Koristni nasveti

Kako sedeti v položaju lotosa, ne da bi si škodovali

Pin
Send
Share
Send
Send


Vsak si lahko predstavlja, kako izgleda cvet lotosa. Izgleda kot vodne lilije, ki rastejo v ribnikih, jezerih in rekah naše države. Če natančno preučimo lotus, lahko opazimo, da ta cvet živi naenkrat v več naravnih elementih: korenine rože so na dnu rezervoarja v tleh, deblo in listi živijo v vodi, lotos pa v zraku, njeni občutljivi cvetni listi pa so obrnjeni proti nebu in ogrevani sončni žarki.

Položaj Lotusa - Dobro poznana asana v svetu joge, imenuje se padmasana, pa tudi kamalasana, vendar le redko. „Padma“ in „Kamala“ v sanskrtu pomenita „lotus“, „asana“ pa pomeni „poza“. Ta asana je ena najbolj očarljivih poz v jogi, hkrati pa je zelo nedostopna. Zakaj ljudje, ki so se podali na pot joge, tako želijo obvladati ta položaj svojih nog? Zakaj sodobna Evropejka težko sedi v položaju lotosa? Kakšen je učinek položaja lotosa? Kako sedeti v položaju lotosa? Poskusil bom odgovoriti na vsa ta vprašanja in razumeti to asano, pri čemer se zanašam na izreke starodavnih modrecev, izkušene jogije, znanstveno literaturo in lastno prakso.

Zakaj ljudje, ki so se podali na pot joge, tako želijo obvladati ta položaj nog?

V različnih starodavnih vzhodnih religijah je cvet lotosa zavzemal posebno mesto in je bil predstavljen kot simbol v njihovi filozofiji.

  • V starem Egiptu je bil lotos povezan z vesoljem in je bil prestol za bogove. Cvet lotosa, ki raste ob bregovih Nila, je bil simbol vrhovne moči.
  • V starodavnih časih je bil v grško-rimski kulturi lotos simbol Afrodite (Venere).
  • V tibetanski filozofiji cvet lotosa pomeni višje duhovno znanje.
  • Na Kitajskem so lotos obravnavali kot sveto rastlino, ki uteleša čistost in nedolžnost.
  • V Indiji je bil že od antičnih časov zelo pomemben lotos in je bil tesno povezan z vero in kulturo te države. Indijska božanstva Vishnu, Brahmu, Lakshmi so povezana s to cvetočo rožo, tudi v indijski filozofiji je lotos povezan s človeško modrostjo, steblo lotosa pa je povezano z lepoto in držo glavnih likov indijske literature.
Položaj Lotusa

Vsi, ki se začnejo ukvarjati z jogo (mislim zdaj na vadbo asane), verjamejo, da se to spušča samo na fizični trening, namenjen izboljšanju zdravja (pri tej napaki nisem bil izjema), vendar slej ko prej ljudje začnejo čutiti potrebo po zavedanju bistvo joge, želja, da bi razumeli njena temeljna načela in prišli do cilja joge - samorazvoj, razsvetljenje, premagovanje duševnih in telesnih bolezni.

Patanjalijevi joga sutri pravijo, da "naj bo asana fiksna in udobna." Postavlja se vprašanje: ali ta izjava velja samo za položaj lotosa ali za vse asane? V katerih drugih asanah lahko udobno in negibno izvajate naslednje korake joge: pranayama, pratihara, dhyana?

Ob branju različnih knjig in avtoritativnih razprav o jogi se srečujemo z dejstvom, da opisujejo meditirajoče jogije, ki sedijo v položaju lotosa, ilustracije, povezane z jogo, pa vsebujejo položaj lotosa, v mnogih orientalskih tradicijah je položaj lotosa optimalen položaj za notranje prakse.

V Hatha jogi Pradipiki je položaj Lotusa opisan kot uničevalec vseh bolezni in le nekaj modrecev na zemlji lahko doseže ta položaj.

Nekatere knjige joge opisujejo vrline in prednosti položaja Lotusa z naslednjimi stavki: "Oseba, ki vsaj petnajst minut vsak dan sede v položaju Lotus z zaprtimi očmi in se osredotoča na Boga - lotos v srcu - uniči vse grehe in hitro doseže mokšo (osvobojena cikla rojstva in smrti (samsara)) in se tudi znebi vseh trpljenja z spoznanjem svojega celovitost z Bogom)».

Patanjali v Joga sutri oblikuje pomembno pravilo in pogoj: bivanje v njem mora biti fiksno in udobno. Ali to pomeni, da bo za izvedbo asane potrebno vložiti najmanj truda in bo le priročno, pri tem pa ni pomembno, kako težko jo je izvesti.

Trajnost je značilna za številne asane, seveda pa trenutek izključno notranje stabilnosti prevladuje v položaju Lotus, v katerem je izvajanje pranajame in meditacije veliko bolj priročno.

To je vaditelj joge, ki ob premagovanju začetnih bolečin v kolčnih sklepih (ne pozabite, da ne trpimo bolečin v kolenih) v Lotusovem položaju razume ves čar tega, kar se z njim dogaja, ko je vsak del človeškega telesa usklajen, um in dih pa postaneta enakomerna in mirna.

Zakaj je torej položaj lotosa glavna joga postava za meditacijo?

In, mimogrede, ne samo z jogiji. Padmasana je v mnogih duhovnih tradicijah optimalna drža za meditacijo. Stvar je v tem, da s prekrižanjem nog v tako močan grad blokiramo pretok energije v spodnjem delu telesa in s tem izključimo spodnji del telesa iz procesa. Poleg tega velja, da pri padmasani upada energija navzdol, apana-vayu, in s tem ne samo kakovostno izboljša meditacijo (če lahko tako rečem), ampak tudi odstrani energetske bloke in spone, ali, kot bi rekli kristjani, umivanje grehov . Vse to olajša gibanje Kundalinija navzgor.

Na čisto fiziološki ravni je padmasana tudi najbolj ergonomska drža za dolgo sedenje s prekrižanimi nogami. Seveda pod pogojem, da ga imate v lasti. Dejstvo je, da bolj ko so kolena bliže tlom, bolj neposredno je pritrjen hrbet in manj so njegove mišice vključene v zadrževanje asane. Poskusite se usesti na primer v turščino z visoko dvignjenimi koleni - hrbet se takoj zaokroži sam. Spustite kolena spodaj - zravnala se bo. Seveda obstajajo vsakovrstna odstopanja, vsi smo si različni, na splošno pa telo deluje kar tako. Padmasana trdno pritrdi kolena ob tla. Spet ponavljam, pod pogojem, da ga obvladajo svobodno, tj. precej obrnjeni kolčni sklepi.

Kako sedeti v položaju lotosa

Veliko ljudi pozabi na enostavne stvari, ko začne obvladati padmasano in si prizadeva za takojšen uspeh: da bi dosegli položaj lotosa, ne bi smeli iztegniti kolen, temveč kolčne sklepe. Narava je človeka zasnovala tako, da se naša kolena upogibajo samo v smeri "naprej-nazaj", nikakor pa ne "desno-levo", kot nekateri pogosto mislijo. Rezultat takšne napake so lahko nepopravljivi procesi, ki jih je mogoče rešiti le kirurško. Obstaja veliko pripravljalnih asan za razvoj kolčnega območja, najučinkovitejše med njimi so jana sirshasana in različne interpretacije postave metulja, ki se izvaja tudi v dinamični različici.

Kako sedeti v položaju lotosa in od česa je to odvisno?

Za izvedbo te asane potrebujete nekaj treninga. Hindujci verjamejo, da položaj lotosa prvič dobijo pri ljudeh, ki so čisti po duši. Z drugimi besedami, vaš uspeh je odvisen od stanja v energetski industriji. Vendar pa vse ne temelji na visokih zadevah. Pogosteje težave ležijo v prirojenih lastnostih telesa ali v odsotnosti strij. Včasih je struktura kolčnega sklepa takšna, da se zdi sedenje v položaju lotosa nemogoče, v praksi pa ni niti ene osebe, ki se s to nalogo ni mogla spopasti, čeprav z nekaj zamude. Da bi pripravili ligamente in kite za razvoj glavne vadbe joge, morate porabiti nekaj časa.

Ni vsakdo, da se v položaju lotosa počuti udobno in sproščeno. Sčasoma bodo ligamenti postali bolj elastični, občutek napetosti in nelagodja pa bo minil. Položaj lotosa, pravilno izveden, blagodejno vpliva na fizično, duševno in energijsko stanje človeka.

Zakaj sodobna Evropejka težko sedi v položaju lotosa?

Položaj prekrižanih nog za sodobnega evropskega človeka je zanj nenavaden in povsem nenavaden zaradi dejstva, da v vsakdanjem življenju uporablja predvsem različne kose pohištva, ki sproščajo njegovo telo, boki pa ga le zasužujejo. Tako kot čevlji zasužujejo noge, tako tudi vsi ti kosi pohištva ne prispevajo k emancipaciji spodnje hrbtenice, medenične regije in sklepov. Ljudje vzhodnega in azijskega tipa so druga stvar, že od otroštva so sedeli v pozi prekrižanih nog in to pomaga pri razkritju kolčnih sklepov. Na primer, v Indiji je položaj Lotusa dedna, prirojena poza in ne povzroča težav. Evropski sodobni človek večino življenja sedi na stolu, njegovi sklepi pa niso raztegnjeni v nogah, medenici in hrbtu, tako da večina sodobnih ljudi ne more niti dolgo sedeti na preprogi, iztegniti ravne noge naprej, ob tem pa ne zaokrožiti hrbtenice.

Glavna stvar, ki moti križanje nog v "lotusu", je ligamentno-mišični aparat v kolčnem sklepu (in karma ed.), kar je težko razkriti in je treba k temu pristopiti postopoma, zato je treba daljše odpiranje kolčnih sklepov uporabljati medenične kosti, sklepe, ligamente in spodnji del hrbta. Obstajajo ljudje, katerim je Lotus Poza dana takoj in enostavno, drugi pa se bodo morali veliko truditi. Prilagodljivost in mehkoba ligamentno-mišičnega kolčnega aparata pri ljudeh je različna, nekdo je obdaril togo strukturo medeničnega pasu pri nekaterih ljudeh, zaradi anatomskih nihanj pa lahko zahtevajo daljši čas, da odprejo kolčne sklepe. Do danes še nisem sedel v položaju Lotus, čeprav mi je Siddhasana že kratek čas podlegla in prosim upoštevajte, da to ne pomeni, da je moja praksa joge manjvredna, vsekakor imam namen.

Kako sedeti v položaju lotosa brez nelagodja?

Kot že omenjeno, so najpomembnejše raztezanje in pripravljalne vaje. Bolje kot se tetive in ligamenti raztegnejo in segrejejo, manjše je tveganje za poškodbe, lažje je vadbo zaključiti. Mimogrede, vaditelji joge se motijo, ko pravijo, da "raztegnejo mišice". Mišično tkivo se načeloma ne more raztegniti. Vse vaje so usmerjene v povečanje gibljivosti sklepov in elastičnosti tetiv. Razmislite o najučinkovitejših pripravljalnih vajah. Pomagali bodo tudi razumeti, kako izgleda položaj lotosa. Fotografije bodo nudile predstavo o vajah.

Kako sedeti v položaju lotosa?

V Hatha jogi Pradipiki je položaj lotosa opisan z naslednjim stavkom: "Desno peto postavite na levo stegno, levo peto na desno stegno."

Ko vidiš, kako nekateri zlahka pletejo noge v "lotusu", se zdi, da ta asana ni tako težka, ampak verjemite mi, to je iluzija. Če nimate dovolj raztegnjenih mišic, ligamentov in gibljivosti v sklepih, je težko ponoviti. Nekateri vaditelji joge imajo idejo, da je položaj lotosa preveč zapleten in težko izvedljiv, v njem pa lahko samo pletejo le zelo naravno prilagodljivi ljudje, napredni v praksi joge ali puščavniki. Zagotavljam pa vam, da so to zagotovo napačne misli! Če se približate položaju Lotus in pravilno in dosledno delujete, po zdravi pameti in na podlagi izkušenj modrih učiteljev, lahko dosežete uspeh pri njegovem razvoju.

V knjigi "Gheranda-samhita" obstaja pregovor: "niti sedeti v položaju lotosa, niti stati na glavi, niti kositi oči na konici nosu ni joga."

Jogijske prakse, ki so primerne samo za razvoj "lotosa", si prizadevajo za takojšen uspeh, pozabijo ali morda sprva preprosto ne poznajo osnovnih načel strukture človeškega telesa (in nisem bil izjema), da bi lahko sedel v "lotusu" v tem primeru je nemogoče povleči kolena, vendar je treba vložiti trud in potrpežljivost pri raztezanju in odpiranju okorelih kolčnih sklepov. Narava se je zelo pametno približala anatomski zgradbi človeka in se tako razporedila, da se naša kolena samo upogibajo in upogibajo. Premiki, kot so vrtenje, ugrabitev ali zmanjšanje v desno in levo, so za kolenske sklepe nesprejemljivi, in če se ta norma ne upošteva, potem to lahko privede do bolečin v kolenskem sklepu ali celo do trajnih poškodb kolen, ki jih lahko rešimo le kirurško.

Poza, ki bo privedla do razvoja poze Lotusa, je Sukhasana, ali jo imenujejo tudi turška sedežna poza, poskusite lahko tudi obvladati Virasana, Baddha Konasana, Jana Shirshasana, Upavishtha Konasana, Pashchimottonasana, Ardha Padmasana nare, kjer le eden leži na nasprotnem toda najbližje lotosu je Siddhasana. Če želite hitreje spremeniti kakovost teh priprav, je priporočljivo ob vsaki priložnosti, ko sedite pred računalnikom ali glasbenim instrumentom med branjem knjige, biti s prekrižanimi nogami.

Pomembno je nekaj časa ostati v teh asanah v stanju negibnosti in ne uporabljati sile in pritiska na kolena. Medtem ko ste v asani, morate usmeriti svojo pozornost, čim bolj sprostiti mišice in dihanje usmeriti v sprostitev mišic.

Definitivno napačen način izvajanja Lotusove poze je fizični napor, da poskušate zviti noge v "lotus". Za dosego položaja Lotusa ni treba poškodovati kolen. Še več, med branjem avtoritativnih traktatov o jogi bi moral vedeti, da eno od glavnih načel joge ni škoda, vključno s svojim zdravjem! Jogi, ki se ukvarja z jogo, ne bi smel prenehati z Lotusovo pozo in se spremeniti v uničevalnega robota, ki je ustvarjen za samouničenje in ne bo mogel vzpostaviti normalnega stika s svetom in samim seboj.

Traktat Bhagavad-gita pravi: "Za zmerno hrano in zmernost, zmerno pri dejavnostih in dejanjih, za zmerno v spanju in budnosti obstaja joga, ki odnese žalost." V besedilih Naths je na primer navedeno: "Jogi, osvobojen vseh bolezni, razvije telo, ki je prožno in mehko, kot notranjost stebla lotosa, in tako uživa v mladosti in dolgoživosti."

Sveti Anthony je v svojih spisih (čeprav sploh ne o jogi) dejal (njegove besede lahko pripišemo tudi neposredno bistvu joge): "Obstajajo ljudje, ki so se z asketizmom izčrpali svojega telesa in so se kljub temu umaknili od Boga, ker niso imeli preudarnosti ".

Iz zgornjih citatov lahko sklepamo, da je edina resnična stvar, da s telesom ne naredimo ničesar tako, da se bo odzvalo z bolečino ali nezaželenimi občutki. B. K. S. Iyengar je dejal: "Joga je osla, vendar je rezultat veličasten!"

Pomemben vir o filozofiji joge "Bhagavad-gita" pravi: „Bodite usmerjeni le v dejanja, vendar se obrnite stran od sadja, naj vas plodovi ne odvrnejo, vendar naj vas ne omejujejo nedejavnosti. Brez navezanosti, na joga stojnicah, početju, ki izenači neuspeh s to srečo: ta enakomernost se imenuje joga. ".

K razvoju Lotus Pose je treba pristopiti postopoma: če vaši kolčni sklepi niso dovolj odprti in ni prirojene prožnosti nog, potem ne boste uspeli takoj pleteniti nog v tej asani. Vendar ne obupajte, ustvarite namero in vnemo z nenehnim zavedanjem in pripravljenostjo na dolgo prakso in prej ali slej boste ta vrh osvojili.

Vaja številka 1. Nagnjene noge

Sedite na tleh in iztegnite eno nogo naprej, drugo pa upognite in ležite na stegno. Z obema rokama primite za nogo ravne noge in se rahlo vzmetno začnite upogniti, skušajo se dotikati noge ne s čelom, temveč s trebuhom in prsmi. To bo, milo rečeno, neprijetno.

Toda tukaj je pomembno opazovati sredino, ne pretiravati in se ne izpostavljati pretiranim popuščanjem. Upoštevajte pravilo, ki se ga na treningih držijo kung fu borci: naredite malo več, kot lahko. Toda joga ne bi bila joga, če bi bila tako preprosta. Ta sistem ne zagotavlja zmage nad seboj skozi bolečino. Natančneje, joga uči, kako sedeti v položaju lotosa, ne da bi posilili sebe. Vse gre za dihanje. Ko se nagnete proti stopalu, osem sekund dolgo vdihnite. Zadrži ta položaj. Nato izravnajte izdih na 4 števke. Vajo ponovite na drugi nogi in se nato upognite na obe podaljšani nogi.

Vaja številka 4. Metulj z rokami

Ta vaja je sprememba prejšnje. Pripravlja kolčne sklepe na pravilen položaj v padmasanu. Praktično ne povzroča nelagodja, to lahko storite med gledanjem televizije. Začetni položaj je enak. Toda namesto da se z rokami nagnete naprej, jih morate potisniti na kolena in jih tako približati tlom. Nato primite za stopala in s pomočjo mišic ritmično spustite kolena na tla. В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Sedite na stol in noge postavite pod njega, tako da so prsti pritisnjeni na tla. Nato z lahkimi vzmetnimi gibi 10-krat pritisnite na tla, da začutite napetost ligamentov. Na fotografiji je prikazana še ena različica vaje. Noga, s katero se izvaja delo, je položena na stegno upognjene druge noge.

Vaja številka 6. Asana test

Po mesecu rednih tečajev lahko poskusite sedeti v položaju lotosa. Če želite to narediti, upognite desno nogo in jo postavite s stopalom navzgor na stegno leve noge. Enako storite z drugo nogo. Glede na opis morda vsem ni jasno, kako sedeti v položaju lotosa. Fotografije vam bodo pomagale pri navigaciji. Če se zelo težko podate na padmasano, poskusite pol za začetek. V tej asani ena noga leži na stegnu druge, druga pa se nahaja kot pri običajnem sedenju. Druga možnost za poenostavljen lotus je, da preprosto prekrižate noge v turščini.

Vaja številka 7. Dotikanje tal s trebuhom

Sedite na tleh, razširite noge čim širše. Segajte najprej do ene noge, nato do druge. Končno se nagnite naprej in se z želodcem dotaknite tal, da bodo noge naravnost. Najverjetneje vadba ne bo delovala takoj, saj zahteva visoko stopnjo priprav in raztezanja. Tudi če sedite na vrvico, ni zagotovila, da vam bo uspelo.

Glavna težava je zagotoviti, da so nogavice pri nagibanju obrnjene navzgor. Odvisno je od položaja kolčnega sklepa med vadbo. Če vam je uspelo, potem ste skoraj razumeli, kako sedeti v položaju lotosa.

Vaja številka 8. Delajte z energijo

Ta vaja je bolj energična, ne fizična. Čim bolj se sprostite in si predstavljajte, da iz Kozmosa na vas teče tok zlate svetlobe, ki napolni vsako celico telesa. Zdaj pa si predstavljajte, kako izvajate na primer padmasano. Duševno občutite gibanje vsake mišice, vsakega sklepa. Nato počasi odprite oči in pojdite spat.

Redno izvajanje te vaje, v kombinaciji z vsakodnevno vadbo in ogrevanjem, vam pomaga, da hitreje sedite v položaju lotosa. Njegova učinkovitost temelji na izjavi klasične joge, da je naša zavest most, ki povezuje fizični in duhovni svet. Zato lahko nadzira naše fizično telo. Ne glede na to, kako fantastično se zdi, zmogljivosti človeških možganov še niso popolnoma razumljene. Poleg tega je skupina prostovoljcev, ki so poleg treninga duševno nadaljevali z delom na sebi, pokazala boljše rezultate kot druga skupina športnikov, ki je sodelovala v eni od raziskav ameriških znanstvenikov.

Vaja številka 9. Delamo s stolom

Začetni položaj - sedenje na tleh z iztegnjenimi nogami ali na stolu. Druga možnost je celo bolj zaželena. Nogo desnega stopala položite na levo stegno in z močjo mišic poskusite postaviti koleno upognjene noge, tako da je stopalo obrnjeno navzgor. Zamenjajte noge in nadaljujte z lekcijo.

Joga previdnostni ukrepi

Da, marsikoga privlači položaj lotosa. Kako se usesti? Fotografija z asano resnično ustvarja občutek preprostosti. Medtem joga ni samo raztezanje. Pri asanah niso vključeni le ligamenti, ampak tudi sklepi, ki se pogosto premikajo v nenavadni smeri.

Brez ogrevanja in priprave so številne pozi preprosto travmatične in grozijo zlomom. Zato inštruktorji govorijo o nedopustnosti napetosti in pretirani bolečini. Ne pozabite: joga je nezdružljiva z nasiljem, zlasti z nasiljem nad samim seboj.

Oglejte si video: Tajna orodja Sare Isaković pri preseganju same sebe: Sara Isaković (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send