Koristni nasveti

Kako ostati vso noč in ostati buden

Pin
Send
Share
Send
Send


Spanje je za človeka nujno, saj omogoča, da se možgani okrevajo zaradi zmanjšanja njegove aktivnosti. Tudi posameznik potrebuje sanje za obnovitev metabolizma ter za obdelavo in razvrščanje informacij v podzavesti. Torej, spanje je ciklično, gensko določeno stanje človeškega telesa z zmanjšano možgansko aktivnostjo in reakcija na zunanji svet.

Vendar v nekaterih primerih nujno ni treba spati za vsako ceno. Najpogosteje se to zgodi med sejo ali med nočno izmeno. Čeprav je v prvem primeru priporočljivo spati vsaj malo, vsaj malo, vendar še vedno spati, saj so sanje (zlasti počasne), ki pomagajo utrditi preučeno gradivo. Vendar kljub temu ... Potem ko sem si zastavil vprašanje, kaj je še treba storiti, če bo treba sanje pregnati? Odločili smo se deliti nekaj idej, ki temeljijo na fizioloških učinkih, zahvaljujoč katerim lahko delujemo na cirkadiane ritme. Odločili smo se, da bomo v tem članku opisali te zapletene metode za naše bralce.

V tem primeru za nadzor spanja predlagamo uporabo metode uravnavanja dihanja - posebno starodavno vadbo joge. Mimogrede, takšno dihanje ne vpliva samo na ritme spanja in budnosti, ampak tudi odlično energizira telo in ogreje. Poleg tega ta učinek posreduje učinek na pinealno žlezo. Takšno dihanje (kapalabhati) je sestavljeno iz hitrega dihanja po želodcu s poudarkom na ostrem izdihu, vdihavanje pa je normalno. Za razveseljevanje dovolj, da desetkrat zadiham.

Žvečilni gumi

Kaj pa žvečilni gumi? - pravite. Guma sama ne more nič. To je težaven trik, da bi prevarali možgane, ki se pri sprejemanju signalov iz receptorjev v ustih, pa tudi pri žvečilnih gibih, aktivirajo pri pripravi hrane. Vzporedno se začne sproščanje inzulina, ki povzroča občutek živahnosti. V tem primeru je bolje uporabiti žvečilni gumi z aromo mentola.

Kaj je skrivnost izpostavljenosti hladnemu zraku? Pravzaprav je vse preprosto - hladen zrak tonira krvne žile in z oddajo ustreznih signalov možganom privede do aktiviranja metabolizma za vzdrževanje normalnega delovanja notranjih organov. V nasprotju s toploto povzroča občutek utrujenosti in zaspanosti. Torej, ustvarite hladno vzdušje z ventilatorjem ali klimatsko napravo. Če ne, potem vsaj odprite okna. Druga možnost je, da se umivate z vodo s koščki ledu, ki plavajo v njej - zagotovljeno je živilo.

Fizična vzgoja

Kaj bo pripomoglo k boljši razpršitvi krvi po žilah in pridobivanju poguma? Ja, uganili ste - fitnes! Naredite katerokoli fizično vadbo, po možnosti v intervalih do pol ure. Lahka telesna aktivnost bo zagotovila zadosten naboj živahnosti. Če pa morate dve uri delati produktivno, potem je najboljše petnajstminutni sprehod. Lahko ga nadomestimo s tekom.

Zapestja, ohlajena s hladno vodo, bodo razveselila ne slabše kot polnjenje. Delovanje hladne vode poživlja skupaj s hladnim zrakom. Mimogrede, zelo dobra tehnika hlajenja med vročino ali proti vročini, ki jo povzroča glavobol.

Ne zavirajte zalog hrane v hladilniku v upanju, da bodo možgani odvrnili od spanja. Učinek je lahko ravno nasproten - za prebavo večje količine hrane je potrebno veliko energije in začnete se počutiti letargično in zaspano. Daj večerjo sovražniku!

Naj možgani delujejo - vklopite ritmično, po možnosti neznano glasbo. Lahko ritmično vihtate ali se zasukate z glavo - glavna stvar je, da ne pretiravate. Tu mora biti izpolnjenih še nekaj pogojev: glasba mora biti taka, da vzbudi največ čustev. Druga komponenta je glasnost. Biti mora tih, da bo težko razložiti besede - možgani bodo delovali, vključno s pozornostjo. Pojdi skupaj, če lahko.

Znano je, da so ritmi spanja in budnosti med seboj povezani tudi z osvetlitvijo. Naslednji nasvet temelji na tem: ponoči vklopite najsvetlejšo luč v sobi, čez dan pa pojdite ven na dvorišče.

Na našem telesu so čudežne točke - akupunktura. Z delovanjem na teh točkah vas bodo poživili, saj njihova masaža med drugim izboljšuje prekrvavitev. Njihova lokacija: 1-krona, 2-vratni del (hrbet), 3-ušesna ušesa, 4-končna točka med prsti: palec in kazalnik, 5-delni del pod koleni.

Aromaterapija

Tudi signali iz vonjavnih receptorjev lahko aktivirajo možgane, ne glede na to, ali nam je ta vonj všeč ali ne. Za okrepitev živčne aktivnosti aromaterapija priporoča naslednja eterična olja: meta, evkaliptus, rožmarin. Če teh olj ni v bližini, odprite pločevinko kave in vdihnite malo njene arome.

Kava in spanec

Tu je še ena tehnika, ki je zanimiva s tem, da združuje spanje in živahnost. Znano je, da kofein, ki vstopi v telo, ne začne delovati takoj, ampak po petnajstih minutah. Da tega časa ne bi zapravili ... pojdi spat. Kako? Tu so ekscentriki! Ampak še vedno imam toliko dela! Super. Vsi boste pravočasno, če se v 15 minutah zbudite točno 15! To je učinkovita tehnika mikrosporitve (power nap). Čas četrt ure je bil izbran, ker se človek po pol ure spanja spusti v fazo globokega spanja in, ko se pozneje zbudite, se boste počutili utrujeni in preobremenjeni. Torej nastavite alarm!

Proteinska dieta

Seveda pri vsakem pravilu obstajajo izjeme. Zato ne spreminjamo priporočila za uživanje, vendar z enim pogojem! Izberite beljakovinsko dieto, tj. bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati: jajca, oreški, sadje in zelenjava ter v majhnih porcijah. Pogostost takšne prehrane je enkrat na dve ali tri ure. Poleg sladkorja bo le dajal nasproten učinek. Pa tudi pijte veliko vode, da se ne počutite šibki in utrujeni.

Smešen in najpreprostejši način, da se sanje hitro otresete, je, da s konico jezika odkljukate vrh neba. Glavna stvar je, da je vse vedno z vami!

Zaspati? Vzemite si odmor, med katerim si oglejte kakšen smešen videoposnetek ali začnite aktivno objavljati na družbenih omrežjih, kar bo v možganih povzročilo potrebno navdušenje.


In ne pozabite, da je zdrav spanec ključ do zdravja. Zato se poskusite zateči k takšnim metodam le kot zadnja možnost!

1. Ne pripravljajte se na posteljo

Govorimo o standardnih ritualih - ščetkanje zob, tuširanje, oblačenje pižam, branje knjige in drugo. Tako telesu rečete, da boste kmalu šli spat. Če tega ne boste storili, se poskusite izogniti takim navadam.

3. Izberite prava oblačila

Ne preoblecite se v pižamo, tudi če je zelo udobna. Oblecite si nekaj, kar je nemogoče zaspati, na primer nove neobrezane kavbojke. Drug pomočnik bodo čevlji z vezalkami. Ne bo vam dala možnosti, da "le pet minut ležite." Če seveda niste navajeni vsak petek zaspati v škornjih.

5. Naredite svetlobo svetlejšo

Študije so pokazale, da svetla svetloba zavira zaspanost in melatonin z izpostavljenostjo močni svetlobi med prekinitvami zaspanosti pri nočnem delu. Vklopite zgornjo luč, svetilko, namizno svetilko. V tej zadevi pretiravati ni mogoče. Res je, tega trika ne smete izklopiti na zabavah: drugi obiskovalci nočnega kluba so morda nezadovoljni zaradi nenadoma prižganih luči.

10. Jejte hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Privrženci pravilne prehrane se bodo začeli zameriti, vendar, ko načrtujete nepresano noč, se lahko enkrat odrečete njihovim načelom. Hitri ogljikovi hidrati med cepljenjem dajejo skok energije. Učinek bo kratkotrajen, zato napolnite zalogo čokolade in pojdite v boj.

8. Pijte kavo ali kofeinske pijače

Kofein resnično zmanjšuje zaspanost in kofeinsko zaspanost. Res, obstajajo nianse pitja kave, odvisno od tega, kako želite preživeti jutro. Če ga pijete preveč aktivno, obstaja tveganje, da se boste preveč razveselili, tudi ko pride čas za spanje. Če malo popijete kavo, boste zlahka zaspali, ko kofein zapusti krvni obtok.

10. Pridobite hitre ogljikove hidrate

V neprespani noči, ki je ravno lastnost hitrih ogljikovih hidratov, za katere jih pokloniki zdrave prehrane zlorabljajo, bodo hitro razpadli na preproste sladkorje in dali močan, čeprav kratkotrajen porast energije. Zato zanemarite nasvete babic: "Ne jejte sladkarij ponoči, sicer ne boste zaspali" in se založite s sladkarijami.

Pazite na stopnjo utrujenosti, saj bo energija tako hitro zapustila vaše telo: takoj ko se počutite utrujeni, je čas, da odgriznete košček čokolade.

12. Žvečilni gumi

Glede na študije z žvečenjem lahko ublažijo zaspanost v noči pomanjkanja spanja. žvečenje vas ne bo pustilo zaspati. Možgani prejmejo signal, da je hrana na poti v želodec, in ne dovolijo, da bi se telo sprostilo v pričakovanju dela energije. Na splošno lahko žvečite karkoli, vendar bo žvečilni gumi dolgotrajnejša možnost kot hrana.

Ne jejte sladkarij - naslonite se na beljakovine

Obstaja predsodek, da sladkor pomaga razveseliti, veliko ga je v energijskih pijačah in klasičnem večernem koktajlu (kava s coca-colo). Pravzaprav zadnje raziskave dokazujejo, da sladkor le za kratek čas poveča energijo, toda čez nekaj ur boste postali zelo zaspani.

Oreksin, beljakovinski nevrotransmiter (biološko aktivna kemična snov), je odgovoren za budnost v človeškem telesu. Vnos sladkorja znižuje raven oreksina, hrana z veliko beljakovin pa ga poveča. Zato je namesto sladkarij in sladke sode sredi noči bolje jesti oreščke in kuhana jajca.

Osvetlite zaslon monitorja in vklopite luč v stanovanju

Leta 2017 so Nobelovo nagrado za medicino podelili znanstveniki Jeffrey Hall, Michael Rosbash in Michael Young za študij človeške biološke ure - cirkadianih ritmov. Ugotovili so, da ljudje fizično čutijo čas dneva, saj je proizvodnja tega proteina odvisna od tega časa. Cirkadijski ritmi telesa se prav tako odzivajo na osvetlitev, zato se zdi, da je v temnem telesu čas za spanje, ob močni svetlobi pa je pripravljen ostati buden in aktivno delati.

Oglejte si video: Live in the Proof of Yourself (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send