Koristni nasveti

Kako pospešiti hujšanje

Pin
Send
Share
Send
Send


Objavil: Andy v koristnih nasvetih 22.01.2017 0 1.687 ogledov

Ko gre za izgubo teže, je edini zanesljiv način počasno in stabilno hujšanje. Po uravnoteženi prehrani ohranjanje športnega režima poveča možnosti za dolgoročno ohranitev pridobljene teže.

So pa situacije, ko se je nujno znebiti odvečnih kilogramov. Pogosto se pri naslednjih metodah hujšanja zatekajo igralci in športniki.

Hitro zmanjšanje telesne teže je veliko nevarnosti, saj je veliko:

  • hormonsko neravnovesje
  • prebavne motnje
  • zmanjšanje mišične mase
  • nihanje razpoloženja
  • oslabljeno delovanje ledvic,
  • težave z vidom
  • izpadanje las
  • videz strij na koži.

Zato se zateči k ekstremnemu hujšanju le v izjemnih primerih. Če pa si izposodite nekatere tehnike od preizkušenih tehnik in jih pametno uporabite, lahko znatno zmanjšate pot do harmonije:

Povečajte vnos vode.

S pitjem litrov vode in nato postopnim zmanjševanjem količine zaužite tekočine lahko športniki manipulirajo s kazalniki teže (v prvi vrsti to velja za boksarje). Huda dehidracija lahko povzroči omotico, omedlevico, glavobol, krče in celo smrt. Zato je izvajanje takšnih poskusov na sebi nezaželeno.

Toda s pitjem od 2 do 3 litrov vode na dan lahko znatno pospešite proces izgube teže (vsakih 500 ml tekočine pospeši metabolizem za 30%).

Pitje tekočin pred obroki poveča izgubo teže za več kot 40%. Če dodate malo ledu v vodo, lahko povečate porabo kalorij, saj bo telo porabilo tudi energijo za segrevanje tekočine.

Voda bo namesto neželenih pijač - sladkih sokov, sode, poleg tega pa ne bo dovolila prenajedanja (v želodcu preprosto ni prostora za odvečno hrano).

Hkrati se boste morali izogibati alkoholu, dokler ne dosežete želene oznake na tehtnici. Ni samo zelo kaloričen, ampak tudi spodbuja apetit, kar pa je izguba teže neuporabna.

Če je voda utrujena, jo lahko aromatiziramo z limono, brusničnim sokom ali pijemo zeleni čaj - ta pijača prav tako prispeva k hujšanju.

Obiščite savno

Kopel ali savna vam omogoča, da v samo 20 minutah zažgete 1500 kalorij! Seveda na prvem mestu ne bo maščobe, ampak voda bo odšla. Vendar toplota in vlaga povečata hitrost presnove za četrtino.

Pozor: upoštevajte ukrep pri sprejemanju takšnih postopkov in najprej pridobite dovoljenje zdravnika, saj za ljudi s šibkimi plovili, ki obiskujejo parno sobo, ni nevarno!

Dodajte intervalne vadbe

Ta vrsta treningov je pogosta sestavina športnega režima ljudi, ki vzdržujejo normalno težo. Toda tisti, ki želijo shujšati v kratkem času, gredo v telovadnico v posebnih oblekah, ki ustvarjajo učinek savne. Ponovno izguba teže se pojavi zaradi sproščanja tekočine. To je zelo nevarna metoda, ki lahko celo vodi v smrt.

Intervalni trening z visoko intenzivnostjo je idealen za hitro hujšanje. Sproži presnovo in vam omogoča, da se znebite visceralne maščobe (obdaja notranje organe v trebušni votlini).

Kombinacija moči in kardio vadbe pomaga še hitreje kuriti maščobe.

Postopek lahko pospešite s pitjem kave približno eno uro pred začetkom pouka - to bo dalo energijo in moč za dolgo obremenitev.

Odpovejte se soli

Športniki s prilagoditvijo svoje teže na "pravo" kategorijo nočejo uporabljati izdelkov, ki vsebujejo natrijev klorid. Ta snov zadržuje vodo, zato, če opustite sol, lahko takoj opazite učinek - teža se bo začela zmanjševati.

Toda soli iz prehrane ne smete izključiti za vedno, v razumnih količinah je potrebna za delovanje živčnega in mišičnega sistema.

Uravnotežite svojo prehrano

To je ena najvarnejših točk predlaganega programa ukrepov. Zdrava prehrana je ključ do izgube teže in dolgoročnih rezultatov.

Če želite pravilno jesti, ne potrebujete veliko truda: preprosto morate omejiti sladkarije, sol, moko in v prehrano dodati beljakovine, zdrave maščobe in zapletene ogljikove hidrate.

Uporabite začimbe

Potrebni so ne le zato, da se hrana brez soli in sladkorja ne zdi sveža. Kurkuma, stroki, česen, koriander, kuma, črni poper, gorčica ne samo, da hrana postane okusna, ampak tudi pospeši presnovo.

Jabolčni kis uporabite kot preliv za solato. Zmanjšuje raven sladkorja, zmanjšuje hrepenenje po nezdravi hrani.

Bodite pozorni na prehranska dopolnila s prehranskimi vlakninami

Topne vlaknine najdemo v številnih priljubljenih prehranskih dopolnilih, ki jih priporočajo kot sredstvo za hujšanje.

Treba je skrbno pristopiti k izbiri prehranskega dopolnila, skrbno preučiti njegovo sestavo in se posvetovati z zdravnikom o možnosti uporabe zdravila.

Prehranske vlaknine, ki jih vsebujejo takšni izdelki (na primer glukomanan), imajo sposobnost absorbiranja tekočin, ki tvorijo gost gel. Napolni želodec in daje občutek polnosti, zaradi česar se zmanjša skupna vsebnost kalorij v prehrani.

Mnoge od predlaganih metod so za zdravje nevarne, zato je vredno skrbno razmisliti o odločitvi za izvedbo takega poskusa na svojem telesu.

Trajnostno hujšanje zahteva čas, potrpljenje in trud, vendar ne škoduje zdravju in rezultat traja dlje časa.

Oglejte si video: Triki in nasveti za hujšanje in izgubo odvečnih kilogramov (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send