Koristni nasveti

Enakomerno in premišljeno: tehnika teka na srednji razdalji

Pin
Send
Share
Send
Send


800 metrov teka - disciplina, povezana s srednjimi razdaljami [🏃 |]. Vendar mnogi menijo, da je ta razdalja dolg sprint. Od športnikov zahteva vzdržljivost (vključno s hitrostjo), sprinterske lastnosti in taktično razmišljanje. Gre za olimpijsko disciplino atletike za moške od leta 1896, za ženske od leta 1928.

Taktika

800 metrov teka je najkrajša od srednjih razdalj v programu največjih atletskih tekmovanj. Športniki na 800-metrski dirki začnejo dirko z ločenih štartnih mest in z visokega starta. Tam, kjer se konča prvi zavoj (115 metrov), morajo tekači iti na splošno progo in iti po celotnem preostalem delu razdalje.

Običajno na večjih tekmovanjih (svetovna prvenstva, evropska prvenstva in olimpijske igre) tekmovanja v teku na 800 metrov potekajo v treh krogih (redkeje v dveh krogih), po pravilih in odvisno od števila udeležencev.

Taktika [uredi |

Iz zgodovine

Prototip teh tekmovanj se je v Angliji pojavil v XVIII stoletju in od takrat je prešel dolgo pot do sistematizacije, vzpostavitve tehnike, pravil in zahtev glede osebnih lastnosti športnikov. Moški tek na 800 in 1500 metrov so takoj vstopili v program Prvih olimpijskih iger našega časa, ženskam je bilo dovoljeno iti tja leta 1928, na 800 m. V procesu nastajanja so se pravila spremenila, na primer, doseg 800 metrov je bil iz programa olimpijskih iger do leta 1960 izključen. a na tekmovanjih drugačne ravni je vedno tekla in še naprej izboljševala rezultate. V Rusiji je ta vrsta atletike dobila največji razvoj pred Veliko domovinsko vojno, resni razredi so se nadaljevali od leta 1950, sovjetski športniki pa so začeli dosegati dobre rezultate na tekmovanjih zelo visoke ravni. Trenutno vodilne položaje v tem športu zasedajo Američani in Etiopijci, leta 1993 je kitajska ekipa prevzela vodilno vlogo, vendar se je zelo hitro znebila v dopinških škandalih.
V drugi polovici dvajsetega stoletja so se dokončno uveljavila sodobna pravila teka na srednji razdalji

Sodobna tekaška pravila

  • Uradna (kvalifikacijska) tekmovanja potekajo na stadionu, na 400 m dolgi dirkališču, v levi smeri
  • Na ovinkih je odsek označen z ločeno linijo ustreznega ovinka, ki je na vsakem robu označena z zastavami, visokimi najmanj en in pol, ki so nameščene zunaj tirov. Označevanje upogiba je mogoče podvojiti z namestitvijo piramid 3x5 na ločnico, višine 15 cm, ki ustreza barvi označevalne črte
  • Na srednjih razdaljah se uporabi visok zagon. Športniki pred štartno črto se dvignejo na razdalji 3 m od štartne črte in šele po prejemu ukaza "Start" zavzamejo svoje položaje na štartni črti. Odhod v ekipo se šteje za lažen začetek. Tekači se ne smejo dotikati tal z rokami. Ne smejo ovirati drugih tekmovalcev s hrupom ali drugimi dejanji - vse te akcije so enakovredne lažnemu startu, zaradi česar so športniki odstranjeni iz tekmovanja
  • Start je na 800 m. Narejen je na svojih progah. Po izstopu iz prvega ovinka lahko tekmovalci tečejo po skupni poti. Arcuate markacijske črte bi morale med prehodom na skupno progo zagotavljati enako razdaljo kot vsi udeleženci dirke
  • Start na 1500 m. Izdelan je iz skupne proge, športniki lahko takoj tečejo po skupni progi
  • V določenih primerih se lahko z medsebojnim dogovorom vseh strank start na 800 m izvede s skupne proge in tekači lahko takoj zasedejo skupno progo
  • Med dirko športniki nimajo pravice na noben način posegati po svojih tekmecih - za to se zahteva diskvalifikacija

Tehnika teka srednjega teka

Razdeljen je na štiri standardne stopnje:

  • začetek
  • začetni pospešek
  • glavna dirka
  • konča

Uporabljen visok začetek. Po prejemu ukaza "Start" tekač potisne nogo s svojim nožnim prstom blizu štartne črte, ne da bi stopil nanjo, muho postavi na nožni prst zadaj, na razdalji od pete potisne noge. Noge so upognjene v kolenih, teža telesa se prenaša na potisno nogo, telo je močno nagnjeno naprej, glava je spuščena z licem navzdol, pogled je usmerjen na točko meter pred začetno črto. Nasprotno stisnjena noga se nosi skupaj z ramo in upognjena v komolcu za 90 stopinj, druga roka v skoraj izravnani obliki je pripeljana nazaj, za hrbtom. Prsti so upognjeni v pest, ramena so sproščena. Po prejemu začetne ekipe se športnik močno odbije od tal in hitro začne vzleteti.
Značilnosti štartnega pospeška so, da mora tekač hkrati doseči večjo hitrost in ne preobremeniti telesa. Najboljši način za izpolnitev teh zahtev je razdelitev začetnega pospeška na dve stopnji: pospešitev, ko njegova zmogljivost presega optimalno tekaško razdaljo s povečanjem dolžine in frekvence korakov, nato pa ga postopno zmanjšanje na optimalno razdaljo teka, dolžina začetnega segmenta je približno 70 m. Začetna taktika pospeševanja je, da tekač postavi udoben položaj v splošni skupini v skladu z načrtom teka in se ne sme obrisati do roba proge.
Na stopnji glavne dirke je najpomembneje ohraniti enakomeren ritem brez preobremenitve telesa. Telo držimo skoraj navpično, naklon ni večji od 5 stopinj, roke so upognjene pod kotom 90 stopinj in se premikajo v navpični ravnini, prosto, roke so sestavljene, vendar ne napete. Ramena so sproščena, lopatice so privlečene nazaj, glava in vrat sta ravna, prosta. Koraki naj bodo dolgi približno 200 cm, njihova optimalna frekvenca je 4 korake na sekundo. Nastavitev stopala spredaj z zvitkom na peti. Potrebno je doseči aktivno odganjanje nog od opore, doseči učinek leta, med katerim tekač počiva. Na zavojih naj bo telo rahlo odmaknjeno v stezo, stopalo pa naj bo postavljeno tako, da je peta obrnjena navzven.
Na cilju (zadnjih 200-400 m) se tehnika teka znova spremeni, po svojih značilnostih pa se približa tehniki sprint. Sprednji naklon trupa se poveča, prav tako tudi frekvenca in dolžina koraka, in če so bile sile med dirko pravilno razporejene, športnik opravi končni skok, močno pospeši na zadnjih sto metrih.

Taktika teka srednjega teka

Glede na cilj dirke obstajajo tri možnosti za cilj:

  • prikazuje rezultat, predviden pred tekmovanjem, v
  • zmaga na natečaju
  • zmaga z visokim rezultatom.

Danes je najpogostejši cilj zmagati na tekmovanju. V tem primeru je taktika, da takoj za vodjo zasede mesto in zagotovi, da je na desni strani dovolj manevrskega prostora, da ima dovolj vzdržljivosti, da zdrži tempo, ki ga določijo tekmeci, in da ohrani moč za cilj. Racionalna porazdelitev sil po tekmovanju je najpomembnejši dejavnik za doseganje uspeha.
Pri taktiki je treba upoštevati dejavnik, da med tekmovanjem vedno obstajajo območja, kjer katerikoli tekač upočasni. Običajno je to: na 800 m odsek od 400 do 600 m, na 1500 m odsek od 600 do 1000 m. Tu je priložnost, da z močno povečano hitrostjo zavzame vodilne položaje v teku, se odtrga od tekmecev ali jih izčrpa pred ciljno črto v kretenih. Možno je tudi, da tekač na prvi stopnji razvije največjo hitrost, se oddalji od glavne skupine tekmecev, nato upočasni, prihrani moč, nato naredi močan zaključni trk.
Izbira taktike je za vsako tekmovanje vedno individualna in je odvisna od številnih dejavnikov: od zdravja športnika do stanja tekalne steze in organizacije tekmovanja.

Značilnosti in nianse treningov tekačev na srednji razdalji

Najprej športniki te discipline zahtevajo splošno in aerobno vzdržljivost. Želene rezultate lahko dosežete z naslednjimi vrstami vadb:

  • nenehno treniranje ali tek brez odmora
  • Fartlek - tek brez odmora, s spremembo tempa in tehnik
  • ponavljajoči se trening - dolžina je razdeljena na ponavljajoče segmente, na katerih so vajeni tempo, ritem, hitrost, intervali počitka in okrevanje
  • tek na smučeh - za izkušene športnike
  • tek na različnih ravneh olajšanja za treniranje različnih mišičnih skupin
  • pospeševanje teka na dolge razdalje z naraščajočo hitrostjo
  • trenirajte dolge in kratke kretene z največjo hitrostjo

Tek na srednji razdalji se pri človeku razvije v vzdržljivosti, sposobnosti pljuč, usklajevanju dela treh energijskih sistemov telesa - ter taktičnem in strateškem razmišljanju. Ni tako spektakularen kot druge vrste atletike, tek na srednji razdalji je resen šport za resne ljudi in zahteva resen pristop. Preberite gradivo naše spletne strani - in naučili vas bomo, kako teči z veseljem in največjo koristjo zase.

Oglejte si video: Lopata Tornado metal (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send