Koristni nasveti

Kako hitro pridobiti težo deklice doma, brez škode za zdravje

Pin
Send
Share
Send
Send


Medtem ko večina ljudi poskuša najti načine, kako zmanjšati svojo težo, obstajajo tudi ljudje, ki jim je težko shujšati. Med ljudmi je pregovor "Ne nahrani konja." Prav takšni ljudje in trpijo zaradi prekomerne telesne teže: zdi se, da jedo dovolj, vendar ne postanejo boljši. Vprašanje povečanja telesne teže zanima predvsem ljudi s hitrim metabolizmom. V to kategorijo spadajo predvsem fantje in dekleta v najstniških letih, saj se v tem času kalorije porabljajo najbolj aktivno.

Medtem je treba opozoriti, da pridobiti težo v enem mesecu ni povsem težko. Vse je odvisno od tega, kakšen prirast teže želite doseči. Če želite doseči pozitiven rezultat, morate biti pozorni na prehrano in prehrano. Priporočljivo je, da obrokov ne preskočite in v vsakodnevno prehrano vključite visoko kalorično hrano. Vendar to ne pomeni, da morate z glavo trčati v hladilnik ali v trgovino, hkrati pa nabirati kup visokokalorične, a ne hranljive hrane. Želite pridobiti težo, ne maščobe.

Zaužiti morate živila, ki vam bodo pomagala pridobiti mišično maso in obogatiti telo s hranili. Sledite spodnjim nasvetom lahko v enem mesecu pridobite težo brez večjega stresa in dodatnih stroškov.

Jejte, da se težo

Jejte in jejte pogosto.

Kljub temu, da se morajo vsi tega držati pravila, to še posebej velja za tiste, ki se trudijo pridobiti težo. "Jejte pogosto" pomeni, da morate jesti malo 5-6 krat na dan in ne pozabite dobiti hranilnih snovi iz hrane, ki jo jeste.

Vaša prehrana ne sme vključevati neželene hrane in sladkorja, zaužiti morate veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Seveda, ko si opomore, želite dobiti zdravo telo in ne tanko telo s trebuhom. Vaše prigrizke naj bodo hranljive čez dan. Primerni oreščki, suho sadje in semena. Jejte sendviče, narejene z arašidovim maslom ali drugim arašidovim maslom, naredite nadev za sendviče iz pustih rezin puranje ali piščančjih prsi z dodatkom visokokaloričnega sira ali avokada.

Lahko bi kupili prehranska dopolnila, ki obljubljajo povečanje telesne mase in rast mišic. Toda nekateri od teh izdelkov lahko vsebujejo skrite sestavine, ki so lahko škodljive, ali spojine, ki niso bile raziskane in predstavljajo nevarnost za zdravje.

Tudi če upoštevamo, da je pitje sode in kave dober način za pridobivanje teže, je nezdravo. Bolje je, da v prehrano vključite beljakovinske (beljakovinske) stresalce ali preprosto pijete mleko 2-3 krat na dan. Redno uživanje polnomastnega mleka mesec dni vam bo pomagalo, da boste pridobili na teži.

Izdelki, ki vam bodo v enem mesecu pomagali pridobiti težo

Cela jajca. To je poceni živilo, obogateno z beljakovinami, vitamini A, D, E.

Olje. Olje vam bo pomagalo povečati težo. Toda uživanje olja naj bo v zmernih količinah, sicer bo škodovalo vašemu srcu.

Tuna Maščobne kisline iz tune vsebujejo veliko "zdravih" maščob, ki ne le pomagajo pri povečanju telesne teže, ampak tudi pri ohranjanju fizičnega zdravja.

Naravni sadni sok. Koristan in hranljiv način za pridobivanje želenih kilogramov je pitje stoodstotnega sadnega soka, ki je obogaten s sladkorjem in naravnimi hranili.

Polnozrnat kruh. lahko jeste zdravo hrano in pridobite težo z uživanjem polnozrnatega kruha, katerega rezina vsebuje približno 69 kalorij.

Arašidovo maslo Pečen namaz na kruhu. Tako boste dobili približno 192 kalorij in visoko vsebnost beljakovin.

Sir Ena porcija sira cheddar vsebuje 69 kalorij. Sir je zgoščeno mleko, zato je bogat z beljakovinami in kalcijem, maščobami in seveda kalorijami.

Oljčno olje Dodajanje dodatne maščobe med kuhanjem je preprost način za dodajanje kalorij. Zato vam bo oljčno olje nudilo potrebno storitev.

Banane Ena banana vsebuje približno 100 kalorij. Ne le, da so ta sadeži bogata z ogljikovimi hidrati in hranilnimi snovmi, odlična so tudi za prigrizke in jih je vedno priročno vzeti s seboj.

Jogurt Naravni nemastni jogurt vam lahko da kar 118 kalorij. Vključite ga v svojo dnevno prehrano in želena teža bo hitreje pridobivala.

Oves Krožnik ovsene kaše je popoln hranljiv zajtrk. Ta izdelek vsebuje veliko vlaknin, ki telesu zagotavljajo vitalne snovi.

Naredite vaje za pridobivanje teže.

Vaje za moč. Če želite povečati težo, se morate osredotočiti na aerobne vaje in vaje za moč, ki so zasnovane za obremenitev številnih mišičnih skupin. Tu je nekaj takih:

  • Začnite razvijati prsne mišice z dumbbells.
  • Začnite teči zjutraj ali zvečer. Lahko se odpravite tudi na kolesarjenje ali hojo.
  • Obesite na vodoravno vrstico. To bo pomagalo krepiti mišice rok in trebuha.
  • Okrepite mišice bokov in zadnjice: naredite počepe in se izmenično vstanite na prste in se nato spustite na noge.

S takšnimi vajami boste zgradili mišice, “spali” nepotrebno maščobo in seveda imeli odličen apetit.

Poleg tega, da izvajate vaje, ostanite pri miru. Upoštevajte pravilo: porabljena energija mora biti manjša od dohodne. Zelo koristno vam bo, če ležite na najljubšem kavču ob televizorju. Hrano lahko vzamete s seboj, vendar ne pozabite, da ne sme biti mastna. Najbolj so železna hrana: meso (govedina), ribe, jabolka, banane, breskve in orehi.

Včasih je izboljšanje v enem mesecu težje kot hujšanje. A vseeno to zmore vsak. Visokokalorične hrane ne napadajte takoj, ampak postopoma povečujte vnos hrane. Ozdravite se in bodite zdravi!

Načela in pravila za povečanje telesne teže

Človeško telo se lahko napolni s povečanjem količine zaužite hrane, vendar nenadne spremembe v obliki telesa običajno niso trajnostne.

Ključ do zdrave telesne teže je izbira živil, bogatih s hranili. Uživanje visokokalorične hrane, kot so brezalkoholne pijače, sladkarije in čips, ni uspešen način za izgradnjo mišic, krepitev kosti ali popravilo tkiva po operaciji.

Za primerno povečanje telesne teže potrebujete prehransko moč vseh skupin hrane:

  • Veverice - eden glavnih "gradbenih" materialov v človeškem telesu. Hrana z visoko beljakovino vključuje meso, ribe, jajca, veliko mlečnih izdelkov in stročnice.
  • Ogljikovi hidrati - energizira za živčni sistem in celotno telo. Dobivanje velike količine ogljikovih hidratov človek hitro pridobi na teži.
  • Maščobe - skladišče toplotne energije. Za povečanje telesne teže v prehrani bi morali vključevati tako rastlinske kot živalske maščobe.

Spanje za harmonično povečanje telesne teže mora biti vsaj 7-8 ur, prav tako pa ne smemo pozabiti na dnevni spanec.

Če želite okrevati v kratkem času, morate upoštevati pravilno prehrano in spremeniti svoj življenjski slog.

Kako prilagoditi svoj življenjski slog

Čustveno stanje. Izguba teže pri tankih dekletih je odvisna od psiho-čustvenega stanja. Nenehni stres, slabo razpoloženje ne prispevajo k povečanju telesne teže. Da bi bilo pridobivanje teže trajno, potrebujete več pozitivnih čustev. V ozadju pozitivnega čustvenega stanja se bo telo veliko hitreje obnovilo in začelo pridobivati ​​fizično maso.

Zloraba slabih navad. Pri boju za vsak kilogram je škoda, ki jo povzročijo odvisnosti, pogosto podcenjena.Ta navade vodijo v nenehno občutje stresa in s tem pospešijo presnovo. Prenehanje kajenja bo pospešilo nabor želenih kilogramov.

Fizična aktivnost, ki jo spremljajo fiziološko neupravičeni izdatki energije. Aerobika, ples in druge vrste aerobne vadbe ne vplivajo na pridobivanje mišic. To pomeni, da človek porabi veliko količino energije in izgubi težo še več.

Zato bi morali opustiti tovrstno telesno aktivnost in dati prednost tistim športom, ki prispevajo k povečanju mišične mase (fitnes, plavanje).

Namen. Verovanje v svoje moči in pozitiven odnos sta pomemben delež uspeha v boju proti tankosti. Nemogoče je doseči rezultat, ne da bi verjel v svojo moč. V nekaj tednih ne bo delovalo, da bi našli zdravo, lepo telo, vendar bo vsak pozitiven rezultat prinesel občutek veselja in prispeval k želji po nadaljnjem delu na sebi.

Kako hitro okrevati za 5 kg tanko dekle

Pridobivanje 5 kg teže za dekle doma je lahko hitro, če sledite preprosti formuli - šport plus dieta. Hrana mora biti visoko kalorična, ker pa je rafinirana hrana prazna, tj. ima malo koristnih snovi, jo je treba izključiti.Odločanje o vrsti izdelkov, ki dajejo največjo telesno maso, je možno le posamično.

Toda meni mora vsekakor izpolnjevati naslednje zahteve:

  • v meniju za zajtrk je treba vključiti žitarice in jajčne jedi,
  • kosilo je sestavljeno iz prvih jedi, prilog in mesnih ali ribjih jedi z visoko vsebnostjo maščob,
  • večerja - hrana z veliko beljakovin,
  • prigrizki - tekoča hrana, sendviči in sendviči, siri in oreški.

Če želite pridobiti težo, morate jesti vsaj 3-krat na dan in ne pozabite na prigrizke.

Vaje za moč bodo pospešile povečanje telesne teže in izboljšale vašo postavo. Če želite zagotoviti, da odvečne kalorije vstopajo v mišice, in ne samo v maščobne celice, morate obiskati telovadnico 2-4 krat na teden.

Kdaj in kako jesti

Stabilno povečanje telesne teže brez ponovne spremembe prehrane in nadaljnjega popravljanja ni izvedljivo. Povečanje mase se pojavi s presežkom hranilnih snovi v telesu. Če pa je hrana nenadzorovana, se bodo na telesu začele pojavljati maščobne gube, ki bodo lik zelo pokvarile. Da se temu izognete, morate spremljati prehrano in izvajati vaje za moč.

Kako pridobiti težo za dekle doma - upoštevajte dieto, ki temelji na energijsko intenzivni hrani. To so izdelki, ki vsebujejo veliko kalorij v primerjavi s svojo težo. Morali bi jesti vsaj 4-krat na dan, povečajo se tudi velikosti porcij. Če kalorij ne bo dovolj, pridobivanje teže v kratkem času ne bo delovalo.

Prigrizek za noč bo pripomogel k boljšemu počutju, vendar ne pretirano obremenjujte želodca. Ponoči je priporočljivo jesti mlečne izdelke z visokim odstotkom vsebnosti maščobe. Za povečanje mišične mase je potreben vnos beljakovin, ne le maščob. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, naj bodo zjutraj na jedilniku.

Kaj jesti: izdelki

Kako pridobiti težo za dekle doma, priporočajo nutricionisti. Priporočajo uživanje hrane, ki ima veliko kalorij.

Tu je nekaj živil, ki so visoko energijska in primerna za povečanje telesne teže:

  • oreški: mandlji, orehi, oreščki makadamije, arašidi,
  • suho sadje: rozine, datlji, slive, suhe marelice,
  • mlečni izdelki z veliko maščobami: polnomastno mleko, maščobni jogurt, sir, smetana,
  • maščobe in olja: ekstra deviško oljčno olje in avokadovo olje,
  • polnozrnata žita, kot sta oves in rjavi riž,
  • meso: piščanec, govedina, svinjina, jagnjetina,
  • kokosovo mleko, arašidovo maslo, avokado,
  • čokolada in pecivo.

Najbolje je zaužiti veliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov z vsakim obrokom.

Primer menija za teden

Pravilni in uravnotežen jedilnik vam ne bo le omogočil, da boste v najkrajšem možnem času pridobili na teži, temveč ga tudi prihranili. Ta vrsta prehrane za dekleta bo dober razlog, da pozabite na vse prepovedi in se razvajate s junk hrano.

Ponedeljek

  • Zajtrk: 2 jajčna omleta, dimljeni piščanec in sirni sendvič, kozarec sladkega zeliščnega čaja ali sadnega napitka.
  • Kosilo: zelenjavna juha z mesno juho - 300 g, 200 g pražene teletine s 100 g pire krompirja, ena banana, žele.
  • Visok čaj: kozarec domačega jogurta, 150 g lešnikov.
  • Večerja: piščančji sesekljanec - 100 g, okrašen s konzervirano sladko koruzo - 150 g, 3 nazdrave z marmelado ali marmelado, čaj s smetano.

Torek

  • Zajtrk: prosena kaša v mleku - 220 g, oreški indijske oreščke - 50 g, kozarec sladke kave, hruška.
  • Kosilo: korenčkova enolončnica - 300 g, gobova juha - 200 g, zelenjavna solata - 150 g, mlečni žele.
  • Visok čaj: melona - 250 g, kozarec kakava z mlekom.
  • Večerja: ajdova kaša z mlekom in maslom - 250 g, piškotni piškoti - 100 g, skodelica maščobnega mleka.

Sreda

  • Zajtrk: 2 jajčna omleta s sirom in zelišči - 200 g, korenčkova solata - 250 g, ovseni žele - 100 g
  • Kosilo: borsch - 250 g, svinjski šnit - 180 g, sadni smoothie, dva oreha.
  • Visok čaj: 100 g datljev, vaniljev sladoled - 150 g, fermentirano pečeno mleko - 100 g.
  • Večerja: riž - 100 g z dušenimi jetri - 100 g, limonin žele - 100 g, biskvit - 100 g.

Četrtek

  • Zajtrk: krofi s kislo smetano - 200 g, jabolko, kozarec kave s smetano.
  • Kosilo: juha z rezanci na gobovi juhi - 200 g, cmoki s piščančjo in kislo smetano omako - 250 g, sadni sok - 100 g
  • Visok čaj: solata iz lignjev - 200 g, dve zdravici z Nutello - 160 g, kozarec maščobnega jogurta in 50 g rozin.
  • Večerja: zelenjavna solata z olivnim oljem - 220 g, testenine s sirom - 200 g, mlečni žele 100 g.

Petek

  • Zajtrk: ovsena kaša v mleku - 200 g, sendvič z maslom in šunko, kozarec sladke kave.
  • Kosilo: biserna juha - 300 g, kuhani krompir - 180 g, piščančje mesne kroglice - 170 g, mlečni žele - 220 g.
  • Visok čaj: piškoti za piškote - 300 g, kozarec kisle smetane - 110 g.
  • Večerja: sendvič s paradižnikom, tunino in majonezo - 150 g, kompot - 150 g

Sobota

  • Zajtrk: 4 jajčna omleta s sirom - 350 g, biskvit s kondenziranim mlekom - 200 g, kozarec mlečnega kolača ali kakava.
  • Kosilo: pire iz gobjih juh - 260 g, solata z ananasom in piščancem, kozarec sladkega čaja.
  • Visok čaj: sorta oreščkov - 100 g, smoothie iz zelenjave.
  • Večerja: testenine z morskimi sadeži - 250 g, vinaigrette - 100 g, čaj z zelišči.

Nedelja

  • Zajtrk: puding iz zdrob s skuto - 250 g, kozarec maščobnega mleka.
  • Kosilo: zelena borsch ali zelna juha na mesni juhi - 200 g, krompirjeva enolončnica - 200 g, kos kuhanega piščanca - 100 g, zelenjavni sok - 100 g
  • Visok čaj: čokoladni puding - 150 g, datlji - 250 g
  • Večerja: pečen piščanec - 250 g, solata iz zelenjave in orehov - 150 g, zeliščni čaj s sladkorjem.

Glavna stvar pri povečanju telesne teže je prehrana in hrana.

Kaj morate upoštevati pri ustvarjanju menija

Najpomembnejša stvar pri ustvarjanju jedilnika za hitro pridobivanje teže - vse jedi naj bodo visokokalorične in vsebujejo vitamine in aminokisline. Teža porcij se poveča 2,5-krat. Prigrizke pred spanjem pozdravljajo tudi nutricionisti, mlečni in mesni izdelki pa naj bodo z največjo vsebnostjo maščob.

Ta kalorična tabela bo pripomogla k oblikovanju jedilnika, s katerim bi lahko pridobili težo za dekle doma doma

Težava je v tem, da ljudje, ki so na dieti z monotonim jedilnikom, veliko pogosteje doživijo živčno napetost, zlom. Zato je treba jedilnik za povečanje telesne teže popestriti z različnimi različicami jedi z uporabo začimb, omak in začimb. Čim okusnejša je hrana, tem lažje jo jemo v večjih količinah.

Kako pridobiti težo s hitrim metabolizmom

  1. Soočena s težavo počasnega pridobivanja telesne teže večina ljudi ne razmišlja o tem Eden od razlogov je lahko velika količina kofeina, ki ga vsebuje njihova vsakodnevna prehrana. Spodbuja metabolizem, odvečni kilogrami pa v kratkem izgorijo.
  2. Vlakna Izdelki, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so testenine, jedi iz moke, žita iz polnozrnatega žita, bi morali biti prisotni v vsakodnevni prehrani vseh, ki se želijo izboljšati.
  3. Beljakovine - pomemben gradbeni element. Ne zanemarjajte beljakovin, v prehrani bi jih moralo biti vsaj 40%.
  4. Presnovna odpoved. Telo je precej preprosto zmedeti s povečanjem števila prigrizkov čez dan.
  5. Zmanjšanje intenzivnosti obremenitve v telovadnici. Čas lekcije v telovadnici se skrajša na 20 minut, tek pa je treba nadomestiti s hojo, izključujoč vse kardio vadbe.
  6. Kisli mlečni izdelki v prehrani bo upočasnil metabolizem.

Če se držite preprostih pravil, lahko že v kratkem času opazite pozitiven rezultat.

Pravila za povečanje telesne teže pri gastritisu

Bolezni prebavil zapletejo nalogo povečanja telesne teže, vendar bo upoštevanje preprostih pravil za povečanje telesne mase pri gastritisu olajšalo to nalogo:

  • Pristojna prehrana je eden glavnih delov uspeha. Morali bi jesti vsaj 1-krat v 3 urah, vso hrano je treba skrbno prežvečiti, da olajšate prebavo zaradi oslabljenega želodca zaradi bolezni.
  • Zmanjšanje odvečnih maščob in ogljikovih hidratov, nadomeščanje z dodatnimi beljakovinami. Ljudje z gastritisom je precej težko prebaviti maščobe, njihovo povečano uživanje pa lahko samo poslabša bolnikovo stanje.
  • Zdrav življenjski slog. Prenehanje kajenja in uživanje alkoholnih pijač ter obisk telovadnice ne bo izboljšalo le splošnega stanja, temveč tudi utrdilo težo.
  • Sprejem dodatnih prehranskih dopolnil. V lekarnah lahko najdete ogromno število posebnih prehranskih dopolnil, ki prispevajo k povečanju telesne teže in tudi izboljšajo prebavni trakt.

Športni dodatki za hitro pridobivanje teže

Dopolnila za povečanje telesne mase telesu zagotavljajo kalorije, ki bodo pomagale ustvariti pozitivno energijsko ravnovesje. Če pride do težav s težo, bo dodatnih 1000 kalorij na dan hitro povečalo težo. Vendar je težko izbrati res kakovostno in primerno zdravilo.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Človeško telo večino aminokisline ustvari sam, vendar obstajajo tiste, ki jih v telesu ni mogoče sintetizirati. Spodbujajo hitro pridobivanje telesne teže in imajo tonik učinek.

Sintetizirani beljakovine (beljakovine) pospešujejo rast mišične mase, hkrati pa zmanjšujejo količino maščobnih oblog. Več aminokislin je vključenih v verigo beljakovin, hitreje in učinkoviteje pridobivamo kilograme.

Sestava pridobivalca poleg beljakovinskih spojin vključuje tudi sestavine, ki vsebujejo ogljikove hidrate za hitrejše pridobivanje teže. To je odlično orodje za ljudi, ki težko pridobivajo težo. Gineer za razliko od beljakovin prispeva k celotni rasti mase in ne le mišičnega tkiva.

Proizvajalci vključujejo tudi vitaminske in mineralne komplekse v športna dopolnila za izboljšanje splošnega učinka izdelka.

Tablete za povečanje telesne teže - kaj piti

Tablete za povečanje telesne mase so razdeljene v dve skupini. V prvo skupino spadajo zdravila, ki vsebujejo beljakovinske spojine, beljakovine in različne vitaminske komplekse. To vrsto zdravil je mogoče kupiti v lekarni brez recepta.

Priprave prve skupine:

  • Kalijev oratat.Uporablja se za hitro povečanje telesne teže in povečan apetit. Sestava zdravila vključuje kompleks vitaminov, ki krepijo njegov učinek.
  • Pivski kvas.Izboljšajo apetit, energizirajo in tudi povečajo povečanje skupne mase. Če opazite pravilen delež zdravila, lahko v najkrajšem možnem času povečate težo.
  • Oksandrolon. Dobro orodje ne samo za hitro pridobivanje telesne teže, ampak tudi kot dodatek hranilom za celovito izboljšanje telesa.
  • Peritol.Pospešuje povečanje mišične mase, krepi splošno stanje telesa. Peritol je kontraindiciran v primeru alergije na laktozo.

Druga skupina zdravil je mešanica hormonov, ki pomagajo povečati apetit in vzdrževati težo. Dodeljeno samo v skrajnih primerih, ko je skupna masa na kritični ravni. Samo-dajanje zdravil, ki vsebujejo hormone, lahko povzroči resne stranske učinke.

Priprave druge skupine:

  • Deksamitazon. Poleg pridobivanja mišične mase ima to zdravilo protivnetni učinek, vendar ima veliko število stranskih učinkov.
  • Diabeton. Poveča sproščanje inzulina v telesu. Če upoštevate vsa navodila zdravnika, vam bo to zdravilo pomagalo pri pridobivanju teže in tudi zmanjšalo tveganje za neželene učinke zaradi pospešenega pridobivanja telesne teže.
  • Dufaston Izzove hitro povečanje telesne teže.

Folk pravna sredstva za povečanje telesne teže

Za povečanje telesne teže se lahko dekleta doma zatečejo k recepturom tradicionalne medicine, kot so:

  1. Ashwagandha v prahu. Prah dobimo iz korenin rastline, ki jih je mogoče kupiti v lekarni. Morate vzeti 1 žlico. toplo mleko in mu dodajte 2 žlici. l ashwagandha v prahu, nato zmešajte z 1 tsp. ghee, dobro premešamo in pijemo 2-krat na dan. Sprejeto v enem mesecu.
  2. Ingver Ingver pomaga, kadar ima oseba težave z apetitom. Draži prebavni trakt in s tem poveča pretok krvi in ​​poveča lakoto. Skodelica ingverjevega čaja na dan bo izboljšala prebavo in napolnila telo za cel dan.
  3. Korenina drevesa. Čeprav je to zelišče grenko, prispeva k občutnemu povečanju teže.Dužica spodbuja prebavo in krepi lakoto. Vsebuje kalij, železo, cink, vitamine C, D, A in B. Tudi nosečnice ga lahko jemljejo.
  4. Chen pi (Kitajski čaj). To je posušeno dopolnilo posušenih citrusov, ki povzroča apetit in spodbuja izločanje želodčnega soka, pomaga pri pridobivanju teže.
  5. Mandljevo mleko.Mleko morate vreti z mandlji in suhimi figami. 1 žlica. toplo mandljevo mleko mesec dni pred večerjo bo pospešilo nabor kilogramov.

Vaje za uteži

Trening v telovadnici mora temeljiti na kompleksnih vajah, ki vključujejo več mišičnih skupin hkrati. Te vaje so primerne za hitro povečanje telesne teže pri ženskah. Mišice so gostejše od maščob in, če jih črpate, se hitreje poveča teža.

Štancanje z žarom. Čukanje z mreno je ena najboljših vaj za vadbo mišic. Če želite izvajati to vajo, morate povečati težo, tako da držite drog palice s hrbtom rame. Če je potrebno, za udobje uporabite tesnilo. Počasi morate čukati. Ko dosežemo točko, ko je zadnjica vzporedna s koleni, se vrneta v prvotni položaj. Privezi bodo pomagali povečati vitko mišično maso.

Klop za stiskanje. Ta vaja vam bo pomagala pridobiti težo na predelu prsnega koša. Z dvigovanjem teže, ležanjem, ne morete samo povečati mase, ampak tudi popraviti prsne mišice.

Deadlift. Prava rešitev za povečanje telesne teže, pa tudi za preprečevanje bolezni hrbtenice. To vajo lahko kombiniramo s potegom navzgor na vodoravni drog. Po mesecu napornih treningov je rezultat opazen.

Vaje za trebuh. Bolje je, da tovrstno vadbo opravite zjutraj. Če dvignete okončine iz nagnjenega položaja, se lahko znebite maščobnih gub, jih nadomestite z elastičnimi mišicami v trebuhu.

Lahko povečate telesno težo bodisi s povečanjem mišične mase bodisi s povečanjem količine maščobnega tkiva. Tanka dekleta doma se morajo držati sredine. Tu je pravilo, s pomočjo katerega lahko hitro shujšate.

Kako hitro pridobiti 10 kg?

Povsem mogoče je v kratkem času okrevati za 5-10 kg, vendar boste morali malo poskusiti. Pri tanki osebi celo nekaj kilogramov vpliva na videz in kaj lahko rečemo o velikih številkah. Zato je zelo pomembno razumeti, da ni mogoče pridobiti pomembne mase samo z maščobo. Namesto tega je sicer možno, vendar bo to že debelost in morali se boste boriti s povešenim želodcem ali boki.

Niz 10 kg teže vključuje kompleks maščob in mišične mase. Zato priporočila vključujejo dve glavni področji - prehrana in šport. Pravilno pridobivanje 10 kg bo pripomoglo k pravilni prehrani. Gre za zdravo, a visoko kalorično hrano. Določite stopnjo porabljenih kalorij za udoben nabor kilogramov, ki ga potrebujete eksperimentalno. Potrebno je le vsak dan izračunati kalorični vnos hrane in primerjati z rezultatom.

Primer menije za izboljšanje in pridobivanje kilogramov:

  • omleta za zajtrk s kašo, kuhano na sončničnem olju in skuto z medom ali sadjem,
  • kosilo mora biti sestavljeno iz priloge (testenine, krompir) in mesa ali rib, vse lahko popijete ob sladki kavi s smetano oz.
  • večerja je lažja, a srčna, na primer piščančja prsa z zelenjavno solato.
  • Ne pozabite na prigrizke - suho sadje, oreščke, jajca, solate, mlečne izdelke.

Pravilno sestavljen prehranski načrt za teden dni bo pomagal znebiti tanke ljudi pred težavami manjkajoče teže

Ob upoštevanju diete in delne prehrane se lahko izboljšate pri 5 kg, ostalo pa morate vtipkati v telovadnici. Vaje naj bodo moči, ne kardio: mrtva dvigala, potiski, mravljica, dumbbells, počepi.

Celovit pristop zagotavlja harmonično telesno dobo in odlično počutje.

Kako hitro pridobiti težo dekle?

Lepa figura za dekle je zelo pomembna. In to ne velja samo za polne mlade dame, ampak tudi preveč tanke. Zato včasih slišite vprašanje: kaj storiti, da pridobimo težo? Odgovor je preprost - igrati se morate s športom. Treningi dobijo glavno vlogo pri oblikovanju harmoničnega mladega telesa.

Če boste težko jedli doma, lahko v kratkem času okrevate za 5 kg in celo 10 kg. Toda malo verjetno je bilo načrtovano nabor maščobnih gub na straneh, zadnjici in rokah. In prav to se zgodi glede na značilnosti ženskega telesa. Zato povečanje telesne mase vključuje izgradnjo mišic. Nekaj ​​kilogramov mišic tanka ženska ne bo nikoli poškodovala, temveč jo bo naredila le bolj privlačno. Tu je še nekaj nasvetov, kako hitro pridobiti težo deklici.

Če poskušate povečati težo, poskusite iti do stolčka za zibanje in srkati dumbbells

Kompleks preprostih vaj, ki jih lahko izvajate tudi doma, bo imel zelo dober učinek v samo enem tednu:

  • za boke in zadnjico: počepi, zmanjšanje nog na simulatorju, nagnjenje naprej,
  • za mišice rok: potisni udarci od tal, klopi s palicami ali šankom nad glavo in proti sebi.

Optimalno število vadb, da bi si hitro opomogli in pridobili nekaj kilogramov, glede na preglede, je 3-krat na teden. Pretiravanje ni vredno, zaradi prekomernega dela lahko pride do obratnega učinka. Zahvaljujoč športu, pravilni dnevni rutini, uravnoteženi prehrani in sprostitvi figura postane popolna.

Kako pridobiti težo v enem tednu?

Pridobivanje teže je boljše v počasnem tempu, ne da bi telesu ustvarile stresne razmere. Toda v nekaterih primerih so potrebni operativni ukrepi, na primer pred slavnostnim dogodkom ali snemanjem filma. Ali je mogoče hitro okrevati? Odgovor je pritrdilen - povsem realistično je, če znatno prilagodite svoj življenjski slog.

Obstaja veliko načinov za pridobivanje teže in najpomembneje je, da normalizirate metabolizem, da telo deluje kot ura

  1. V 7 dneh lahko pridobite 5 kg, tako da povečate vsebnost kalorij v hrani za 2-krat. V tem primeru mora biti večina kalorij zdravih (oreščki, maščobno meso, med). Potrebujete nekaj sladkarij, vendar le kot sladico. Kot rezultat tega se v 2 tednih doda do 10 kg.
  2. Vsak dan ne smete zaužiti vseh zalog hrane. Obroki morajo biti pogosti, brez opustitev. V tem primeru se maščoba stabilno nabira.
  3. Jedilnik mora vsebovati beljakovine (piščanec, jajca) in maščobe (svinjina, oljčno olje).
  4. Mlečni izdelki z visokim deležem vsebnosti maščob pomagajo pri povečanju telesne mase. Če ni laktozne intolerance, morate med obroki večkrat na dan piti kozarec mleka.
  5. Prigrizki naj bodo sestavljeni iz zdrave hrane (suho sadje, oreški, sadni mus) in ne hitre hrane.
  6. V postopku zaposlovanja je pomembno, da stalno spremljate vsebnost kalorij v jedeh in se prilagajate glede na občutke. Bolje je voditi poseben prehranski dnevnik.
  7. Da bi si opomogli, a se ne zredili in preveč pridobili, ne bi smeli pozabiti na telesno aktivnost. Fitnes bo pomagal pretvoriti kalorije v mišice.

Če ni dobrega razloga, potem pridobivanje teže v zasilnem načinu ni vredno. Če porabite malo več časa, lahko dosežete veliko boljši rezultat, ki bo trajal celo življenje.

Vzemite večji krožnik in postopoma povečujte porcije, in če menite, da niste polni, vas prosimo za dodatek

Kako hitro pridobiti težo za moškega?

Moški se redko pritožujejo nad vitkostjo, namesto da bi prišli do napak v figuri. Zato je pristop k pridobivanju mase pri moškem nekoliko drugačen. Poudarek je predvsem na hrani in specifični hrani.

Pomanjkanje telesne teže za fanta najverjetneje prinese hitro presnovo. Vse pojeto se predela hitreje, kot ima telo čas za absorpcijo. Zato je treba posebno pozornost nameniti kalorični vsebnosti hrane in ne njeni količini. Lakoto vedno zadovoljite tako, da s seboj vzamete majhne prigrizke. Vzorčni niz visokokaloričnih in zdravih živil je že omenjen.

Preizkušeno ljudsko zdravilo - pivski kvas - bo pomagalo človeku, da si opomore. V obliki tablet ne bodo oblikovali pivskega trebuha, ampak bodo spodbudili apetit. Morate vzeti 2-6 tablet s hrano. Bodite prepričani, da trenutno ohranjate ravnovesje v prehrani, ni vse po vrsti.

Mnogim moškim uspe z zelo intenzivno prehrano pridobiti težo do 5 kg na teden. A težava je, da bo večinoma preprosta maščoba. Potrebujete pa mišice, olajšanje in moč. Brez resnega treninga moči ne storite. Izvajamo jih lahko tako doma kot v posebej opremljeni sobi. Najhitrejši način za izgradnjo mišic je vključitev v individualni program s trenerjem. Idealen rezultat ne bo prišel takoj, zagotovo pa bo.

Vprašanje, kako v kratkem času pridobiti težo za fanta, zanima ljubitelje telovadnic, astenikov in samo želijo dobiti lepo postavo

Kaj mora ženska hitro okrevati?

Dieta, kot se je izkazalo, igra eno vodilnih vlog pri povečanju telesne teže. Zlasti je to pomembno za ženske, ki se želijo okrepiti, a se hkrati bojijo, da bi se zredile. Če želite popraviti figuro brez škode za zdravje in videz, morate vedeti, kaj lahko jeste v tem obdobju.

Za začetek je priporočljivo analizirati svojo prehrano in zabeležiti vse, kar zaužijemo na dan. Čez nekaj dni bo jasno, kaj je razlog za nizko maso.

V naboru potrebnih izdelkov za hitro okrevanje morate imeti:

  • maščobno naravno mleko (do 3 žlice),
  • sladki čaj, kava, kompot s pecivom,
  • kisla smetana
  • maslo
  • meso (svinjina, piščanec, govedina),
  • ribe (maščobne sorte),
  • kaša (riž, ajda, ovsena kaša),
  • testenine
  • krompir
  • sadje in zelenjava v obliki solat, pire krompirja, musa.

Glavni pogoj za hiter rezultat je, da mora biti poraba kalorij nižja od njihove porabe. Pomembno je tudi razumeti, da je jedilnik približen in zasnovan za enkratni učinek. Za dolgotrajnejši rezultat je potreben celovitejši pristop, vključno s spremljanjem športa in zdravja.

Oglejte si video: Mi ne cepimo - Mit in resnica o kampanjah cepljenja (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send