dodaja izkušnjo v vašo "piggy bank". Lažje bo za nekoga, ki je navajen spati v šotoru, kot nekoga, ki šotor prvič zagleda v življenju. Športnim ljudem, ki so navajeni stresa, se bo nahrbtnik zdel lažji kot za začetnike itd. Če izkušenj ni, ga lahko dobite na preprostem pohodu, da boste pozneje na pohodih težje "zamahnili".

- velika pričakovanja - ZELO pomemben dejavnik. Od pohodniškega mestnega udobja, restavracijske hrane, dobrega vremena vsak dan ne pričakujte, pa tudi tega, kar bo zelo enostavno. Pohod ni sprehod po parku, ampak predvsem pohod v gore. En udeleženec planinskega pohoda, ko je videl strmo pot navkreber, je bil zelo presenečen: "Mislil sem, da bomo hodili po dolinah, gore pa na desni in levi strani." Toda na planinskem pohodu ne hodijo po dolinah, ampak hodijo po gorah, gor in dol! Prevelika ali napačna pričakovanja otežujejo spopadanje z običajnimi pohodniškimi težavami. EVEN izleti z oznako "enostavno" so lahko resen izziv za začetnike!

- napačna oprema - kot je povedal naš izkušeni inštruktor vode: "Koliko se vaša oprema ujema z izbrano potjo, je odvisno od tega, ali bo to potovanje kul pustolovščina ali preživetje v težkih vremenskih razmerah." Oprema ne bi smela ustrezati samo poti, temveč tudi določenim zahtevam, ki so navedene na seznamu opreme za vsako potovanje. V planine ne hodijo v copatih, na kolesih ne vozijo s kolesom z nahrbtnikom - seveda bo v takšnih primerih zelo težko. Vzemite opremo za kampiranje resno! Članek o opremi: / stran / odezhda /

- vzpostavljen stik ali njegova odsotnost z inštruktorjem in skupino je pomembna psihološka komponenta. Upoštevati je treba interese skupine, odločitev inštruktorja je zakon in tako naprej. Ljudje, ki težko delajo in so v ekipi, so na pohodu lahko zelo naporni. Vsi so utrujeni in namočeni, vendar morate iskati drva, nato potegniti šotor nad ognjem, potem si morajo spremljevalci pripraviti večerjo - vse to je zelo, zelo težko, še posebej, če ste tisti dan dobili dolžnost (3-4 dežurne osebe - več o tem to tukaj: / faq / pod "Vprašanja o prehrani")

In tako naprej. Osebnih dejavnikov je veliko.

Nekaj ​​besed o "lahki" kampanji.

Naši koordinatorji se morajo občasno spoprijeti z velikimi pričakovanji glede potovanj z oznakami "enostavno" in "srednje težavnost". Na koncu takšnih potovanj se izkaže, da so nekateri udeleženci računali na lahkoten sprehod po parku in sploh niso pričakovali, da bodo naleteli na težave. Ocene težavnosti pohodništva so narejene na podlagi naših dolgoletnih izkušenj in mnenj večine udeležencev, vendar so vseeno vsi ljudje različni in tisto, kar je za eno zelo enostavno, se drugim zdi težko. Če dvomite, ali bi nadaljevali to ali tisto kampanjo, odgovorite na svoja vprašanja:

1. Ali imam kakšno pohodniško izkušnjo?
2. Ali se ukvarjam s kakšnimi športi z vzdržljivostnimi obremenitvami (joga, pilates itd. Ne pridejo v poštev)?
3. Ste morali nositi nahrbtnik, ki tehta najmanj 10 kg?
4. Ste se morali goro povzpeti vsaj pol ure?
5. Ste morali prehoditi vsaj 10 km na dan?

Če so odgovori na vsa ali skoraj vsa vprašanja "ne", potem lahko "enostaven" pristop za vas imenujemo "težak", "srednje težaven" - "zelo težaven", prehajanje na "težavno" pa je na splošno kontraindicirano, preden pridobite potrebne izkušnje.

V kampanji "Light" morate prehoditi povprečno 10 kilometrov na dan - kdaj ste zadnjič prehodili takšno razdaljo in celo navkreber ter z nahrbtnikom na hrbtu?
"Light" je nahrbtnik, ki tehta 8-12 kilogramov. Kako pogosto mora mestna (in predvsem pisarna) oseba nositi takšno težo na hrbtu?

Za »vajo« lahko nahrbtnik napolnite s knjigami in se večkrat povzpnete po stopnicah do desetega nadstropja in nazaj. Če po tem želja po kampiranju ni izginila, se pripravite na težave in spakirajte nahrbtnik! :)

Bodite pozorni! Plezanje v 1. nadstropje navadne mestne hiše je vzpon približno 3 metre. Na pohodu v gore se boste povzpeli 500-1000 metrov na dan. Glede na to, da je veliko lažje iti po stopnicah kot po neravni poti, bo obremenitev na poti enakovredna plezanju 300-500 nadstropij vsak dan!

Za ustrezno oceno težav vodni izlet To lahko storite. (Eksperimentirajte od maja do septembra.) Vstavite si rafting opremo. Nekaj ​​minut stojite v hladni prhi. Zdaj pojdite za eno uro zunaj, po možnosti v vetrovnem vremenu. Na zlitini bo nekaj takega!

Če želite preizkusiti mokro obleko: si privoščite kopel z mrzlo vodo in poskusite ležati v njej 3-5 minut. Če vam je še vedno udobno, se lahko odpravite na kateri koli vodni izlet! :)

S katerimi težavami se lahko na pohodu srečujejo turisti?

Težek nahrbtnik - tako se morda zdi v prvih dneh kampanje in tudi, če zberete veliko dodatnih stvari s seznama. Toda tudi če je vse sestavljeno pravilno in ni nič odveč in prvo potovanje v življenju vseeno bo težko Prav tako ni res, če pomislimo, da izkušenim pohodnikom ni težko - četudi se zgodi! Razlika je le v tem, da sezonski ljudje vedo, kaj je, začetniki pa ne.

Utrujenost - običajno za vsako potovanje. Utrujenost od telesne dejavnosti je popolnoma drugačna kot utrujenost zaradi ur sedenja v pisarni. Noge se šugajo, ramena so utrujena, hrbet boli - telo se ponovno gradi v nov ritem, to je normalno. Ob počivalih si lahko medsebojno masažo. Prva 2-3 dneva bodo glede obremenitve in utrujenosti najtežja, potem pa bo postalo lažje.

Prehlad - Tudi na poletnih potovanjih je zvečer zelo kul, v nekaterih regijah so poleti pozebe možne. Če se z izračunom zberete samo za vročino in ne vzamete toplih stvari na seznam - potem morate precej zamrzniti.

Pomanjkanje znanega udobja - spanje na peni v šotoru ni tako mehko kot v lastni postelji in ne morete se raztegniti v spalni vreči kot pod svojo najljubšo odejo. Toda na kampiranju ne morete povleči postelje s seboj, če želite videti težko dostopna mesta, boste morali pretrpeti nekaj nelagodja.

Preprosta hrana - Za zajtrk ni jogurtov, zelenjave in sadja, niti vaših najljubših umešanih jajc. Kosilo lahko nadomestite z visokokaloričnim prigrizkom, če je dan dolg. Toda ob prihodu v civilizacijo lahko uživate v obilici okusa svoje najljubše hrane, pozabljene v enem tednu.

Nikjer se ne opere v kampanji začnete razumeti, da so vsi dosežki človeštva v obliki tople vode, stranišča in podobno pravi čudež. Toda s kakšnimi triki se lahko turisti operejo na pohodu - o tem si še nikoli niste sanjali! :) Inštruktor in bolj izkušeni tovariši se bodo naučili tisoč in enega načina, kako se oprati na kampiranju (glej članek "Higiena v kampanji")

Žuželke in živali - komarji, mravlje, klopi, kače, planinske koze na Kavkazu, medvedi na Kamčatki - na potovanju ne boste srečali. Če pa upoštevate osnovna varnostna pravila, potem ne bo težav.

Neznanci v skupini - Sprva se zdi nenavadno, da se z veliko družbo neznancev odpravite drug do drugega, a že drugi ali tretji dan potovanja se zdi, kot da se poznate že dlje časa, po potovanju pa je zelo žalostno zapustiti vse.

Brez mobilne povezave, brez interneta - Resnično želim poklicati svojega ljubljenega fanta (dekle), se pritožiti ali, nasprotno, deliti svoje veselje - vendar telefon ne ujame. V »kontakt« bi naložil nekaj slik, vendar omrežja ni. Za nekatere je to način, kako se prebiti iz sveta elektronike, za nekatere pa je morda nenavaden. Na nekaterih potovanjih mobilna komunikacija deluje več dni za celotno pot, pri drugih sploh ne deluje. Preden se odpravite na pot, se prepričajte, da pokličete sorodnike in jim sporočite, da boste takrat stopili v stik, in jih prosite, naj jih ne skrbijo prej.

Ni trgovin - To ni tako težko, toda če se vam zdi, da ne morete preživeti teden brez svoje najljubše čokoladice, jo lahko vzamete s seboj v rezervo (če niste preveč leni, da bi jo povlekli).

Rezani čevlji - To je dokaj pogosta težava pri pohodništvu. Izogniti se je mogoče, če kam hodite na kamniranje le v pohabljenih čevljih in v "pravih" nogavicah. In če menite, da se nekje začnete drgniti - raje lepite to mesto s pomočjo traku, to bo prihranilo pred nadaljnjim drgnjenjem.

Da na potovanju ne boste naporni, morate:

1. Pazljivo preberite opis poti, poglejte fotografije, preberite ocene. Poskrbite, da ga želite tam. Če dvomite, ali boste pohod "potegnili", izberite enostavnejšega ali pa se odpravite na pohodni vikend in preizkusite svojo moč. Odlična izbira je tudi pohodništvo brez nahrbtnikov.

2. Razumejte svoja pričakovanja (če obstajajo), pogovorite se s koordinatorjem izbranega potovanja, postavite vsa vprašanja, tudi tista, ki se vam zdijo najbolj "neumna". Poskrbeti morate, da vaša pričakovanja niso previsoka. Vprašajte se, kakšna bo hrana, ali bo predvidoma deževalo, kako hladno bo ponoči itd.

3. Razmislite o svoji opremi in jo jasno sestavite na seznamu. Brez nikogar tam: "Mislil sem, da ne bo deževalo."

4. Bodite pripravljeni na vsako vreme in če se boste podali na daljši pohod, potem si omislite, da bo dež (sneg). Verjemite mi, če ne bo tako - ne boste zelo razburjeni. Ogled vremenske napovedi 1-2 dni pred odhodom je koristen, vendar je napoved lahko napačna, v gorah v eni dolini je nevihta, v drugi sonce in vreme se stalno spreminja.

5. Če želite razmisliti o osebni higieni, se založite z vsemi vrstami uporabnih pripomočkov. Koristni članek o higieni v kampanji: / stran / gigiena /

6. Pripraviti se na fizične napore, pričakovati, da v zgodnjih dneh ne bo lahko. In takrat, ko je "težko" priti - tega ne bomo razumeli kot katastrofo.

7. Bodite pripravljeni izpolniti zahteve inštruktorja in upoštevati interese skupine.

Izkazalo se je, kot je "Bodite pripravljeni!" - "Vedno pripravljeni!"

Večina težav na potovanju je povezana izključno s prenizkimi cenamipričakovanja - vnaprej ugotovite, kaj vas čaka, naravnajte se na težave in razmislite, kako se spopasti z njimi - in potem bo vse v redu! Vsi so enkrat začeli!

Kaj je uvrstitev in kakšna je njegova uporaba?

Vse je preprosto. Vzameš nahrbtnik, naložiš težo in zapustiš hišo na sprehodu. Seveda v razvrstitvi obstajajo tankosti, več o tem spodaj, ampak v resnici gre samo za hojo s tovorom, ki se nahaja zadaj.

V primerjavi z redno hojo ima hoja z nahrbtnikom prednosti:

Stojalo izboljšuje držo in daje mišicam naravno obremenitev

Če ves dan sedite za računalnikom v pisarni ali doma, je vaše telo pod velikim stresom. Vretenci so stisnjeni, kar vodi v poslabšanje oskrbe s krvjo in bolečine, nekatere mišice so prenapete, druge, nasprotno, izključene iz naravnega ritma. Vse to vodi v nelagodje in prispeva k nastanku različnih bolezni.

Med lagodnim sprehodom z nahrbtnikom aktivno delujejo vse vaše mišice, tudi najpomembnejše - srce. Hrbet morate držati naravnost (kar vretence pripelje v običajen položaj) in vklopiti mišice, ki pritrdijo hrbet.

Menijo, da prenos blaga na hrbet škoduje zdravju spodnjega dela hrbta in ustvarja prekomerno obremenitev na kolenih. To je res, toda s pravilnim pristopom do poslovanja lahko tveganje za poškodbe zmanjšate na nič. O tem bomo govorili malo naprej.

Dirke spodbujajo hujšanje

Poleg tega, da si med hojo z nahrbtnikom krepite trebušne mišice, vam gori tudi veliko kalorij - nekajkrat več kot pri redni hoji. Med polurnim sprehodom s hitrostjo 5-6 km / h bo 60-kilogramska oseba porabila 80-100 kcal. Pomnožimo s 3, dobimo 240-300 kcal. Približno enaka količina ljudi bo zgorela v pol ure neprekinjenega teka ali plavanja. Sprehod z nahrbtnikom je precej mamljiv, kajne?

Tehnika regalov

Če želite začeti, potrebujete samo dve stvari: vsak preprost nahrbtnik in težo, ki ga vstavite v njega. To je vse.

Kot težo lahko uporabite kakršne koli težke stvari bolj ali manj pravilne oblike, ki se vam ne bodo zataknile v hrbet. To so lahko na primer vreče s peskom, posode z vodo (pazite, da voda ne nabrekne), tkanine, zavite v opeko ali palačinke iz šanka.

Zelo pomembno je, da tovor počiva na hrbtu in se ne spusti spodaj, da destabilizira hrbtenico. Prilagodite trakove in poskušajte obremenitev pritrditi čim višje, tako da obremenitev pade na ramena in mišice zgornjega dela hrbta. Ne pozabite, da ne potrebujemo obremenitve na spodnjem delu hrbta.

Zaradi eksperimenta lahko greste 5 km z obremenitvijo v zgornjem delu in 5 km z obremenitvijo v ledvenem predelu - občutki bodo različni, v drugem primeru pa vam jih zagotovo ne bodo všeč.

Kar zadeva oblačila in čevlje, na kratkih razdaljah (do 10 km) ne velja, kaj boste oblekli. Tu so priporočila enaka kot pri hoji - udobno bi morali biti, telo diha in se superge ne drgnejo.

Ko ste pripravljeni iti z resnejšo težo na dolge razdalje, je smiselno nadgraditi svoj zalog.

Kako izbrati nahrbtnik in čevlje za dolga potovanja?

Pri nas v času pisanja posebnih nahrbtnikov za dirke še ne prodajajo, zato bomo nahrbtnik pobrali v navadnih športnih ali turističnih trgovinah. Za enodnevne izlete bo ustrezal navadni 20+ litrski nahrbtnik mesta, v katerega poleg tovora lahko odložite hrano, preobleko in vse, kar potrebujete. Če želite pohoditi 2 dni ali več, poiščite nahrbtnike, ki se začnejo s 40 litri (odvisno od tega, kaj vzamete s seboj).

При написании этой статьи я не ставил целью рассказать о том, как выбирать рюкзак для туризма в целом, поэтому ограничусь лишь несколькими моментами, касающимися специфики ракинга.

Вам понадобится рюкзак, в котором будут:

  1. Возможность регулировки спины рюкзака по росту
  2. Удобные лямки – мягкие, не слишком узкие и не слишком широкие
  3. Грудной ремень с возможностью регулировки по высоте и длине для предотвращения съезжания лямок.
  4. Поясной ремень, снимающий на себя часть веса с плеч и позвоночника, с удобной, легко расстёгивающейся пряжкой. Koristna bo tudi ledvena obloga, ki opravlja enake funkcije.

Primerno je, če je v nahrbtniku prostor za hidravlični sistem - to je takšna stvar, ki vam pomaga piti vodo, ne da bi odstranili nahrbtnik.

Na drugem mestu po izbiri nahrbtnika za dolg pohod je izbira čevljev.

Mehka, fleksibilna tekaška obutev z dobro blazino in široko segmentiranim podplatom je zelo primerna za hojo po asfaltu. Pomembno je tudi, da so superge lahke - pri dolgih potovanjih vsak dodaten gram teže vodi do nepotrebnega zapravljanja energije.

Čvrsti superge bodo potrebne za tek na smučeh. Najboljša možnost za ne preveč vroče vreme je proga za tek. Praviloma se njihovi podplati šijejo, peta in nos sta zaprta pred udarci z gumijastimi obliži, gleženj je bolje zaščiten pred dislokacijo. To je edini način, da zaščitite noge pred manjšimi težavami v obliki palic ali kamnov. Zgornji del superge je izdelan iz nepremočljivih materialov. Superge za primestno hojo so težje od mestnih, vsekakor pa lažje od pohodniških čevljev, namenjenih večdnevnim izletom.

Ne glede na to, kakšne superge kupite, poskrbite, da vam bodo dobro sedele na nogi. Majhno drgnjenje, na katerega niste pozorni, se lahko po nekaj urah spremeni v krvav kalus in preprosto ne morete iti. Zaradi dejstva, da imate za seboj nahrbtnik, se povečata obremenitev na nogah in verjetnost nastanka koruz. Zato ne bodite presenečeni, če morate poskusiti več parov, preden najdete čevlje na nogi.

Kako trenirati?

Vsak dober načrt treninga predvideva, da boste postopoma povečevali uteži in razdalje ter redno vadili. Ne poskušajte takoj iti polmaratona z 20-kilogramskim nahrbtnikom - to je polno težav, tudi če ste fizično dobro pripravljeni.

Če želite kar najbolje izkoristiti uvrstitev, potem to storite malo po malo, ampak vsak dan ali vsak drugi dan. Pol ure na dan ni težko razdeliti, in kot sem že napisal zgoraj, je razvrstitev enostavno vključiti v vsakdanje zadeve. Ko ste porabili čas na začetku, boste postopoma ugotovili, da ste postali neverjetno hitra in zdržljiva oseba.

Pomembno obvestilo!

Pazite, da se razvrstitev iz aerobne kardio ne spremeni v anaerobno vadbo moči - Morda bo to pomagalo pri razvoju mišic hrbta in spodnjega dela hrbta, lahko pa pride do poškodb in izgorevanje maščob in obnovitveni učinek na nič. Pravim, da če vam je tovor res težko in boleče, potem premislite - morda ste pretiravali s tovorom. Če imate merilnik srčnega utripa, se prepričajte, da srčni utrip ne presega aerobne cone. Če ne, potem uporabite preprost indikator - ko se približujete anaerobnemu pasu, vam postane težko govoriti na poti zaradi dejstva, da je dihanje izgubljeno.

In še en nasvet - nikoli ne tecite z nahrbtnikom na vadbah, če niste v vojski ali niste profesionalec z nahrbtnikom :) Shranite hrbet in sklepe.

Začetna teža v nahrbtniku je 5 kg. Začetna razdalja je 5 km. Vadite redno in povečajte svojo obremenitev in razdaljo za največ 10% na teden. Kot kontrolne točke se lahko uporabi naslednji preskus: hoditi s hitrostjo 5-6 km / h z nahrbtnikom dlje časa (pol ure, uro). Če se izkaže, to pomeni, da telo normalno zaznava obremenitev in lahko začnete povečevati.

Ko se navadite, je tu še nekaj kontrolnih točk:

  • peš 5 km od 20 kg v manj kot 40 minutah
  • hoje 10 km od 20 kg v manj kot 1,5 ure
  • hoje 30 km z 20 kg v manj kot 5 urah

Po vsaki vadbi se prepričajte, da nekaj minut raztegnete hrbet in ramena.

Zaključek

Med pohodniškimi izleti pogosto hodim z nahrbtnikom - to je običajno pot od službe do doma (11 km) ali na dolge razdalje (15-20 km). Toda še nikoli prej nisem sprejel hoje z nahrbtnikom kot vajo, prej je bil nahrbtnik nujna nuja. Zdaj bom poskušal namensko hoditi z nahrbtnikom - poglejmo, kaj se zgodi. Vsekakor je preveč preprosto in učinkovito, da ne bi poskušali preizkusiti uvrstitve.

Prednosti

Izgoreva kalorije. Na primer, preprost 30-minutni sprehod za povprečnega moškega zgori približno 125 kcal, vendar morate dodati nahrbtnik z majhno težo in 125 kcal spremeniti v 325 kcal (glede na zbirko fizičnih aktivnosti).

Dan John, znani trener in avtor knjige Can You Go, meni, da je ta vrsta treninga še posebej učinkovita za kurjenje maščob.

Lajša ali preprečuje bolečine v hrbtu. To je še posebej pomembno za tiste, ki večino svojega delovnega dne preživijo sedeči. Potem, ko greste v športno društvo in začnete dvigovati mrežo ali sedeti za simulatorjem, tvegate poškodbo hrbta. Vsaj tako pravi Stu McGil, zdravnik in profesor spinalne biomehanike, avtor Ultimate Back Fitness and Performance.

Ljudje, ki so si prislužili medvretenčno kilo, se med hojo pogosto nagnejo naprej. To le poslabša situacijo in pritiska na kilo, saj mora telo dati še večjo obremenitev hrbtnih mišic, da ohrani telo v pokončnem položaju.

Lahek nahrbtnik kot dopolnilo vaši hoji pomaga, da hrbet ostane pokonci, zato mišicam ni treba več tako trdo delati.

To je varen način za razvoj vzdržljivosti. Jason Hartman, trener za vojake specialnih sil ameriške vojske, je prepričan, da so koristi kardioprodukcije hoje z nahrbtnikom primerljive z dolgim ​​tekom. Toda za razliko od teka, ki je precej travmatičen (verjetnost poškodbe je po poročanju British Journal of Sports Medicine) 20–79%) vas manj uvršča v poškodbe. Pomaga razviti stabilnost v bokih in držo na splošno in vaše druge športne aktivnosti varneje.

Zahvaljujoč razvoju vzdržljivosti se bo povečala tudi učinkovitost vaših vadb v telovadnici.

Je poceni in vas spravlja ven. Kot smo že povedali, za to vrsto fitnesa ni potrebna posebna uniforma ali oprema. Vse, kar potrebujete, ste vi in ​​udoben nahrbtnik z majhnim tovorom. To je vse. Rezervni nahrbtnik lahko pustite v službi in greste na vadbo v času kosila. To je odličen način, da se sprostite od monitorjev in zaslonov, ki nas obdajajo z vseh strani, in se samo sprostite.

Začetek treninga

Izberite svojo težo. Torej, najprej morate določiti optimalno težo vašega tovora. Prvič lahko predstavlja 10% vaše telesne teže. Na primer, če je vaša teža 68 kg, s seboj vzemite 6,8 kg. Ko se počutite udobno s tako težo, ga lahko povečate na 15 kg.

Toda takoj ne morete shujšati! 15-kilogramski nahrbtnik lahko nosite več dni ali celo mesece po treningu, če pa to težo takoj prevzamete, vas lahko zlomi.

Kaj je najboljši prenos? Tukaj že lahko pustite svoji domišljiji divjanje. Vse je odvisno od tega, kaj imate pri roki. To so lahko dumbbells, palačinke iz šanka, vreča s peskom ali opeka. Da se teža ne bi obesila v nahrbtnik, jo je bolje zaviti v brisačo.

Za lažjo težo lahko uporabite kateri koli nahrbtnik, pri težki različici (enakih 15 kg) pa je priporočljivo poiskati nahrbtnik z dobro podporo.

Pojdi naprej! Zdaj se lahko odpravite na sprehod, lahkoten tek ali manjši pohod. Če se pred tem niste kampirali z nahrbtniki ali niste kaj dosti naredili, se bodo vaše mišice lahko začele boleti na mestih, ki so za vas povsem nepričakovana: mišice okoli kolen, zadnjice in spodnjega dela hrbta.

In ne pozabite, da ne morete samo hoditi, ampak tudi teči z nahrbtnikom. Toda ta možnost je izključno za usposobljene ljudi brez poškodb kolena in hrbta!

Oglejte si video: Reporter Milan-Težave z letovanje (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send