wikiHow deluje na principu wikija, kar pomeni, da veliko naših člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka so prostovoljni avtorji delali na njegovem urejanju in izboljšanju.
Število virov, uporabljenih v tem članku: 6. Seznam njih boste našli na dnu strani.
Tridimenzionalni zasloni so v teh dneh vse bolj priljubljeni. Če doma uporabljate 3D monitor ali televizor, verjetno že veste, kaj je utrujenost 3D. Zelo škodljivo je, da so otroci dlje časa blizu 3D zaslona. To lahko privede do zdravstvenih težav. Povedali vam bomo, kako se zaščititi pred tem.
Izogibajte se sindromu računalniškega vratu
Dolgotrajno bivanje za osebnim računalnikom je preplavljeno z razvojem tako imenovanega "sindroma računalniškega ali besedilnega vratu". To je nenehno nagibanje telesa in glavo do elektronske naprave ali pripomočka, zaradi česar so mišice zgornjega dela hrbta, ramen in prsnega koša spazmodične, mišice srednjega hrbta in vratu pa oslabljene. Navajeni na ta položaj, preprosto pozabimo vrniti telo v svoj normalni fiziološki položaj. Ta sindrom negativno vpliva na držo, kar izzove pojav stopala. Stalna obremenitev vratu lahko privede do premika medvretenčnih diskov, bolečine in zgodnje obrabe vratne hrbtenice. Poleg tega tvegate, da boste zaslužili povešeno kožo in drugo brado.
Če želite zmanjšati obremenitev hrbtenice, poskusite držati hrbet pod kotom 100 stopinj glede na noge, tj. hrbet mora biti med delom nekoliko nagnjen nazaj. Delovni stol prilagodite tako, da bodo kolena v ravni liniji s boki. Ramena in vrat naj bodo sproščeni, stopala pa blizu. Ne sedite dolgo s prekrižanimi nogami. Takšna poza le za nekaj časa lajša utrujenost hrbta in v prihodnosti se lahko spremeni v resne težave s hrbtenico.
Zaščitite kožo pred modrim sevanjem pripomočkov
Stalna izpostavljenost monitorjev na koži je bila prepoznana kot "invazivna" - izzove tvorbo prostih radikalov v koži, kar pomeni, da poveča tveganje za prezgodnje staranje in povečano pigmentacijo. Najenostavnejša stvar:
- Povečajte razdaljo do vira modre svetlobe (monitorja),
- Spremljajte vlažnost v prostoru (uporabljajte vlažilce, ionizatorje),
- Uporabljajte kozmetiko z antioksidanti, tudi če ste doma z računalnikom,
- Uvedite živila z veliko antioksidantov: borovnice, brusnice, kivi, špinača, peteršilj, pesa, brokoli, slive, oreški.
Pazite na zdravje oči
Druga resna nevarnost daljše uporabe računalnika ali pripomočka je izpostavljenost modro-vijolični svetlobi, ki oddajajo zaslone elektronskih naprav, na oči. Modro-vijolična svetloba, ki prodira v fundus, poveča tveganje za nastanek bolezni mrežnice, prav tako pa izzove mišično napetost in povzroči utrujenost oči. Če želite zmanjšati škodo, ki jo povzroči sevanje, spremljajte razdaljo med zaslonom in očmi: 30 cm od telefona in tablice, 60 centimetrov od računalnika. Ko delate za računalnikom in uporabljate pripomočke, je priporočljivo nositi očala z zaščitnimi lečami, ki s posebno tehnologijo blokirajo modro-vijolično svetlobo. Hkrati odlično prenašajo preostalo vidno svetlobo, vključno s modro-modro, kar pozitivno vpliva na spomin, čustva in sodeluje v procesih nadzora spanja in budnosti. Zaščitne leče preprečujejo naprezanje oči in ohranjajo vid.
Kako sem shranila vid
Pred 5 leti sem jih imel 100% vid. Toda med aktivnim delom na prostem se je temeljito poslabšalo.
Sprožil sem alarm, ko sem nehal razlikovati med nalepkami na panoju in številkami minibusa. Hkrati sem spoznal, da sem že dolgo časa švigal, reagiral na svetlo svetlobo in občutek suhega v očeh.
Opravil sem test oči in naletel na nastanitveno astenopijo. Rezerve za nastanitev in sposobnost vizualnih obremenitev so se zmanjšale na skoraj nič.
Ruski jezik - prekomerna izčrpanost, močna očesna utrujenost.
Kot rezultat tega sem prestala strojno strojno zdravljenje, pila vitamine z borovnicami, kapljala pekoče kapljice, se odpočila na dopustu, prilagodila urnik dela. In naredil še veliko več
Pomagalo je! S 50% sem ostrino vida poostrila na prejšnjo raven. Toda rezerve za nastanitev niso bile najmočnejše in jih je treba nenehno vzdrževati. Zato se od takrat trudim držati glavnih priporočil pri delu za računalnikom.
5 osnovnih priporočil za vse, ki delajo za računalnikom
Če torej vse bolj opazujete:
- bolečine ali bolečine v očeh
- občutljivost na svetlo svetlobo
- suhost / vodne oči
- pordelost
- občutek peska v očeh
- okvara vida
takrat je čas, da pomislite na zdravje svojih oči!
Sprejemite naslednja priporočila. Vsi preizkušen z osebnimi izkušnjami!
Št. 1. Izvedite popolno diagnozo vida
Na dober način ga je treba izvajati enkrat letno, ob težavah z vidom pa enkrat na šest mesecev.
Pregled traja od 40 minut do 2-3 ure. Oftalmologi bo preverilvsi osnovni parametri vida in vam dajejo priporočila.
Predvidevam, da če nimate takšnih bolezni vida, kot so miopija, hiperopija, astigmatizem, starostna prezbiopija, vendar čutite nelagodje v očeh, potem imate isti problem kot jaz. In termini bodo enaki - tečaj strojne terapije, kompleks vitaminov z borovnicami in / ali luteinom, sproščujoče kapljice za oči, gimnastika za oči.
Iskreno svetujem, da jih ne zanemarjate in opraviti potreben potek zdravljenja.
Če je vaša ostrina vida 100-odstotna - čestitke!
Ne pozabite pa na naslednje preventivne ukrepe, ki vam bodo pomagali ohraniti vid →
Št. 2 Upoštevajte računalniški način!
Oh, tukaj lahko postavite veliko klicajev, ker ravno to priporočilo najpogosteje zanemarjamo.
- Dnevno delajte posebne vaje za oči. Tako lahko olajšate utrujenost in okrepite vidne mišice.
- Vsako uro si vzemite odmor od dela za računalnikom 5-10 minut.
- Vsakih 20 minut si privoščite kratek odmor 10–20 sekund. Hkrati poglejte v razdaljo s poudarkom na eni točki.
- In prepričajte se, da si boste vikenda namenili oči.
1-2 dni na teden brez pripomočkov - to je tisto, kar vsi potrebujemo!
Številka 3. Uporabljajte programsko opremo za zaščito oči
Ko delamo, se nam lahko težko odtrga od monitorja. Na čas pozabimo in to vodi v prekomerno obremenitev oči.
Potem priskočite na pomoč programi za opomnike oči. Spominjajo vas, da si redno privoščite oddih pred računalnikom in tako zaščitite naše oči pred utrujenostjo.
Moje najljubše je brezplačna aplikacijaOkoLeo.
Simpatičen leopard deluje kot pomočnik in pove, kdaj naj se odpravi na kratek oddih z vajami za oči. Ali pa pojdite na daljši oddih z zaklepom zaslona.
Vsi parametri so lahko prilagodljivi. Svetujem vam, da vključite strog načintako da ne moreš pobegniti iz odmora.
Številka 4. Nehajte visiti v pripomočkih!
Vsi aktivno uporabljamo pripomočke za delo in zabavo.
Nasvet je preprost: karseda zmanjšajte to dejavnost!
[polje polje = "informacije"] Čist časko si ogledujete sporočila v skypeu, razdelite pošto ali se družite v družbi in komunicirate na družbenih omrežjih. Preostali čas se osredotočite na delo in se ne motite.
Žal, ne moremo se upreti nobenemu zvočnemu sporočilu, se povzpeti v telefon, tablični računalnik, računalnik in ... spet si zatiskamo oči. Poskusite na bolj radikalen način - izklopite vse visokotonce za obveščanje o pripomočkih.
Osebno se mi zdi. Toda zagrabiti me, moram priznati, ne za dolgo - in kaj, če bi se brez mene zgodil kakšen stražar?
Št. 5 Organizirajte svoje delovno mesto
Pravilna organizacija delovnega mesta je potrebna povsod - tako v pisarni kot doma. Prvič, povečuje vašo produktivnost. In drugič, tako skrbiš za svoje zdravje.
Tu so ključna priporočila:
- Pazite na pravo osvetlitev. Bolje je, da monitor postavite bočno na vir svetlobe. Odpravite vse moteče, utripajoče in bleščeče elemente. Oči naj bodo lahke in udobne.
- Računalniški monitor naj bo od oči oddaljen 60-80 cm.
- Vlažite zrak in prezračite sobo. Če še vedno čutite suho v očeh, uporabite umetne solze (prodajajo jih v lekarnah v obliki kapljic in gelov).
- Uporabite tiskalnik. Toplo priporočam, zlasti tistim, ki delajo z besedili.
Natisnem vse, kar je mogoče natisniti, da bi čim manj brali z računalniškega zaslona: kratke novice, gradivo za pisanje besedil, kontrolne sezname, zanimive članke itd.
Tu so morda vse moje skrivnosti. Vse sem poskušal narediti v obliki priročnega navodila in če je to za vas pomembno, natisnite in sledite tem priporočilom.
Ali želite od avtorjev in gostov akademije več koristnih nasvetov za doseganje uspeha na različnih področjih? Naučite se za začetek →
Če imate kaj vprašati ali dodati, se veselim vaših komentarjev.
Bodite zdravi! In počivam - pri mojih očeh zaslužen odmor
