Koristni nasveti

Izogibanje bolečinam v rokah, če morate veliko pisati

Pin
Send
Share
Send
Send


Ste že kdaj napisali dolgo zgodbo in ste se čez čas počutili usodno utrujene? Preberite in se naučite, kako se temu spet izogniti!

  1. 1 Izberite priročno pisalo. Poiščite ročaj s telesom širšega (večjega premera) in z mehkim dnom (kjer bo vaš prst).
    • Prepričajte se, da pisalo gladko piše, ne da bi puščali presledke ali praskali po strani.
    • Ne kupujte svinčnikov, ki tiščijo ali obarvajo črnila.
  2. 2 Držite ročaj svobodno. Ne stiskajte prstov okoli njega in ne prijemajte pretesno. Peresa vam ni treba zadaviti, ampak ga preprosto vozite po strani.
  3. 3 S peresnikom ne pritiskajte močno na papir. Z dobrim peresom vam ne bo treba močno pritiskati, zato pero rahlo in enakomerno povlecite na papir. Če raje pišete s svinčnikom, poskusite s pisalom nekoliko mehkeje.
  4. 4 Pišite z roko, ne s prsti. Pisanje sploh ni tisto, kar slika. Roko in zapestje imejte naravnost in roko popolnoma premaknite s komolcem in ramo (kot bi pisali na črno tablo).
  5. 5. Oglejte si položaj roke in jo ocenite. Verjetno vam ni bilo treba biti pozoren na to, kako držite pero od dolgih časov, ko ste bili v osnovni šoli, vendar to storite zdaj.
    • Ali je položaj roke naraven? Poskušajte držati zapestje naravnost, ne da bi ga med pisanjem obračali ali nagibali.
    • Se ne trudite doseči papirja ali mize? Premaknite mizo, stol ali papir, da se boste med pisanjem počutili bolj udobno.
    • Ali je vse drugo priročno za vaš delovni prostor? Ali sta miza in stol pravi? Ali stran dobro vidite brez stresa ali počepov? Ali zlahka iščete druge stvari, ki jih potrebujete (npr. Spenjalnik ali telefon)?
    • Ste sproščeni
    • Ali so ostali deli zapestja, roke in komolca podprti, vsaj ko ne pišete?
  6. 6 Opazujte držo. Če se nagnete nad svojim delom, se bodo vrat, ramena in roke hitreje utrudili. Sčasoma med pisanjem spremenite telesno držo. Nagnite se na eno stran, nato na drugo, medtem ko sedite na stolu. Nekaj ​​časa se naslonite nazaj.
  7. 7 Vzemite si odmor. Dovolite si čas, da grete na stranišče. Če to ni nujna naloga, ko nimate druge izbire, poskusite vstati s stola vsako uro ali pogosteje in hoditi minuto ali dve. Med odmorom sprostite prste, roke in zapestje.
  8. 8. Pero odložite vsakič, ko ne pišete. Na primer, če ste nehali oblikovati naslednjo misel, spustite pero, sprostite roko, se usedite nazaj na stol in celo vstanite in se malo sprehodite.
  9. 9 Na vaji delajte prstne vaje. Vzemite peresnik ali svinčnik in ga zasukajte med prsti. Odprite in zaprite roko. Nežno iztegnite prste in zapestja.
  10. 10 Omejite skupni čas pisanja na dan. Če ste za to že porabili več ur, se naslednji dan vrnite pozneje ali bolje.
  11. 11 Pišite v kratkih obdobjih. Če morate napisati velik obseg, je bolje uporabiti več pristopov kot pisati dolgo in dolgo.
  12. 12 Če tipkate, naredite prav.
    • Zapestje naj bo v nevtralnem položaju. Ne upogibajte zapestja navzven ali navzven, zlasti pri tipkanju na tipkovnici.
    • S pomočjo stojala za tipkovnico prilagodite svoj položaj.
    • Prepričajte se, da so vaša roka in telo naravni.
    • Ne trkajte po tipkah. Računalniki, za razliko od pisalnih strojev, delujejo bolje z lahkim pritiskom, vaše roke pa bodo precej mehkejše.
  13. 13 Naslednji dan spremenite vrsto dejavnosti. Če so vas nujne naloge, testi, pomembne misli včeraj veliko pisali, bodite danes fizično aktivni, pojdite in se razvijajte.
  14. 14 Če se pogosto srečujete s hudimi bolečinami ali če po izvedenih ukrepih ne mine, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če večinoma pišete za delo ali študij, zaprosite in mu lahko damo prostore s pogoji in ugodnostmi. Učinkovite sobe so lahko precej preproste in poceni, vendar jih prej povprašajte. Ne pozabite, da ste edina oseba, ki ve, kako se lahko počutite, če veliko pišete. Zdravnik vam bo pomagal pri priporočilih in jih prosil, naj upoštevajo. Ali bodo ti pogoji naredili vaše delo bolj obvladljivo?
    • Delovno mesto je primerno glede na vašo velikost in delovne navade (miza in stol primerne višine, nagnjena ali povišana delovna površina)
    • Dobra izbira pisarniškega materiala
    • Redni odmori
    • Dodatni čas za dokončanje obsežnih nalog
    • Različni načini pisanja (kot so narekovanje ali tipkanje namesto rokopisa)
    • Sprememba poklica v zvezi s pisanjem o drugih nalogah v ustreznem razmerju
    • Ergonomska ocena strokovnjaka, ki lahko svetuje glede delovnega prostora in delovnih veščin

Vaje za raztezanje

Ljubitelji filma "Karate Kid" to vedo pod imenom "slikajo ograjo" in tega se naučijo tudi na tečajih trebušnega plesa. To pomaga pri sindromu karpalnega kanala (nevrološka bolezen) s sprostitvijo mišic zapestja.

  1. 1. Dvignite zapestje čim višje, tako da prsti ostanejo svobodni, kot da obesite kos krpe na oblačilo nad glavo.
  2. 2 Dvignite prste, spustite zapestje in počasi spustite zapestje, kolikor je mogoče, kot da gladi mokri trak.
  3. 3 Počasi spet dvignite roko, kot da bi bila kroglica privezana na zapestje.
  4. 4 Za ravnotežje to storite z drugo roko.
  5. 5 Ponovite 5-10 krat.

Redne bolečine v falangah ali sklepih se najpogosteje pojavijo zaradi travme:

  • Poškodba ligamenta.
  • Dislokacija krtače ali falange
  • Zlom.

V tem primeru lahko poškodujete ne samo roko, temveč tudi zapestno kost. Prav tako povzroča bolečino in oslabljeno gibljivost. Poškodbo na območju krtače ali falange spremlja edem. Bolnik ne more v celoti premakniti okončine. Ko poskušate pobrati nekaj težkega, se na mestu poškodbe pojavi ostra bolečina.

Z zlomi lahko slišite značilen krč, ko se kosti drgnejo druga ob drugo. Poleg tega je zlom majhnih kosti težko diagnosticirati brez posebnega pregleda. Poškodba je ugotovljena šele po rentgenu. Dislokacije in zlomi roke se razlikujejo, odvisno od tega, katera kost je poškodovana. Če so ligamenti poškodovani, obstaja tudi bolečina, vendar ni tako ostra in se pojavi pri poskusu aktivne uporabe roke.

Hygroma je pogosta diagnoza, ki razloži, zakaj vas bolijo roke ali prsti. V resnici gre za benigni tumor. Ni natančnih razlogov, zakaj se pojavi higroma. Nad zapestnim sklepom se pojavi oteklina, ki s časom ne mine. Pogosto je vzrok poškodba, še posebej, če se je roka že poškodovala. Hygroma je kapsula s tekočino, ki nikoli ne degenerira v maligni tumor. Majhna izobrazba ne prinaša nepotrebnih nevšečnosti. Lahko se nahaja tako nad tetivo, pod kožo, »kali« pa globoko. Pri velikih velikostih je bolnik težko premikati in upogniti roko v sklepu. Med vadbo se pojavijo bolečine. Pogosto na mestu tumorja koža izgubi občutljivost. Takšno patologijo zdravimo kirurško - izrezano. Bolezen pogosto prizadene ženske.

Po operaciji vas lahko preostale bolečine nekaj časa motijo. To velja tudi za okrevanje od zlomov - kosti lahko cvilijo "ob vremenu".

Bolezni, za katere je značilen ta simptom:

  • Tendonitis (tendonitis)
  • Revmatoidni artritis
  • Artritis
  • Sindrom roke - sindrom rezanja prstov.
  • Krč "pisanja" - grafospazem
  • Tunelski sindrom

To je bolezen, ki prizadene pianiste, šivilje, gibalce. Se pravi ljudi, katerih delo je povezano z veliko statično obremenitvijo sklepa. Pacient poleg bolečin v rokah lahko čuti tudi krč v kite. Delo rok je moteno - pojavijo se oteklina in šibkost. Težave se ni težko znebiti, dovolj je, da za nekaj časa pustite prejšnjo lekcijo in opravite tečaj terapije. Bistvo težave pri takšni bolezni je, da se vnetje vrne, ko pacient začne znova opravljati isto delo.

To je nevarna bolezen, katere razlog je, da začne imunski sistem celice lastnega telesa dojemati kot sovražne organizme. Večina bolnikov s to boleznijo je srednjih let. Pri otrocih je bolezen še posebej akutna.

Težave se začnejo ne samo s sklepi rok, temveč tudi s vratno hrbtenico, spodnjimi okončinami. Glavna značilnost te bolezni je simetrija porazdelitve. Zglobi se vnamejo tako na rokah kot na nogah. Tudi tkiva, ki mejijo na sklep, se vnamejo. Vendar je zmerna bolečina, je periodična. Bolniki so omejeni v gibanjih, zlasti gibljivost je po spanju omejena. Zaradi bolezni se hitro razvijejo motnje - sklepi se upognejo in upognejo.

Za razliko od prejšnje ta bolezen ni povezana z oslabljenim imunskim sistemom. Bolezen se ne razvije simetrično. Artritis se razvije zaradi okužbe, ki prodre v sklep. Obstajajo akutni in kronični manifestacije te bolezni. Pri akutnem poteku se koža okoli sklepa obarva rdeče, bolnikova temperatura narašča. Kronični artritis poteka implicitno, kar je njegova glavna nevarnost. Na simptome ne morete biti pozorni dolgo, dokler bolezen ne uniči sklepa do popolne izgube mobilnosti.

Bolečina ni močna, vendar to kompenzira njena stalnost. Vse odvisno od tega, ali so bili oboleli sklepi obremenjeni ali ne, še vedno bo prišlo do nelagodja.

Bolečina ni močna, vendar vedno obstaja, ne glede na obremenitev čopiča. Čopič je neaktiven. Bolniki pogosto potrebujejo obnovitev mobilnosti po spanju.

S to boleznijo nabreknejo tetive v ekstenzorju ekstenzorjev. V skladu s tem je prste težko izravnati brez pomoči druge roke. In med podaljšanjem se zasliši značilen klik. Z razvojem bolezni prsti začnejo boleti s strani dlani.

Ta bolezen pogosto prizadene ženske po 50 letih.

Poleg tega lahko sladkorna bolezen povzroči tudi boleče klike s prsti. V osnovi se vnetje tetiv razvije zaradi preobremenjenosti. Ali med takšnim delom, ko orodje stisne obročate ligamente prstov. V zgodnjih fazah lahko čutite vozlišče na tetivi v bližini obročavega ligamenta. Če se ne sprejmejo pravočasni ukrepi, potem je edino zdravljenje operacija.

Kot pove že ime, gre za bolezen ljudi, ki morajo veliko pisati. Mišični spazem se pojavi zaradi dejstva, da oseba premočno stisne ročaj. Krč se običajno začne na dosegu roke in se postopoma širi na zapestje. S tem krčem bolnik čuti bolečino, roka začne drhteti.

Starostna kategorija, ki trpi zaradi te bolezni, so ljudje srednjih 20-40 let. Zdravniki govorijo o dednih vzrokih za razvoj bolezni, pa tudi o psiholoških težavah. Toda ponavadi redni počitek za 2-3 minute med pisanjem in ogrevanjem sklepov pomaga preprečiti nelagodje.

Glavni razlog je stisnjen živec, ki prehaja skozi zapestje. Tkiva okoli živca se vnamejo in nabreknejo, zato se čedalje bolj stisne. Zapestje se lahko vname zaradi različnih razlogov. Včasih so takšne bolečine samo posledica razvoja artritisa ali drugih bolezni sklepov. Vzrok je lahko okužba, artritis, travma ali cista v zapestju. Debelost lahko sproži tudi pojav sindroma tunelov, kot kajenje, ki moti krvni obtok v telesu.

Znake je enostavno prepoznati - šibkost v sklepih in mravljinčenje v prstih postopoma preide v otrplost. Običajno indeksni in srednji izgubijo občutljivost, saj živčni impulzi iz živca ne prehajajo. Bolj ko je živec stisnjen, več bolečine postane. Zlasti ga čutimo ob obremenitvi

Tunelski sindrom se pogosto razvije med prenapetostjo, prav tako s sindromom snapping prsta, zlasti med dolgotrajno uporabo računalnika, mikrotraume ali uganke.

Bolečine v rokah in prstih nosečnic

Telo med nosečnostjo doživlja ogromne obremenitve, zato nosečnice pogosto trpijo za določenim slabo počutjem, pogosto skozi celotno obdobje nosečnosti. Bolečine v sklepih se razlikujejo po moči in so pogosto odvisne od praga bolečine ženske.

Najpogostejši očitki so mravljinčenje na dosegu roke, odrevenelost ali izguba občutka na določenih predelih kože. Poleg tega se nosečnice pritožujejo zaradi akutne periodične bolečine.

Vzroki za bolečine v rokah

Kot smo že omenili, so vzroki za bolečine v rokah lahko zelo različni. Pogosto nastanejo zaradi poškodb: močne modrice, zlomi kosti, izpahi in rupture mišic, tetiv in ligamentov. Pogosto se mišice rok bolijo zaradi prekomernega fizičnega napora, kar je privedlo do preobremenitve mišičnih vlaken. Poleg tega se bolečine v rokah pojavijo zaradi:

  • bolezni sklepov (artritis, artroza),
  • bolezni periartikularnih tkiv (bursitis, tendonitis, epikondilitis, periartritis),
  • stisnjeni živci (tunelski sindromi).

Osteohondroza vratne hrbtenice, medvretenčna kila

Osteohondroza vratne hrbtenice in njeni zapleti, vključno z medvretenčno kilo, lahko privedejo do ščipanja živca, ki se oddaljuje od hrbtenjače in zagotavlja inervacijo roke. Tako se bolečina pojavi v desni ali levi roki, odvisno od točke ščipanja. Manifestira se kot križ od rame do prstov. Tehnika zdravljenja v tem primeru je namenjena odpravi osnovnega vzroka bolezni.

Vnetje tetiv in komolčnega sklepa

Bolezni, kot sta stiloiditis (vnetje tetive na območju njegove povezave s kostjo) in tendonitis (vnetje same tetive), se manifestirajo v lokaliziranih bolečinskih simptomih:

  • v zapestnem sklepu - radiacijski stiloiditis,
  • v komolčnem predelu - ulnarni stiloiditis,
  • na območju rame ali komolca - tendonitis.

Bolečina zaradi stiloiditisa je motečega, bolečega značaja in se stopnjuje s fizičnimi napori. S tendonitisom poleg bolečine obstaja omejitev gibljivosti sklepov, lokalni edem in pordelost.

Epikondilitis - vnetje na stičišču mišice in kosti v komolčnem sklepu se kaže z bolečino, ki je lokalizirana v komolcu in jo spremlja šibkost roke. Intenzivira se z iztegovanjem prstov in gibi krtače.

Vnetni procesi v tkivih, ki povzročajo artritis, se kažejo v nočnih bolečinah, ki se pojavijo med 3. in 5. uro zjutraj. Tudi ko ste v mirovanju, se bolečina ne ustavi in ​​jo spremljajo lokalni:

  • pordelost
  • edem
  • zvišanje temperature.

Osteoartroza

Za osteoartritis (tanjšanje in postopno uničenje hrustanca sklepov) so značilni povečani simptomi bolečine med fizičnim naporom. Bolečino spremljajo težave pri gibanju in pokanje.

Z boleznijo, kot je bursitis (vnetni procesi periartikularne sinovialne vrečke), se bolečine pojavijo v komolcih rok in jih spremlja njihovo otekanje. Poleg močnih bolečin v roki, ki omejujejo gibanje, lahko opazimo lokalno pordelost kože in zvišanje temperature na območju sklepa.

Vsebina članka

  • Kako se izogniti madežem na prstih, ko veliko pišete
  • Kako odstraniti kurjave
  • Kako hitro ozdraviti koruznice

Vsaka poškodba kože, naj bo to kurja koža ali podočnjaki, negativno vpliva na človekovo stanje. Nenehne bolečine, srbenje, nelagodje so zelo moteče, še posebej, če se morate znova in znova dotikati vneto mesto. Točno to se zgodi, ko se na prstu aktivnega pisma pojavi kalus. Po tem postane skoraj nemogoče spet vzeti peresnik in delati z isto hitrostjo. Toda obstaja več načinov, kako se izogniti pojavu kurja na prstih.

Izberite pravo pisalo

Pravilno izbrano pisalo vam bo pomagalo preprečiti neprijetnosti med pisanjem. Ročaj mora dobro ležati v roki in ne zdrsniti. Bolje je, če njegova površina ni rebrasta, ampak gladka, potem se bo zmanjšala nevarnost poškodb in možganov. Na peresu je bolje imeti gumijasto blazinico, ki prav tako ne sme zdrsniti, da vas ne bi motili pri pisanju besedil ali dokumentov. Takšna gumijasta blazinica bo nudila mehko zaščito za prste in preprečila razvoj kurjih očes.

Najbolje je izbrati dobra pisala, ki so v cenovnem razredu precej nad standardnimi in ekonomičnimi cenami. Površina teh svinčnikov je posebej zasnovana za zaščito rok. Lahko kupite poseben peresnik, na primer za prvošolce, z zapahom, ki bo preprečil pojav osipov na prstih. Zgodi se, da se ob menjavi peresa pojavijo koruze, zato je najbolje imeti eno pisalno napravo in v njej samo spremeniti pasto ali črnilo.

Druga možnost, da se med delom izognete stožcem in žuljem na prstih, je, da črko spremenite v tisk. Danes je računalnik najbolj priročna naprava za ustvarjanje dokumentov in praktično vsi ga imajo. Конечно, для комфортного владения придется многому учиться и осваивать систему быстрого набора, но когда документов слишком много, этот способ один из наиболее практичных для аккуратного документоведения. Кроме того, можно держать такие тексты в двух вариантах – напечатанном и электронном, что тоже удобно.

Если возникла мозоль

Если мозоль все же возникла, на время нужно прекратить работу, смазывать мозоль лечебной мазью и заклеить пластырем. Mimogrede, obliž bo dobro uporabljen za zaščito pred poškodbami kože. Če je tveganje, da se pojavijo koruze, veliko, že opazite, da je bila koža na prstu poškodovana, se pojavijo nelagodje in bolečine - pokrijete prst z obližem ometa, to bo zaščitilo vaše roke pred negativnimi učinki tako aktivnega pisma.

Za hitro odstranjevanje koruz si naredite pomirjujoče kopeli, na prst nanesite bombažno volno, navlaženo v kamilicem juhu ali v lekarni dobite mazilo iz koruz. Ne odstranite koruze, dokler se popolnoma ne zaceli, sicer lahko v rano pride do okužbe.

Oglejte si video: Telovadba po porodu - intervju in praktični del (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send