Koristni nasveti

Kako odstraniti maščobo iz rok

Pin
Send
Share
Send
Send


Odpadki celulita na rokah so posledica nezadostne skrbi ženske za svoje telo.

Slaba prehrana, pomanjkanje potrebne telesne aktivnosti, pa tudi kozmetični postopki vplivajo na videz v ramenih in celo podlakti.

Če je prišel trenutek, da odsev v ogledalu ne prinaša nekdanjega užitka, morate vse popraviti. In to lahko storite doma.

Zakaj se na rokah nabira maščoba

Vprašanje "Kako odstraniti maščobo iz rok?" Zanima dame, ki so na tem območju naletele na težavo. Ko je ženska na poti k hujšanju, je pomembno, da se spomnite, da maščobe gorijo ne le v eni coni, temveč po vsem telesu. Telo izgubi težo vse, vendar postopoma. Od kod prihaja maščoba, zakaj se nabira v različnih delih?

Bodite pozorni! Pri ženskah se največ maščobe nabira v zadnjici, trebuhu, bokih. Urejena je po naravi, od tod zaobljene ženske oblike, tako privlačijo moške. Razlog za kopičenje maščobe na teh območjih je povezan z reproduktivno funkcijo, tako da ženska lažje rodi in rodi otroka.

Vsi vemo, da telo med nosečnostjo poskuša nabirati maščobe, oblike so zaobljene tudi v tankih. To je naravni proces, ki pomaga telesu, da se spoprijema s hormonsko obremenitvijo v tem težkem obdobju. Maščobe se kopičijo tudi zaradi prekomerne količine ogljikovih hidratov, ki so bogata s hrano (sladkarije, peciva, čokolada).

Debele ženske skrbi dejstvo, da telo po izgubi teže izgleda, čeprav vitko, a nikakor estetsko. Na primer, strije se pojavijo na hrbtu, želodcu, rokah, zadnjici, prsih. Koža lahko obnovite elastičnost s plavanjem v bazenu, igranjem športov in masažo.

Maščoba na rokah je resen problem. Pogosto pri ženskah lahko pride do bolezni, kot je aksilarni limfadenitis. Njegov vzrok je včasih slaba higiena pazduh, vdolbin, ko se telo pogosto znoji. V območju pazduhe se nabirajo bakterije, ki prodrejo skozi mikropoke in povzročijo vnetje.

Pomembno je upoštevati! Kopičenje maščob je naraven proces. Ščiti telo in notranje organe pred zunanjimi vplivi, zato je tudi med dieto treba upoštevati zmernost.

Značilnosti gorenja maščob

Domače metode hujšanja (šport, prehrana) bodo pomagale pri izgubi teže. Vredno je biti pozoren na moči in kardio obremenitve. Ko telo v celoti izgubi težo, je mogoče s pomočjo vaj narediti kožo rok bolj tonirano in prožno. Pravilen postopek izgorevanja maščob je vedno prava prehrana, trening moči, kardio. Vaje lahko nadomestimo s plavanjem, tekom, fitnesom. Obisk pisarne masažnega terapevta bo pripomogel k utrditvi rezultata.

Pomembno! Odstranjevanje maščobe je postopek, v katerem se nakopičene maščobe razgradijo. To pomaga telesu odstraniti nakopičene toksine, holesterol, lipide, ohranjati raven estrogenov (ženskih hormonov), ki so odgovorni za spolnost, spol, velikost mlečnih žlez, reproduktivno zdravje.

En teden pravilne prehrane in aktivnega življenjskega sloga lahko pozitivno vpliva na telo, pospeši postopek izgorevanja nakopičene telesne maščobe.

Učinkovite vaje za hujšanje doma

Kako se znebiti nakopičene maščobe v rokah? To vprašanje zanima ženske, ki sanjajo o lepem telesu. Roke so vizitka. Glede na njihovo stanje lahko določite starost dame, presodite odhod in tako naprej.

Pozor! Izgorevanje maščob na rokah ni lahka naloga. Vendar obstajajo učinkovite vaje, s katerimi jih lahko spraviš v red.

Vaje:

  1. Ležati morate na hrbtu in upogniti kolena. Stopala naj bodo vzporedna drug drugemu. Nabirajo se dve steklenici peska (do 2 kg). Na njih bi morali biti pripravljeni vnaprej. Steklenice lahko nadomestite tudi z bučicami enake teže. Roke dvignite, upognite v komolcih. Vzamejo si dih in jih hkrati vodijo za glavo. Po izdihu se roke vrnejo v prvotni položaj. Vajo izvedite dvajset do petdesetkrat.
  2. Vstanite, izravnajte hrbet, vlecite v trebuh. Širina ramen na nogah narazen. V roke vzamemo bučke ali steklenice. Na vdihu se dvignejo do prsnega koša, na izdihu se spustijo. Izvedite dvajset do tridesetkrat.
  3. Ramena zapletena. Če se želite posloviti od nagnjenih ramen in narediti podlaket čudovito, morate pobrati palčke (steklenice), jih dvigniti nad glavo. Stopala postavite na širino ramen, izdihnite, spustite roke. Nato vdihnite, medtem ko dvignete roke. Ponovite dvajsetkrat.
  4. Lezite na trebuh, upognite komolce, prste nataknite na čelo v ključavnico, desetkrat dvignite telo. To je hiter način odstranjevanja odvečne maščobe na hrbtu.

Kot vidite, je domači vadbeni kompleks res učinkovit in enostaven za izvedbo. Z njegovo uporabo, da se znebite maščobnega tkiva, je zelo preprosto pri kateri koli starosti.

Pravilna prehrana

Kako odstraniti maščobne obloge na območju rok? Začeti morate z vsakodnevno prehrano. Ključna za uspeh je pravilno delovanje.

Pomembno! Obstajajo tri osnovna pravila: ohranjanje zmernosti v hrani, raznoliko hrano in pravilna prehrana. Jesti morate štirikrat na dan.

Značilnosti napajanja:

  1. Za zajtrk lahko jeste skuto, sir, jogurt ali pijete mleko z 2-4 rezinami polnozrnate krušne moke z maslom, medom. Namesto mleka je dovoljeno piti čaj, kakav, kavo. Ne pozabite na sveže sadje. Glavni pogoj je, da mora biti prvi obrok gost.
  2. Kosilo pojejte zelenjavno juho, svežo solato, jed iz krompirja, stročnice, žitarice ali testenine. V kosilo so vključene tudi ribe, jajca, meso, sir, sadje, rezina polnozrnatega kruha. Sestavljen je iz dveh do treh jedi, ki telesu zagotavljajo beljakovine. Kosilo vključuje stročnice, mlečne izdelke ter zelenjavne in krompirjeve priloge.
  3. Popoldanska malica je ponavadi lahka. Lahko pojeste rezino sira, jabolko ali jogurt, popijete kozarec mleka ali čaja.
  4. Večerja je zelenjavna solata, ribe, sadna sladica, čaj, kakav, kissel, kompot, med katerimi lahko izbirate. Treba ga je enostavno prebaviti, nemogoče je prenajediti.

Odstranjevanje maščobe iz telesa s pravilno prehrano je prvi korak, da ste vitki in lahkotni. Vendar pa mnogi skrbijo, da koža izgubi, potem ko izgubi kilograme, postane mlahava. To lahko popravite samo s pomočjo izbranega sklopa vaj.

Tehnike hitrega hujšanja v enem tednu

Pijte en in pol litra fermentiranega mlečnega izdelka

Kako odstraniti maščobe s polnih ramen in rok, če morate to storiti čim prej, na primer čez teden? Naloga ni lahka, vendar lahko svoje telo spravite v formo v samo sedmih dneh. Potrebna sta volja in vzdržljivost. Številni nutricionisti za nujno hujšanje brez škode za zdravje svetujejo, da poskrbijo za postne dni:

  1. Skuta. Na ta dan je dovoljen samo skuto (400 g), ki je razdeljen na pet do šest sprejemov. Popijte nekaj kozarcev juhe divje vrtnice.
  2. Apple. Pojejte en in pol kilogramov svežih nesladkanih ali pečenih jabolk. Čez dan pijte čaj iz šipkovega šipka ali čaja brez sladkorja.
  3. Kumare. Čez dan so na voljo sveže kumare (1,5 kg). Da bi pili decokcijo borovnic.
  4. Zelenjavna. Pojejte en in pol kg razno sveže zelenjave, lahko naredite solate z dodatkom olivnega olja.
  5. Ribe. Potrebovali boste kuhano ribo brez soli (300 g), dva kozarca borovnic. Iz rib vzemite ostriž, trsko, ščuko, pollok.
  6. Kefir. Pijte en in pol litra fermentiranega mlečnega izdelka.
  7. Mesnica. Jejte 300 gramov kuhanega mesa brez soli in 500 gramov zelenjave.

Bodite pozorni! Postni dnevi niso dieta. Med tednom si lahko uredite le dva taka dneva, med katerimi lahko izbirate, in ne vsak dan jejte na tak način.

Prave zgodbe o hujšanju

Tom Rybalchenko (bloger in avtor knjige o izgubi teže) je pri 14 letih tehtal sto pet kilogramov. V šoli je bila deklica kot siva miška, prekomerna teža se je vmešala v zaplete. Bila je obupana in vsakič se je pogledala svoj odsev v ogledalo. Težko je bilo ne samo komunicirati z vrstniki, ampak tudi izbrati lepa oblačila. Debel trebuh, polne roke in noge so bili videti grdi.

Bodite pozorni! Ko je bila dosežena točka vrelišča, se je odločila, da je čas, da shujša.

Tom je preizkusil različne priljubljene diete. Ali je popila en kefir, nato jedla kisla jabolka, nato nekaj zelene zelenjave. Učinkovitost takšnih diet je bila kratka, takoj ko je deklica začela jesti kot običajno, se je teža vrnila. Čez nekaj časa je sama odkrila, da je pomembno slediti prehrani in se naučiti pravilno kombinirati izdelke. Vse to dopolnite tudi z dobrim sklopom vaj, ki so bile namenjene celotnemu telesu, vključno s problematičnimi predeli: roke, noge in trebuh.

Deklica je končala šolo z novo težo - izgubila je nekaj več kot dvajset kilogramov. Toma ugotavlja, da je teža hitro odtekla, saj je spremenila prehranjevalni sistem in je bila vajena voditi aktiven življenjski slog. Zdaj je Tomajeva prehrana podobna ločeni, popolnoma je izločila moko in sladkor iz prehrane.

Ko je bila dosežena točka vrelišča

Medtem ko sledite dieti, bloger veliko pozornosti posveča kardiovaskularni opremi. Do 20. leta je tehtala 65 kilogramov, zdaj je stara 23, njena teža pa 52. Trenutno je deklica uspešna, objavlja članke in fotografije o hujšanju, vodi seminarje, odgovarja na vprašanja in daje nasvete na podlagi svojih izkušenj. Toma verjame, da je hujšanje zelo enostavno - pravilno jesti in telovaditi.

Torej, ko človek shujša, se maščoba enakomerno in postopoma izgoreva po telesu, torej je nemogoče shujšati le v enem delu: obraz izgublja težo, pas postane vitkejši, volumen rok, vsak prst in celo dlan se zmanjšajo. Glavna stvar je upoštevati pravilno prehrano, biti telesno aktivni, ne odstopiti od zastavljenega cilja.

Vzroki za nastanek maščobe v rokah

Maščobne obloge na rokah in hrbtu vedno kažejo na prisotnost odvečne teže. Pogosto je lahko vzrok spremembe, povezane s starostjo ko odstotek mišične mase postane manj, maščob pa več.

Vzrok je tudi ta težava prehrana neželene hrane in pomanjkanje telesne aktivnosti. Pogosti so primeri, ko se teža po uporabi vseh vrst prehrane poveča, pojavijo se tako imenovane problematične cone. Se pravi tiste kraje, v katerih se rada odlaga maščoba. Najprej je hitro hujšanje, na koncu diete pa hitro povečanje telesne teže. To je posledica napake v presnovi.

1. Vaje za moč

So najučinkovitejši način za reševanje odvečne teže. Poleg tega omogočajo ne le odstranjevanje odvečne maščobe s področja problematičnih področij, ampak tudi črpanje mišic celega telesa. Redne obremenitve z močjo naredijo figuro vitko, mišice pa so elastične in reliefne. Biceps in triceps so tiste ciljne mišice, s katerimi boste morali delati. Maščobne obloge na rokah se odlagajo natančno na območju teh mišičnih skupin. Te mišice se dobro odzivajo na telesno aktivnost, odlično se jih loti in kuri maščobo, nadomešča jih z lepim mišičnim reliefom.

Izvajati je treba določene vaje za razgibavanje mišic rok in podlaket:

  1. Trening moči začnemo s ogrevanjem. Poudarek je na ramenskem pasu, da se razvijejo sklepi in ogrejejo mišice.
  2. Izvleči se na vodoravni drog z ozkim oprijemom. Priporočljivo je vsem, ki želite imeti vitko, tonirano telo in elastične mišice. Maščoba pri roki "ni prijazna" z naramnicami in potiski!
  3. Potiski s tal. Učinkovita vaja na ramenskem pasu. Razvija sklepe, krepi mišice in oblikuje njihovo olajšanje. Tisti, ki to vajo izvajajo nenehno, nimajo maščobe v rokah in ramenih.
  4. Roko zavijte z dumbbells. Deluje bicepse, oblikuje njegovo olajšanje, aktivira izgorevanje telesne maščobe.
  5. Upognite roke z enim palčkom za glavo. Odlično za tricepse. Je ena izmed najučinkovitejših vaj za podlaket. Odlično preprečuje povešanje kože podlaket.
  6. Plank. Ena najbolj priljubljenih vaj za podlakti je na tem področju maščobne blazinice. Palica prispeva k harmonični porazdelitvi obremenitve na glavne mišične skupine.

Nutricionisti opozarjajo, da ne smete poskusiti različnih diet na sebi. To lahko privede do zdravstvenih težav. Edini smiseln način za hujšanje je omejitev vnosa neželene hrane in telovaditi. Samo takšni ukrepi lahko zmanjšajo obseg rok.

Velika skušnjava je hitro shujšati, dobesedno čez teden, jesti samo solate ali jesti samo kefir. Toda ta metoda je lahko zelo škodljiva za zdravje.. Najpogosteje se po tem teža zelo hitro vrne. Tisti, ki hujšajo počasi, zaradi organizacije pravilne in racionalne prehrane najpogosteje vzdržujejo svojo težo in ne mašijo.

Če vsak teden izgubite štiristo gramov, potem je to dokaz, da ste pravilno sestavili svoj jedilnik v povezavi s telesno dejavnostjo. V ospredje je treba postaviti načela racionalnost in ravnovesje. Telo mora prejeti vsa potrebna hranila, hkrati pa je treba zmanjšati vsebnost kalorij v izdelkih.

To lahko dosežemo z izločanjem vse ocvrte hrane. Uporabne metode toplotne obdelave so vretje, pečenje na žaru, pečenje brez olja. Če imate radi ocvrto hrano, se jim morate odreči - preveč kalorij je!

Katera živila izpolnjujejo prehranske potrebe?

  • Piščanec z nizko vsebnostjo maščob Vir beljakovin, ki jih telo potrebuje, še posebej med vadbo. Odlično za kosilo z zelenjavo, zelišči, zelišči,
  • Ribe in morski sadeži. Vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, cel kup mineralov, vitaminov. Dobro je vključiti v večerjo, dopolniti z zelenjavo in zelišči,
  • Mleko in mlečni izdelki. Njihova vsebnost maščobe naj bo od 2,5% do 3,2%. Bolje je, da ne uživamo hrane z nizko vsebnostjo maščob, telesu niso koristne, saj jim primanjkuje vitamina D. To pomeni, da se kalcij ne bo absorbiral in je gradnik naših kosti oz.
  • Zelenjava in zelenice. Viri vitaminov, mineralov in vlaknin. Vlakna absorbirajo vodo, maščobe in jih odstranjujejo iz telesa oz.
  • Žitarice Vsebujejo vitamine in minerale. Med hujšanjem jih lahko v razumni količini večkrat na teden uporabljate v svoji prehrani in le zjutraj oz.
  • Jagode in sadje. Koristno za telo, pomaga pri kurjenju maščob, vsebuje vlaknine, ki preprečujejo prenajedanje, tvorijo občutek polnosti. Priporočljivo jih je vključiti v jedilnik zjutraj.
Bodite pozorni! Ogljikovi hidrati: žitarice, sladko sadje, jejte zjutraj. Beljakovinske izdelke - meso, sir, skuto, kefir - jejte za večerjo.

3. Gimnastika

Vse gimnastične vaje so vaši pomočniki v boju za lepo vitko postavo! Razvijajo sklepe, trenirajo mišice in prispevajo k oblikovanju čudovite linije rok in ramen. Redna gimnastika se odlično kombinira z vajami za moč, zmanjšuje telesne maščobe na problematičnih območjih, vključno v pazduhi, krepi mišice in ligamente.

Gimnastika mnogim pomaga, da se ohranijo v dobri fizični formi. Uspešno lahko izvajate vaje joge. Odlično odstranjujejo povešeno kožo, poleg tega pa ugodno vplivajo na počutje, lajšajo stres in dajejo dobro razpoloženje.

Ne smemo pozabiti, da je pomembna točka te gimnastike izmeničenje napetosti in sprostitve. Vaje se izvajajo počasi in gladko. Pozornost je usmerjena na dihanje, izmerjeno in zavestno izvajanje.

Joga vaje (asane) je priporočljivo izvajati v kombinaciji. Za krepitev mišic rok izvajamo naslednje asane: "Pasji pozo z obrazom navzdol", "Pasji pozo z obrazom navzgor", "Žajdov poze", "Lok" in druge. Usposabljanje lahko to storite vsak drugi dan - To je najboljša možnost.

4. Vodni postopki

Plavanje v bazenu ali odprtem rezervoarju, kontrastna prha, izlivanje hladne vode iz vedra odlično vplivajo na splošno stanje telesa, pospešijo izgorevanje maščob, aktivirajo metabolizem, tonirajo kožo in krepijo mišice. Ta čudovita orodja so zelo enostavna za uporabo in ne zahtevajo velikih stroškov, koristi od njih pa so precej opazne. Dobro se uporabljajo v kombinaciji z ostalimi zgornjimi metodami. Zapomniti si morate nekaj funkcij:

  • Temperatura vode naj se postopoma znižuje.
  • Začnete lahko z brisanjem z mokro brisačo - izmenično s toplo in hladno vodo. Ta metoda deluje tudi odlično za kurjenje maščob.
  • Pri kontrastnih postopkih je treba začeti s toplo vodo, končni korak pa je preliti hladno vodo.
  • Izpostavljenost hladni vodi mora biti manj časa kot vroča.
  • Če se bojite hladne vode, lahko obiščete bazen. Voda v njej je ponavadi prijetna ugodna temperatura, plavanje pa je dober način za krepitev mišic in naredi kožo elastično.

5. Uporaba navadne čiste vode

Najprej je treba piti vodo sobne temperature zjutraj na prazen želodec. Nato čez dan v majhnih požirkih.

Ni nobenih standardov za količino porabljene vode na dan. Прислушивайтесь к своему организму – вот критерий, на который необходимо ориентироваться. Бутылочка с водой всегда должна находиться на видном месте, чтобы вы не забывали отпить глоточек!

Вода очищает организм, помогает вывести токсины, растворяет и выводит из организма всё то, что ему не нужно. V vodo lahko dodate rezino limone, žlico pire brusnic ali lingonberry. Te čudovite zdrave jagode se prodajajo zamrznjene vse leto.

Dobro dopolnjuje gimnastiko in vaje za moč. Gnetenje in mletje, ki se izvaja z energijskim tempom, odlično vpliva na podkožno maščobo, pospešuje izgorevanje telesne maščobe.

Masažo lahko zaupate specialistu ali pa jo naredite sami. Nanesite katero koli sredstvo za masažo in v smeri od spodaj navzgor, da božate in gnetete problematična področja podlakti in rame. Masiramo vsak drugi dan. Po postopku morate počivati ​​pol ure.

7. Ovijači

Za vpliv na telesno maščobo je treba nanesti obloge. z morsko soljo ali z morskimi algami. Delujejo na podkožno maščobno tkivo, pospešujejo limfni pretok, gladijo celulitne tuberkle, odpravljajo edem tkiva.

Če želite izvesti postopek zavijanja s soljo, zmešajte sol z rastlinskim oljem, porazdelite z masažnimi gibi čez podlaket in pokrijte s oprijetim filmom in brisačo, zloženo v več plasteh. Čas izpostavljenosti je trideset minut. Alge ukrademo z vrelo vodo, ohladimo in izvedemo postopek na enak način kot v prejšnjem primeru. Po tem izperite kožo in nanesite kremo ali katero koli rastlinsko olje.

Da bi imeli vitko in fit postavo, morate sami izbrati tisti niz vplivov, ki vam bo všeč. Toda njegove obvezne sestavine so telesne vaje in uravnotežena prehrana. Naše telo se hvaležno odziva na skrb za to. Potrebno je le narediti prvi korak k svojemu zdravju in novi vitki silhueti!

Zelenjava in sadje

Nekateri od njih imajo celo negativno vsebnost kalorij (kumare, morske alge, zelena solata, rabarbara, paradižnik, jajčevci in drugi).

Edino pravilo je uporaba te skupine izdelkov z minimalno toplotno obdelavo.

Sadje in zelenjava sta sestavljeni iz vlaknin, ki pomaga očistiti prebavni trakt na naraven način.

Oseba, ki želi shujšati, bi morala imeti rada kašo. Dajo zagon energije za cel dan, pomagajo izboljšati prebavo, očistijo želodec in črevesje. Vse to vpliva na dobro počutje oziroma na videz.

Seveda ni dovolj, da v prehrano vključite zdravo hrano, treba je popolnoma odstraniti vsa gastronomska smeti iz življenja.

Vredno je opustiti čips, pomfrit, žvečilni gumi, gazirane in alkoholne pijače, izdelke iz pšenične moke, mastno meso in sladkarije.

  • pred odhodom v trgovino je priporočljivo jesti doma oz.
  • bolj ko se človek giblje, manj maščobe se odloži na njegovo telo,
  • je treba jesti počasi, temeljito žvečiti hrano,
  • poskusiti se morate naučiti, kako nadomestiti škodljive izdelke z zdravimi (na primer smetano - grški jogurt, sončnično olje - laneno ali oljčno),
  • je treba običajne obroke razdeliti na več delov in jesti 6-8 krat na dan in ne 1-2, ampak tesno,
  • izračunajte priporočeno število kalorij na dan in mu sledite pri pripravi menija,
  • Ne bodite nervozni in ne pijte alkohola, saj v tem stanju človek sploh ne opazi, koliko je pojedel.

Vprašanje prehrane je osnovno, brez nje noben način za hujšanje za vaše roke ne bo deloval v celoti. Če ni časa in priložnosti za samostojno razumevanje te znanosti, se je vredno poskusiti obrniti na profesionalne nutricioniste.

Tukaj se naučite osnov domačega masažnega medu.

Vadba brez športnih atributov

  1. Cvrčkajte na robu stola, roke naj bodo nameščene na obeh straneh bokov. Na nogah potisnite telo naprej v breztežnost, hkrati pa še naprej držite na rokah. Nato morate počepeti z boki navzdol, medtem ko še naprej držite zgornje okončine na blatu. Izvedite 10-20 krat 1-2 pristopov.
  2. Stopite na noge, da se izravnane roke razširijo na stranice v višini ramen. Naj bodo v tem položaju največji čas (3-5 minut).
  3. Zavzemite se za potisni položaj. Telo naj bo čim bolj ravno, noge na nogah, roke počivajo na tleh v naravnem stanju. Držite se v baru, začnite od 30-40 sekund.
  4. Stojite naravnost, zložite dlani na ravni prsnega koša, vsi prsti pogledajo navzgor, komolci so v vodoravnem položaju. 10 sekund naj nasloni roke drug na drugega, nato pa 5 sekund stresete. Ponovite 10-krat.
  5. Širina ramen na nogah narazen, razprte roke na ravni ramen. Vrtenje najprej izvedite eno smer 10-krat, nato pa toliko, kolikor toliko. Izvedite 2-3 pristopa.

Video prikazuje učinkovite vaje za kurjenje maščob na rokah.

Vaje z bučkami

Za takšne razrede je na začetku priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom o priporočeni teži palčkov. Dejstvo je, da imajo nekateri ljudje bolezni, ki jim ne omogočajo resnih fizičnih naporov.

Kadar iz nekega razloga to ni mogoče, morate najprej izbrati najmanjšo težo za dumbbells (približno 1,5-2 kilograma).

Simulator lahko kupite že pripravljen ali izdelan sami. Če želite to narediti, samo spomnite na ustrezno količino steklenic z vodo ali peskom.

    Širina ramen na nogah narazen, v vsako roko vzemite po eno bučico. Z intenzivnim zamahom razgrnite roke na straneh v višini ramen, nekaj sekund zadržite.

Nato prinesite iztegnjene roke pred seboj, prav tako pritrdite pozo. Spet ga premaknite na stran, pritrdite, dvignite nad glavo in spustite navzdol. Izvedite 10-krat 2-3 pristopa.

  • Prav tako stoji in drži teže, morate upogniti komolce, tako da so dumbbells na obeh straneh prsnega koša. Nato z rokami potegnite naprej, držite 5-10 sekund, vrnite se v začetni položaj.
  • Lezite na hrbet. Zaželeno je, da je površina trdna, priporočljivo je položiti podlogo za vadbo. Noge upognite v kolenih, roke z dumbbells ležijo na obeh straneh telesa na ravni ramen.

    Dvignite težo pred seboj, nato pa jo spustite, da se ne dotikate več tal. Izvedite 10 ponovitev, počivajte 15 sekund, nato 10 ponovitev.

    To seveda ne velja za osebe, ki imajo zdravstvene težave. Če je dihanje močno izgubljeno, se srčni utrip poruši ali čuti šiv, je kompleks fizičnih vaj izbran napačno.

    V tej publikaciji vam bomo povedali, ali se celulit pojavlja pri moških.

    Vaja pravilna masažna tehnika dobesedno pomaga razgraditi maščobe v rokah.

    Intenzivno drgnjenje izboljša presnovne procese v celicah na različnih plasteh povrhnjice. Zaradi tega zastajajo toksini odhajajo, z njimi pa odvečne kilograme.

    Osnovna načela samo-masaže:

    • vse intenzivno drgnjenje se izvaja od prstov do rame,
    • prepovedano je masirati pazduho,
    • za postopek je bolje uporabiti specializirano olje.

    Masaža se začne postopoma, potrebno je rahlo božati kožo, postopoma povečuje intenzivnost drgnjenja. Na začetku je priporočljivo masirati prste, nato roko, podlaket in samo ramo.

    Nato lahko postopoma zmanjšate tempo osvetlitve, postopek končate z enakimi gibi, s katerimi se je začel. Najbolj učinkovita masaža bo pred vadbo ali plavanjem.

    Ovijači

    Obloge so tudi nekakšna stimulacija kože. Pri rednih postopkih odvečna maščoba začne izginjati, izločajo se toksini, izboljšuje se tonus in izgled povrhnjice.

    Poleg tega obloge pomagajo nasičiti zgornje plasti kože s koristnimi snovmi in kisikom, zato takšnih koristnih manipulacij ne smete zanemariti.

    Kaj je potrebno za zavijanje:

    • piling
    • oprijeti film
    • dejanska sestava za uporabo,
    • vlažilec ali olje.

    Recepti za domače mešanice:

    • dve žlici mlete kave + malo vrele vode + par kapljic vašega najljubšega eteričnega olja (lahko tudi brez njega),
    • pol čajne žličke gorčice + medu na oko, da dobite pravo količino + eterično olje,
    • katera koli lekarniška glina + potrebna količina vode, da dobimo gosto blato,
    • 100 gr. kakav + 50-100 gr. voda.

    Kako izvesti postopek:

    Temeljito operite kožo. Nato s pripravljeno toplo mešanico velikodušno prekrijemo celotno površino rame.

    Čez sestavo ovijemo več plasti filma in topel šal (v receptu z gorčico je treba to postavko preskočiti, saj lahko prekomerno pregrevanje povzroči opekline kože). Namakajte 30 do 45 minut, sperite. Na vrh nanesite vlažilno kremo.

    Splošna priporočila

    Obstajajo tudi manj potrebni, a enako uporabni koraki, da se znebite maščobe na rokah in telesu. Mogoče bo ženska namesto monotonih in dolgočasnih vaj z dumbbells izbrala "socialni" šport.

    Ta šport pomaga, da v kratkem času brez večjega napora zategnete celotno telo. V bazenu lahko izvajate določene vaje ali samo plavate, rezultat bo še vedno dober.

    To je razloženo povečana obremenitev vseh mišic zaradi pritiska vode med poukom. Plavanju je treba posvetiti 2-3 krat na teden eno uro ali več.

    Razredi ne samo da se znebijo maščob in povešenih mišic, ampak tudi napolnijo pozitivno energijo, živahnost in srečo. Redni izleti na bazen so primerni za vse.

    Aktivni življenjski slog

    Da se znebite odvečnih kilogramov, je vredno zabavo na televizorju nadomestiti z aktivnim preživljanjem prostega časa.

    Priporočljivi športi za krepitev rok:

    • kolesarjenje
    • jahtiranje
    • deskanje
    • jahanje konjev
    • tenis
    • tek
    • deskanje na snegu ali smučanje
    • drsalke, kotalke.

    Da bi imeli željo redno organizirati kolesarske dirke ali igrati odbojko, lahko kupite kakovostna športna oblačila, udobne čevlje.

    Takšni nakupi vas bodo še dodatno razveselili in vsakič vstali s kavča, da boste "sprehodili" novo stvar.

    Plesna aerobika

    Je izvedba določene skupine gibov do glasbe. Velja za neke vrste fitnes, primeren za hujšanje in dvigovanje telesne teže.

    Poleg tega je dr. plesna aerobika krepi vse mišice telesa, pomaga izboljšati držo in uskladiti postavo.

    Primerno za katero koli populacijo, tudi za nosečnice. Vendar je v tem primeru bolje, da se posvetujete s specialistom. Ta šport vsebuje več stilov, zahvaljujoč katerim bo vsak našel lekcije po svojih željah.

    Težave z pazduho

    Odvečna maščoba na tako občutljivem območju se kaže s šibkim tricepsom v prsih ali slabo držo. Zato je treba, da se jih znebite v pazduhi, pozorni na ti dve težavi.

    Kaj lahko naredite sami:

    1. Treba je okrepiti prsne mišice s pomočjo posebnih vaj. Primerne vaje z dumbbells, push-up, stojalo v baru. Od vseh športov bo najbolj koristno plavanje, na kopnem ga lahko nadomesti eliptični trener. Prav tako je vredno posvetiti aerobiki, plesu na pilonu.
    2. Ukrivljeno hrbtenico mora zdravnik popraviti. Če želite to narediti, bo potrebno kupiti držalo za steznik ali samo poskušati telo vedno držati naravnost. Za raztezanje hrbta in celotnega raztezanja je vredno poskusiti vrsto vaj, imenovanih "Surya Namaskar".

    Videoposnetek predstavlja tri učinkovite načine odstranjevanja maščob z rok.

    Obstaja veliko primerov ljudi, ki so se samostojno pripeljali do privlačne fizične forme.

    Ste preizkusili zgoraj opisane domače metode? V komentarjih delite, kako učinkoviti so bili v praksi.

    Oglejte si video: Vaja, ki ubija trdovratne mascobe na trebuhu (April 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send