Koristni nasveti

Kako preprečiti raka debelega črevesa? 7 nasvetov, ki jih morate upoštevati

Pin
Send
Share
Send
Send


Prehranske vlaknine so povezane z zmanjšanim tveganjem za kolorektalni rak.

Potem ko je Mednarodna agencija za raziskave raka (IARC), ki je del Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), konec leta 2015 objavila, da lahko predelano meso pri ljudeh povzroči raka debelega črevesa in ga dodeli kancerogenom 1. skupine, poročila o raku debelega črevesa ne izginejo iz novic.

Kolorektalni rak, ki vključuje raka tako debelega črevesa kot danke, je tretji najpogostejši diagnosticirani rak (razen kožnega raka). V letu 2016 naj bi diagnosticirali več kot 95.000 novih primerov raka debelega črevesa (in več kot 39.000 primerov raka debelega črevesa).

Debelo črevo ima izredno pomembno vlogo pri vašem zdravju. Med prehodom hrane skozi to črevesje se iz njega odstranijo tekočina in soli, ki pripravijo ostanke za izločanje iz telesa.

Poleg tega, da črevesju pomaga tvoriti, skladiščiti in odstranjevati odpadke, vsebuje milijarde bakterij, katerih zdravo ravnovesje je ključno za optimalno zdravje.

Rak črevesja je v mnogih primerih mogoče preprečiti.
Kolorektalni rak je drugi vodilni vzrok smrti zaradi raka v ZDA, vendar ga je tako kot mnoge vrste raka pogosto mogoče preprečiti.

Študija, objavljena v Pharmaceutical Research, je pokazala, da je le 5–10 odstotkov primerov raka povezanih z genetskimi okvarami, preostali primeri pa so povezani z dejavniki okolja in življenjskega sloga.

Raziskovalci ocenjujejo, da je do 35 odstotkov smrti zaradi raka posledica prehrane, nadaljnjih 30 odstotkov zaradi kajenja tobaka, 20 odstotkov zaradi okužb, ostalo pa zaradi drugih okoljskih dejavnikov, vključno z izpostavljenostjo sevanju, stresu, stopnji telesne aktivnosti in onesnaženosti okolja. Sreda.

Ameriški inštitut za raziskave raka (AICR) je še povedal, da je mogoče približno zdravo prehrano, telesno aktivnost in ohranjanje zdrave teže preprečiti približno tretjino najpogostejših primerov raka v ZDA.

Če govorimo o kolorektalnem raku, se odstotek, ki bi ga lahko preprečili s pomočjo teh dejavnikov življenjskega sloga, poveča na 50.

Bistveni nasveti za preprečevanje raka črevesja

☑ Jejte več zelenjave in nekaj sadja

Zelenjava vsebuje veliko antioksidantov in drugih protibolečinskih spojin, ki jih je zelo težko dobiti iz drugih virov, na primer magnezija.

Rezultati ene metaanalize kažejo, da vsako 100-miligramsko povečanje vnosa magnezija zmanjša tveganje za pojav debelega črevesa in danke za 13 odstotkov, tveganje za nastanek raka debelega črevesa pa za 12 odstotkov.

Raziskovalci ugotavljajo, da je lahko protirakavi učinek magnezija posledica njegove sposobnosti zmanjšanja odpornosti na inzulin, kar lahko pozitivno vpliva na razvoj tumorjev.

Druge kemikalije rastlinskega izvora poleg magnezija lahko zmanjšajo vnetja in izločijo rakotvorne snovi, druge pa lahko uravnavajo hitrost razmnoževanja celic, se znebijo starih celic in vzdržujejo DNK.

Poleg tega je zelenjava ena najboljših oblik prehranskih vlaknin. Študije so že večkrat pokazale, da imajo ljudje, ki jedo veliko zelenjave, nižjo stopnjo raka.

☑ Če ste zdravi, je lahko koristno tudi uživanje nekaj sadja v zmernih količinah. Po eni izmed raziskav suhe slive (t.j. slive) zmanjšujejo tveganje za raka debelega črevesa s tvorbo bakterijske črevesne flore.

☑ Jejte več vlaknin

Prehranske vlaknine so povezane z zmanjšanim tveganjem za rak debelega črevesa in danke, zlasti primarnega kolorektalnega adenoma in distalnega raka debelega črevesa. Poleg tega vsakih 10 gramov vlaknin, ki jih v vsakodnevno prehrano dodate za 10 odstotkov, zmanjša tveganje za raka debelega črevesa.

Na srečo, če upoštevate prejšnji nasvet in jeste več zelenjave, boste seveda dobili več vlaknin iz najboljšega možnega vira - iz zelenjave. Lupine semenke lana, lana, konoplje in chia so tudi dragocen vir topnih in netopnih vlaknin.

Optimizirajte ravni vitamina D

Pomanjkanje vitamina D je dejavnik tveganja za rak debelega črevesa in danke. Ena izmed raziskav, objavljenih v Gut ("Intestine"), je pokazala, da ljudje z višjo vsebnostjo vitamina D v krvi manj verjetno razvijejo kolorektalne tumorje.

To je lahko posledica dejstva, da vitamin D ugodno vpliva na imunski sistem, kar lahko pomaga omejiti rast rakavih tumorjev.
Redno izpostavljanje soncu, obisk kakovostne solarije in / ali jemanje dodatkov z vitaminom D3 bo pripomoglo k temu, da bo raven vitamina D dosegla optimalni razpon 50-70 ng / ml. To raven je treba spremljati, da se zagotovi, da ostane v določenem območju.

➡ Izogibajte se predelanemu mesu

Predelani se imenujejo mesni izdelki, za konzerviranje katerih se uporabljajo dimljeni, sušeni, soljeni ali dodani kemični konzervansi.

Sem sodijo slanina, šunka, pastrami, salame, feferoni, hrenovke, nekatere klobase in hamburgerji (če so za ohranitev uporabili sol ali kemične dodatke) in še veliko več. Posebej problematični so nitrati, ki se tem izdelkom dodajajo v obliki konzervansov, barvil in arom.

Nitrati v predelanem mesu se pogosto pretvorijo v nitrozamine, ki so očitno povezani s povečanim tveganjem za razvoj nekaterih vrst raka. AICR opozarja, da ni "varnega praga" za uživanje predelanega mesa.

➡ Bodite pozorni, da jeste rdeče meso.

Študije kažejo, da imajo ljudje, ki jedo pretežno rdeče meso (140 g na dan v eni raziskavi) za 24 odstotkov večje tveganje za razvoj kolorektalnega raka kot tisti, ki jedo manj mesa.

Rdeče meso samo po sebi najverjetneje ne predstavlja težav - prej je pomembno, kako se kuha in od kod prihaja. Meso pašnih krav na primer vsebuje spojine proti raku.

Po drugi strani je znano, da lahko glifosat, učinkovina herbicida Roundup, škodljivo vpliva na zdrave črevesne bakterije in je lahko rakotvoren. Praviloma živali v omejenih pogojih dobivajo krmo z zrnom, kontaminiranim z glifosatom.

Rdeče meso, kuhano na visokih temperaturah (na primer ocvrt ali na žaru), lahko vsebuje tudi kancerogene stranske proizvode, kot so heterociklični amini (HCA) in policiklični aromatični ogljikovodiki (PAH).

Če mesa ne morete popolnoma zavrniti, priporočam, da jedo samo ekološko meso s pašnimi živalmi in ga ne podložite dolgotrajnemu kuhanju (s krvjo ali ne preveč ocvrtega).

Obstajajo močni dokazi, da lahko redna vadba znatno zmanjša tveganje za raka debelega črevesa. Torej, ena raziskava je pokazala, da imajo telesno aktivni moški in ženske 30–40 odstotkov manjše tveganje za razvoj raka debelega črevesa kot ljudje, ki ne igrajo športa.

Prvič, vadba znižuje raven insulina, nadzor nad nivojem insulina pa je eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje tveganja za nastanek raka. Predlagamo tudi, da vadba sproži mehanizem apoptoze (programirana celična smrt), zaradi česar rakave celice umrejo.

Poleg tega vadba izboljšuje prekrvavitev imunskih celic v krvi. Njihovo delo je nevtralizacija patogenih mikroorganizmov po telesu, pa tudi uničenje predrakavih celic, dokler ne postanejo maligne. Bolje kot te celice krožijo, bolj učinkovito se imunski sistem ščiti pred okužbami in boleznimi, kot je rak.

➡ Spremljajte težo in se izogibajte trebušni maščobi

Številne študije so povezale debelost s povečanim tveganjem za razvoj približno ducata različnih vrst raka, vključno z rakom debelega črevesa. Študija iz leta 2014 je analizirala podatke več kot 5 milijonov ljudi, starejših od 16 let. Ugotovljeno je bilo, da je vsako povečanje telesne teže za 5 kilogramov povezano s povečanim tveganjem za razvoj 10 vrst raka.

Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, lahko celo majhna izguba teže bistveno koristi za vaše zdravje. Z vidika preprečevanja raka je odstranjevanje odvečne trebušne maščobe še posebej pomembno, saj je ta maščoba povezana s povečanim tveganjem za raka debelega črevesa, ne glede na vašo telesno težo.

➡ Prenehajte s kajenjem in alkoholom

Tako uživanje alkohola kot kajenje sta povezana s povečanim tveganjem za kolorektalni rak. Ko govorim o alkoholu, zmerno mislim na pitje alkohola v dnevni količini 150 ml vina, 350 ml piva ali 30 ml močnega alkohola ob obroku.

Laboratorijske študije so pokazale, da česen ubija rakave celice in je v tem smislu zelo obetaven, če ga vnesemo v prehrano. Ena od raziskav je pokazala, da so ženske, ki so redno jedle česen (pa tudi sadje in zelenjavo), za 35 odstotkov manjše tveganje za nastanek raka debelega črevesa.

Tisti, ki uživajo velike količine surovega česna, imajo verjetno tudi zmanjšano tveganje za razvoj raka na želodcu in kolorektalnega raka. Poleg tega je jemanje izvlečka starega česna šest mesecev bolnikom z neoperabilnimi oblikami raka debelega črevesa in danke ali raka trebušne slinavke pomagalo izboljšati imunsko delovanje, kar kaže na njegovo korist za imunski sistem med stresom ali bolezni.

Če v svojo prehrano dodate surov česen, potem je treba svež strok sesekljati ali drobno sesekljati, da spodbudite sproščanje encima alliinaza, kar posledično katalizira nastanek alicina.

Alicin pa se hitro razgradi in tvori več različnih spojin organo žvepla. Zato, da "aktivirate" zdravilne lastnosti česna, pred požiranjem zdrobite svež strok z žlico, ga drobno sesekljajte, da ga dodate v solato, ali pa v sokovnik, ki ga dodate zelenjavnemu soku.

Ali je treba redno izvajati kolonoskopijo za osebe, starejše od 50 let?
Moškim in ženskam, starejšim od 50 let, s povprečnim tveganjem za nastanek kolorektalnega raka, ponavadi svetuje, da se vsakih pet let opravijo fleksibilno sigmoidoskopijo ali kolonoskopijo vsakih 10 let. Toda ali so ti pregledi res potrebni in varni? Star sem že več kot 60 let in nikoli nisem naredil kolonoskopije in tega ne bom storil v dogledni prihodnosti ali na splošno v življenju.

Čeprav verjamem, da so lahko koristni kot diagnostično orodje, sem prepričan, da je s prehrano (ki vključuje dnevno uživanje surove kurkume) in življenjskim slogom razvoj raka debelega črevesa izjemno malo verjeten.

Toda za veliko ljudi z večjim tveganjem je kolonoskopija lahko učinkovita strategija. Rak debelega črevesa raste zelo počasi in je ena glavnih vrst raka, ki ubija ljudi, zato ga je zelo pomembno odkriti v zgodnji fazi. Lahko se odločite za letni test guaiac blata - zazna prisotnost latentne krvi v blatu, vendar ta analiza daje veliko lažno pozitivnih odgovorov, nedavni podatki pa kažejo na njegovo neučinkovitost.

Druga možnost je, da se vsakih pet let pregleda fleksibilen sigmoidoskop. To je podobno kolonoskopiji, vendar uporablja manjšo cev in krajšo cev, tako da zgornja črevesja niso vidna. Po drugi strani je ta postopek povezan z manj zapleti. Ultrazvok se je tudi izkazal. Na splošno je najbolj zanesljiva metoda presejalnega pregleda za raka debelega črevesa vizualni pregled, ki ga zdravnik lahko opravi s kolonoskopijo.

Če se polipi odkrijejo v zgodnji fazi, jih zdravnik lahko odstrani prav tam. Zato kolonoskopija ni le diagnostična metoda, temveč tudi vrsta kirurškega posega. V tem primeru zdravnik fotografira polip, mu odreže kos, ga zgrabi in pošlje na biopsijo. To vam lahko reši življenje, zato je ta postopek vsekakor treba upoštevati. Ne pozabite pa, da približno ena od vsakih 350 kolonoskopij resno škodi. Smrtnost je približno en primer na vsakih 1000 postopkov.

Poleg tega se približno 80 odstotkov endoskopov očisti s Cidexom (glutaraldehidom), ki teh instrumentov NE sterilizira pravilno, kar omogoča prenos materiala, ki lahko povzroči okužbo. Vprašajte se, katera rešitev se uporablja za čiščenje sonde - lahko vam reši življenje. Prepričajte se, da je steriliziran nad ocetno kislino, da se izognete morebitnemu prenosu nalezljivega materiala od prejšnjih bolnikov.

Kako preprečiti raka: 13 bolj preprostih nasvetov

☑ Izogibajte se sladkim pijačam in izločite sladkor iz svoje prehrane

Less Manj sedite, več se premikajte in poskušajte narediti 10.000 korakov na dan

☑ Pijte zeleni čaj, bogat vir epigalokatehin-3-galata, je katefinski polifenol, ki se bori proti raku

Jejte brokoli, pripravljen na pari (tako pripravljen brokoli vsebuje več antikancerogenih glukozinolatov kot kuhani ali ocvrti)

Те jejte brazilski oreščki, bogati so s selenom, mineralom, ki je še posebej koristen za zmanjšanje tveganja za raka na prostati, kolorektalnega raka in pljučnega raka.

☑ Jejte artičoke - bogate so s silmarinom, antioksidantom, ki zmanjšuje tveganje za kožni rak

☑ Redno zunaj na soncu - to bo pomagalo optimizirati raven vitamina D.

☑ Normalizirajte omega-3 do omega-6 maščobe v svoji prehrani tako, da uživate visokokakovostno krilno olje in zmanjšate porabo predelanih rastlinskih olj, kot so koruza, soja in kanola.

☑ Spite v popolni temi, svetloba ponoči zavira proizvodnjo melatonina v telesu, ki ima učinek proti raku

☑ Jejte čebulo - odličen vir kancercina proti raku, kvercetin zavira rast rakavih celic v tumorjih dojke, debelega črevesa, prostate, jajčnikov, endometrija in pljuč

☑ Izogibajte se izpostavljenosti strupom iz okolja, vključno s rakotvornimi snovmi, kemičnim čiščenjem PERC (perkloretilen)

Izogibajte se krompirčku in čipsu, ki lahko vsebujejo visoke rakotvorne akrilamide (to je spojina, ki nastane med kuhanjem pri visokih temperaturah)

Те jejte fermentirano zelenjavo - dobra je za zdravje črevesja in v procesu fermentacije, ki nastane pri nastajanju kisle zelje, nastajajo spojine proti raku, kot so izotiocianati, indoli in sulforafani.

Zakaj se bolezen vsako leto mlajša?

Študija na skoraj 260 tisoč bolnikih z rakom debelega črevesa je pokazala, da je bilo približno 15% mlajših od 50 let, čeprav je v tej starosti priporočljivo narediti prve presejalne teste z običajnim tveganjem. Vedno večja je verjetnost, da bodo mlajši bolniki zboleli za rakom.

Incidenca raka debelega črevesa raste pri 2% letno med mladimi, čeprav se pri starejših zmanjšuje. Možni vzroki so telesna neaktivnost in debelost. Če obstajajo dejavniki tveganja, na primer primeri bolezni v družini, se morate posvetovati z zdravnikom, ali je vredno opraviti presejalni pregled do 50 let.

Upoštevajte tudi te nasvete o zdravem načinu življenja, da preprečite bolezen.

Sedite manj

Verjetno boste presenečeni, ko boste slišali, da je sedenje več ur povezano s tveganjem za bolečine v hrbtu, bolezni srca, trombozo globokih žil, diabetes in debelost. Toda ali ste vedeli, da je pasivnost, povezana s sedenjem dlje časa brez odmora, povezana tudi s povečanim tveganjem za številne vrste raka in da je poškodba debelega črevesa na vrhu seznama? Dolgotrajno sedenje vodi v povečanje vnetnih procesov v telesu. Kanadske študije kažejo, da je kronično vnetje predisponski dejavnik za razvoj raka debelega črevesa, pa tudi več drugih vrst le-tega. Če delate za mizo, se prepričajte, da vstanete in se vsaj vsako uro odpravite na krajši sprehod po pisarni, po stopnicah in po hodniku ali na drugem mestu, ki vam ustreza.

Sprehodite se na soncu

Prednosti rednega (vendar ne pretiranega) izpostavljanja sončni svetlobi segajo tudi k preprečevanju raka debelega črevesa. Seveda je zelo pomembno, da preprečite sončne opekline, vendar vaše telo potrebuje več vitamina D, da ostane zdravo. Вы должны регулярно подвергать руки, ноги и лицо воздействию солнечного света, но при этом не забывать об обычном солнцезащитном лосьоне. Такое солнечное воздействие может продолжаться до 30 минут, в зависимости от типа кожи. Если ваша кожа смуглая, она может без риска подвергаться такому солнечному воздействию дольше всего. Кроме того, полезно принимать витамин Д и употреблять продукты, которые его содержат.

Двойная доза аспирина

Vse več je dokazov, da aspirin lahko prepreči raka in morda celo ustavi njegovo širjenje. Zato nekateri zdravniki ljudem z velikim tveganjem za nastanek raka debelega črevesa svetujejo, naj vzamejo dvojni odmerek na dan. Ljudje z genetsko nagnjenostjo k raku črevesja imajo desetkratno tveganje za razvoj, pogosto pa se to zgodi že v mladosti. Jemanje dveh majhnih odmerkov aspirina na dan lahko to tveganje zmanjša za 60%. Seveda gre za kontroverzno terapijo, saj tvegate, da boste zaradi manjše kronične krvavitve v prebavilih povzročili peptični ulkus ali anemijo. Toda zdravniki menijo, da je v nekaterih primerih to tveganje upravičeno. Če je vaša družina imela primere raka črevesja, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem pristopu k preprečevanju.

Pojdite po rjavi riž

Dolgoletna razprava o tem, ali hrana z veliko vlakninami lahko prepreči raka debelega črevesa, so končno odpravljena. Po splošni študiji, v kateri je sodelovalo približno dva milijona ljudi, so znanstveniki ugotovili, da uživanje polnozrnatih žit in žit, zlasti riža in ovsa, resnično ščiti pred temi vrstami raka. V svojo prehrano čim pogosteje dodajte rjavi riž in oves, saj je to preprost način za ohranjanje zdravega črevesja.

V prehrano vnesite zelje

Kemični derivati ​​zelene zelenjave, na primer zelje, ki se med pripravo in žvečenjem podvržejo hidrolizi, oslabijo rakave celice in preprečijo njihovo razmnoževanje. Ključni kemični element je sinigrin, ki se v telesu spremeni v sredstvo proti raku, imenovano alil izotiocianat. Vse kar morate vedeti je, da uživanje listnatih zelenic resnično pomaga preprečevati raka, vključno s prebavnim sistemom.

Ne pozabite na mastne ribe

Omega-3 maščobne kisline so ključne za dobro prebavo. Najboljši viri so mastne ribe (sardina, skuša in losos), laneno olje in ribje olje. Študije kažejo, da slednje zmanjšuje pojavnost Crohnove bolezni. Poleg tega ljudje, ki jedo mastno ribo vsak teden, zmanjšajo tveganje za raka debelega črevesa in danke za 40%. Povečana zaščita je odvisna od količine. Vsaka dodatna porcija rib, ki jo zaužijete vsak teden, zmanjša tveganje za raka še za 4%.

Prenehajte kaditi

Kajenje poveča tveganje za nastanek raka debelega črevesa in dan, ta škodljivi učinek pa je izrazitejši pri ženskah. Študije so pokazale, da ženske, ki so prenehale kaditi 10 let pozneje, še vedno povečajo tveganje za nastanek kolorektalnega raka, medtem ko ta učinek pri moških do takrat izgine. Zelo pomembno je, da v pogovoru s svojim zdravnikom omenite zgodovino kajenja, če razmišljate o potrebi presejanja. Če kadite, prej ko se odrečete tej navadi, tem bolje.

Oglejte si video: Deset let programa Svit (Januar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send