Koristni nasveti

Kako lepo dekle kadi cigarete

Pin
Send
Share
Send
Send


Že od začetka poglejte, kaj se dogaja v vas, ko vlečete cigareto. »Tobačni dim vsebuje približno 4000 kemičnih spojin, od katerih ima vsaj sto dokazanih kancerogenih lastnosti. Tudi eden od teh sto strupov (na primer benzopiren) je dovolj, da celice pljuč, kože ali reproduktivnega sistema mutirajo in povzročijo raka, pravi Denis Gorbačov, kardiolog v Evropskem medicinskem centru. - Dim tudi moti delo srčno-žilnega sistema, odstranjuje hemoglobin - beljakovine, odgovorne za prehrano tkiv s kisikom, ogljikovim monoksidom. Kot rezultat, srce in možgani prejemajo 20-30% manj kisika, kot ga potrebujejo. Da bi nekako izboljšali stanje, na pomoč hitijo dodatne rdeče krvne celice, ki silijo beljakovine k aktivnejšemu izpolnjevanju načrta za preskrbo s kisikom. Kot rezultat, zaradi povečanja celične mase kri postane gosta, viskozna in presnova se upočasni. Toda proces ateroskleroze (odlaganje holesterola na stenah krvnih žil) se pospešuje, ishemija (poslabšanje preskrbe s kisikom iz tkiva) pa na obzorju zasuka, «je na prste nevoljno razložil dr. Gorbačov.

Vendar morate vsi vsaj enkrat slišati, da obstajajo zdravila, ki vam omogočajo, da nadaljujete s kajenjem in si ne zaslužite resnih zdravstvenih težav. Poglejmo, ali resnično delujejo načini za zmanjšanje škode zaradi kajenja.

2. Več sprehoda na svežem zraku

Hitro sprehajanje po parku prispeva k boljši izmenjavi plinov v pljučih, zaradi česar se izloči več strupenih snovi, ki lahko izzovejo KOPB (kronično obstruktivno pljučno bolezen) - "profesionalno" bolezen kadilca. KOPB je nenehen kašelj, sputum, zasoplost in pomanjkanje zraka zaradi poškodb pljučnega tkiva in emfizema, fibroze, bronhogenega tumorja (kar pravimo "pljučni rak") v bližnji prihodnosti.

Verjetnost za razvoj kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB) se lahko izračuna z indeksom kadilcev (IR):

IR = (število cigaret, pokadjenih na dan x izkušnja s kajenjem v letih) / 20

Če je IR večji od 10, je to priložnost, da zgrabite srce in pregledate pljuča.

3. Ne kadite na prazen želodec

Nikotin, ki se raztopi v slini in vstopi v želodec, draži njegovo sluznico, spodbuja večje izločanje želodčnega soka in povečano kislost iz nič. Želodec začne sam "jesti" - povečuje se tveganje za gastritis, razjede, kolitis, zaprtje ali drisko (včasih eno ali drugo po vrsti). Če jeste, bo hrana imela "blažilni učinek" in zaščitila sluznico prebavnega sistema pred samo prebavo.

4. Pijte več vode

Voda odstranjuje toksine iz telesa. In eritrociti, ki se pijejo na najvišji ravni, prispevajo k boljši oskrbi s kisikom v tkivih telesa.

Če absorbiramo vodo, ki presega dnevno normo (in to je 2,5-3 litra za odraslega), prisili ledvice, da preidejo skozi večje število rakotvornih snovi, ki krožijo v krvi. "Zato kajenje velja za enega glavnih dejavnikov tveganja za raka ledvic," pravi dr. Denis Gorbačov.

Prva jutranja cigareta

Slika se zmanjša. Kliknite za ogled izvirnika.

Če ste novi kadilci, potem ko se zbudite, morda še ne želite kaditi. To je normalno. Ko pa spoznate nov dan, lahko pomislite na cigarete in na prvo. Tako se pripravite na kajenje, zbudite v sebi željo, da vlečete svojo prvo cigareto dneva ...

Prve jutranje cigarete sploh ni posebnega načina kajenja. Potrebno je le, da v njem uživate. Ko vzamete cigareto in jo položite v kotiček ustnic, poskusite z dvojnim in globokim vdihom vzeti prvi zavitek.

Dlak za trenutek zadržite v pljučih, nato pa počasi izdihnite. Če najdete svoj ritem, se boste nekaj trenutkov povlekli in izdihnili. Ko se umirite in cigareta začne opravljati svoje delo, lahko začnete razmišljati o drugih stvareh, ki jih je treba narediti tisti dan.

Ko pa vzameš puf, se osredotoči na to in štej do tri. Ko vzamete zaklad, ga začutite v pljučih. Med izdihom poglejte, kako izbruhne tisto, kar je bilo ravno v vas.

Ko cigareto dokončate, zadnjo posodico potegnite nekoliko globlje, pustite, recimo, štiri sekunde. Vendar pa bodite tukaj previdni: ne pozabite, da je lahko cigareta prevroča in pečete prste ali ustnice.

In vendar bo zadnji napihnjen, globlji od ostalih, dober zagon za naslednjo cigareto. Cigaretnico hitro ugasnite v pepelniku, medtem ko izdihnete ostanke dima, ki ste ga prav tako lepo uživali.

Čas spanja je najdaljše obdobje, v katerem se lotite brez kajenja in vaše telo ne dobi nikotina. Ker je kajenje dobro pri sprostitvi, je nekaj cigaret pred spanjem odličen način za zaključek dneva.

Pred spanjem je najbolje, da vadite dolge, 5-7-sekundne luknje in globoko vdihnete dim. Napolnite eno cigareto in vzemite novo. Lahko pokadite toliko cigaret v vrsti, kot želite. Kajenje vam bo omogočilo, da najdete nekaj minut za svoj užitek, preden zaspite. Tako boste bolj spali in se zbudili kadilec s polnim delovnim časom.

5. Po seksu ne kadite

Poskusite, da ne posežete po cigareti, takoj ko doživite tovor - naj bo to športni trening ali pa se izogibajte streljanju. Po vsakem fizičnem delu se intenzivnost krvnega obtoka poveča, zaradi česar se ogljikov monoksid hitreje razprši po telesu in se v tkivih zatakne v večjih količinah kot običajno.

Kaj je treba najprej storiti

Obstaja nekaj gibanja, ki ga ljudje, ki dolgo kadijo. Preden prižgete, s dlanjo tapnete sveženj ali ga rahlo udarite po mizi, da ga zataknete. Enako se gibljejo s cigareto, ko jo dobijo.

Navzven lahko to spominja na majhen ritual ali na kakšno živčno navado. Če pa kadilca vprašate, zakaj to počne, boste ugotovili, da na ta način odpušča tobak. Rezultat tega dejanja je, da bo cigareta kadila bolje in dlje časa.

Nato morate ugotoviti, kako pravilno držati cigaro. Če želite to narediti, ga držite z dvema prstoma. Prsti za to uporabljajo kazalo in sredino. Po teh manipulacijah morate cigareto nekoliko spustiti navzdol.

Govori se, da večina moških s kazalcem in palcem pripne cigareto. Da bi prikrili svojo zasvojenost, naj cigaro držite na enak način, hkrati pa upognite prste proti dlani. Torej ga lahko skrijete v roko.

Zdaj začnemo prižgati cigareto. To lahko storite z vžigalicami ali vžigalnikom. Cigareto je treba stisniti med ustnice in pripeljati ogenj do nasprotnega konca. Nato morate začeti risati v zraku.

Ne pozabite, kako pijete sok ali koktajl z uporabo tubulov - ti procesi so med seboj nekoliko podobni. Ko prinesete ogenj, počakajte, da cigareta začne tleti. Če tega ne storite, potem preprosto ugasne. Smrdeče cigarete naj bi se pojavljale enakomerno.

Čez dan se odmori dim

Morda bi radi pokadili cigareto med delom ali med predavanji na fakulteti ali univerzi. To je povsem normalno in to pomeni, da je prišel čas za odmor. Za razliko od vaše jutranje cigarete, ki ste jo morda pokadili sami ali v mirnejšem vzdušju, boste čez dan verjetno v družbi istih kadilcev ali obkroženi z drugimi ljudmi.

Všeč mi je osvežiti plast šminke, preden grem v kadilnico, in se mi zdi, da je združevanje toaletnega odmora in prekinitev dima odlična ideja. Prihrani čas. Torej, samo zgrabite cigarete in vžigalnik - in pojdite ven.

Nobene torbice ni treba vzeti s seboj (čeprav plašč v hladnejših dneh ne škodi). Prav tako ne smete biti sramežljivi, če boste vzeli cigarete s seboj. Zdaj kadite in to lahko varno prijavite svetu! Tako ne kažete le svoje ljubezni do kajenja, ampak tudi izkažete zaupanje vase.

Vstopite v kadilnico, vzemite cigareto in prižgite cigareto. Gibi rok naj bodo prosti. Prvo globoko vdihnite, po možnosti dvakrat vdihnite, in zadržite nekaj časa, dokler dim ne napolni pljuč.

Nato izdihnite. Ker je odmor urejen, ne boste kadili brezskrbno. Osnovna pravila za to so, da 3-5 sekund globoko vdihnete, vdihnete, ko stresete pepel, in nato kratek kratki izdih.

Ponovite te korake, dokler ne končate. Prepričajte se, da je zadnji puf dovolj dolg in globoko vdihnite. To bi moralo biti dovolj do vašega naslednjega premora, ko znova ponovite celoten postopek.

Napol resnica

Aspirin je res učinkovito sredstvo proti trombocitom (zdravilo, ki zmanjšuje trombozo). Če cigarete naredite po 10-15 letih njihovega aktivnega uživanja, bo aspirin v samo petih letih pomagal obnoviti krvne žile. "Toda to orodje je lahko, če še naprej kadite, manj učinkovito: tveganje za nastanek vaskularne tromboze boste povečali hitreje, kot če ga bo aspirin zmanjšal. Vsaka cigareta poveča agregacijo trombocitov za faktor sto, "pravi dr. Gorbačov.

Način kajenja

Kako kaditi cigarete? Obstaja veliko različnih načinov. Delili bomo tisto, ki se uporablja najpogosteje.

  1. Začeti bi morali s tem: cigareto držite med ustnicami. Držite ga s prsti in vdihnite dim. Tega ne smete storiti močno, sicer boste začeli močno kašljati.
  2. Če želite okusiti tobak, morate nekaj sekund držati dim v ustih, da se ohladi.
  3. Po tem je treba izdihniti dim. To morate storiti tako, da rahlo stisnete ustnice, kot pri poljubu.
  4. Vsa dejanja je treba nadaljevati, dokler razdalja med filtrom in tobakom ni 3-5 mm.
  5. Ne pozabite obrisati pepela. To je treba storiti po vsaki drugi ali tretji napihnjenosti. Pepel se strese, cigareto drži s palcem in srednjim prstom ter se s kazalcem dotika.

Obstaja tudi francoski način kajenja cigaret. Sestavljena je v tem, da se dim po vdihavanju izdihne skozi usta, po tem pa ga je treba vleči z nosom.

Obstaja tudi metoda, ki se razlikuje po tem, da se dim sprošča skozi nos. Tudi nekateri kadijo, ne da bi napihnili, medtem ko dim takoj izdihnejo, ne da bi ga držali v ustih. Tako skoraj ne zaide v pljuča.

Če postanete ujetnik navade kajenja, se morate naučiti ne samo pravil kajenja, ampak tudi pravil, kako se obnašati, ko naredite to slabo navado.

Oseba, ki se sprašuje, kako začeti s kajenjem, bo ob zaključku tega procesa očitno videti nemočna. Za estetski videz je potrebno narediti gladke gibe in se poskušati izogniti kašlju.

Namesto resnice

Iz izdelkov jih je treba izvleči le in ne v lekarnah. Na primer, vaša potreba po vitaminu C je 2,5-krat večja kot pri nekadilcih, ker ta antioksidant porabljamo v velikih količinah za boj proti prostim radikalom. Pojdite na tržnico in napolnite zaloge z grenivko, kivijem, jabolkami (kot je Antonovka) in zelenim poprom. V svojo prehrano vključite več morskih sadežev, ki so bogati s polinenasičenimi maščobnimi kislinami - vitamini skupine F (morske alge, losos, sled). Pomagali bodo očistiti posode od aterosklerotičnih plakov.

Ne mislite, da grenivke lahko nadomestite s sintetičnimi vitamini: po podatkih univerze v Washingtonu prehranska dopolnila, ki vsebujejo multivitamine, vitamin C, vitamin E in folno kislino, kljub redni uporabi niso zmanjšala tveganja za pljučni rak.

8. Preklopite na lahke cigarete

Ali kot trdi pulmolog Andrej Kuleshov, "marketinška past": "Da, imajo manj nikotina. Toda v majhnih odmerkih ne prinaša običajnega užitka - kaditi morate pogosteje in se vleči globlje. Da, imajo nižjo vsebnost katrana. A vseeno jih dobite s dimom - le zdaj s krajšimi presledki. "

9. Kadite manj

Manj strupa - manj škode, to je razumljivo. Poleg tega je taka teorija danes priljubljena med zdravniki: raka (rak ni emfizem ali na primer kadilčeva gangrena) ne povzroča več let kajenja, temveč ena specifična cigareta. Nekega dne ste kadili, koncentracija strupov v krvi se je povečala, kot ponavadi - toda prav na ta dan se je pod njihovim vplivom v določeni celici iz nekega razloga zgodila mutacija. Celica se začne nenadzorovano deliti, tumor se razvije in sčasoma te ubije. Manj ko je takšnih "slepih bomb", manjša je verjetnost, da vas bo prizadela ena od njih. Moramo pa priznati, da gre le za hipotezo, ki zahteva potrditev. Ali pa ovrženo.

11. Poskusite, da z alkoholom ne kadite več kot običajno

Toksini iz alkoholnih pijač v kombinaciji s spojinami, ki visijo v cigaretnem dimu, napadajo vaše telo z podvojenim navdušenjem in po mnenju ameriških znanstvenikov povečajo tveganje za adenomatozne ali hiperplastične kolorektalne polipe v črevesju, kar na koncu poveča tveganje za raka debelega črevesa in danke.

Kakšen bonton imajo kadilci

Naučili ste se, kako pravilno kaditi cigareto. Zdaj pa se pogovorimo o neizrečenem bontonu, ki obstaja med kadilci. To je to:

  1. Če ste pokadili cigareto, potem jo morate popolnoma ugasniti.
  2. Preden vlečete cigareto, ko je stran ali v avtomobilu nekoga drugega, se morate vprašati, ali to lahko stori lastnik hiše ali voznik.
  3. Šteje se za slabo formo, če ženska kadi na poti. Za moške je to dovoljeno.
  4. Ponavadi pogovora, ko imate cigareto v ustih, ne izdihujete dima v obraz sogovornika ali drugih.
  5. Če ste cigareto pustili v pepelniku in se je ugasnila, potem je ne bi smeli več prižgati.
  6. Če kadite cigareto, ko stresete pepel na tleh, tega ne smete storiti. Pepel je treba stresti v pepelnik.
  7. Če se je ženska odločila za kajenje med moškim, je dolžna prižgati cigareto.
  8. Če bi vas kdo prosil, da prižgete s pomočjo lastnih cigaret, potem je to kršitev etiketa in to lahko storite le v skrajni sili.

Kaj bi morali vedeti o kajenju

  1. Nikoli ne kadite na mestu z vnetljivimi tekočinami.
  2. Če kadite na prazen želodec, lahko povzroči občutek slabosti.
  3. Kajenje lahko pri nosečnicah privede do splavov.
  4. Nikotin lahko privede do razjed in črevesnega kolitisa.
  5. Tobačni dim je strupen in lahko povzroči raka na pljučih, grlu, požiralniku in drugih organih.
  6. Pasivno kajenje predstavlja nevarnost za zdravje enako kot aktivno kajenje, zlasti za ljudi, ki imajo astmo in težave s srcem.
  7. Kajenje vpliva na reproduktivni sistem moških in žensk.
  8. V kadi ne kadite, ker lahko cigareta pride na preprogo in se potem ne morete izogniti ognju.
  9. Kadilci, ki se začnejo kaditi, lahko v procesu navad na navado razvijejo simptome zastrupitve z nikotinom. Lahko se manifestirajo v občutkih slabosti, omotičnosti in bruhanja.

Zdaj veste, kako pravilno držati cigareto in kako kaditi cigareto. Ali boste postali suženj te slabe navade ali ne, je odvisno od vas. Toda preden to storite, se morate pozanimati o vseh vrstah zdravstvenih tveganj in posledicah, do katerih lahko kajenje privede tako za vas kot za vaše bližnje.

Kajenje v avtomobilu

V svojih avtomobilih preživimo veliko časa: bodisi v vožnji bodisi kot sopotnik. Kajenje v avtomobilu lahko dobimo enake občutke sprostitve kot na katerem koli drugem mestu. Kajenje med vožnjo lahko povzroči nekaj težav, saj mora voznik med vožnjo veliko stvari imeti pod nadzorom. No, za nas bo kajenje cigaret eno izmed njih.

Najpreprostejša stvar je, da pred odhodom prižgete cigareto. Tako boste prihranili, da vas ne bo motila osvetlitev med vožnjo, možno pa je le, če vozite blizu.

V nasprotnem primeru boste morali prižgati med vožnjo avtomobila. Potegnite za svojo torbico, najdete škatlico cigaret in jo prinesete v drugo roko, ki leži na volanu. Tako boste lažje dobili cigareto in jo stisnili z ustnicami.

Nekaj ​​časa jo bo morala obesiti, dokler ne vzamete paketa nazaj in ne najdete svojega vžigalnika. Želite prižgati, ne da bi gledali. No, poskrbite, da vam bo udobno to delati z eno roko. Premaknite se v smer, kjer mislite, da je vrh cigarete. Nato z vrtanjem pogleda (kot na radijski plošči) prilagodite njegov položaj in ga prižgite.

Zdaj lahko vzamete cigareto v drugo roko in rahlo odprete okno. Volan lahko držite s palcem, kazalcem in malim prstom. Odložite cigareto, tako da se večina dima odteče skozi odprto okno.

Ko morate vzeti puf, samo z eno roko primite volan in opravite svoje delo. Здесь ваши затяжки по ощущениям будут походить на те, что вы делали утром, планируя свой день. Ваши выдохи будут медленными и на этот раз осторожными, однако остановившись на светофоре, вы можете направить струю дыма из уголка вашего рта в открытое окно.

Вы обнаружите, что ритм вождения и курения отлично сочетаются. Когда вам нужно будет стряхнуть пепел, найдите отверстие в окне и высуньте в него кончик сигареты на секунду-две. Нет необходимости в том, чтобы стряхивать пепел, поскольку на скорости он сдуется потоком воздуха.

Za cepljenje cigarete skozi okno ne potrebujemo še več naplavin na cesti. Ne pozabite, da zdaj kadite in vaši prijatelji ne bodo presenečeni, ko bodo v vašem pepelniku našli izumrle ogorke. Samo ne pozabite ga otresti, ko je poln. Nič bolj nereda od natrpanega avtomobilskega pepelnika!

Kajenje v avtomobilu vam omogoča, da nekoliko pokažete svoj stil kajenja, medtem ko stojite pred semaforjem. Vem, da nihče ne gleda, a če nekdo nenadoma pogleda, želim biti prepričan, da sem videti dobro s tem.

Še ni jasno

"Prvič, še nihče na svetu še ni dokazal, da je ta pripomoček res neškodljiv," pravi pulmolog Andrej Kuleshov. "In drugič, tudi kartuša brez nikotina ne bo prihranila: para, ki gre skozi njeno žarilno žarilno nitko, je pri segrevanju še vedno nasičena s rakotvornimi snovmi, zlasti nitrozaminom, dietilen glikolom, ki ga proizvajalci elektronskih cigaret še vedno ne dovolijo."

Zaženite oči s testom Fagerstrom za odvisnost od nikotina in ugotovite, kako težaven je vaš primer. Rezultati so odvisni od tega, koliko ste odvisni od nikotina.

Večerno kajenje

Čudovito preživeti večer je kaditi - imate popolno svobodo kaditi in konvencij ni. To ni potreba po potešenju lakote po kajenju, ampak le običajna dobra tradicija, da si pljuča napolnite s tobačnim dimom. Vaši zakladki bodo dolgi - 3-5 sekund, vendar se bo čas med njima povečal.

Zaupajte vase in kadite, ko želite - ni urnika. Samo skuhajte cigarete in pepelnik in pustite, da narava vzame svoje. Videli boste, da si prizadevate za njih, kadar je to mogoče, in celotno telo želi kaditi.

V kajenju večernih cigaret ni stila, sanjate pa, da ta krasen čas traja cel dan. Zdi se vam, da zvečer več kadite, saj čez dan vse bolj čutite okus kajenja.

Seveda, če obstaja nekdo, ki ga želite zapeljati, vam lahko kajenje pomaga pri doseganju tega cilja. Eno mora le ostati skupaj in zaupati v usodo!

Koliko kaditi?

Kajenje za začetnike: 1-6 cigaret na dan (ena zjutraj, ena pred delom ali v šoli, ena pri kosilu, ena popoldne, dve zvečer).

Zmeren kadilec: 6-10 cigaret na dan (dve zjutraj, ena pred delom ali v šoli, dve pri kosilu, ena popoldne, tri ali štiri zvečer).

Stalni kadilec: 10-15 cigaret na dan (tri zjutraj, dve pred delom ali v šoli, tri pri kosilu, dve popoldne, pet zvečer).

Pakiranje na dan: 20 cigaret na dan (štiri zjutraj, dve pred delom ali v šoli, tri pri kosilu, dve popoldne, osem zvečer).

Pakiranje in pol: 30 cigaret na dan (sedem zjutraj, dve pred delom ali v šoli, štiri pri kosilu, štiri popoldne, trinajst zvečer (približno 1 cigareta v pol ure)).

Močan kadilec: 2 pakiranja na dan (devet zjutraj, tri pred delom, pet pri kosilu, šest popoldne, sedemnajst zvečer (približno 1 cigareta v 15 minutah)).

Poleg tega boste večinoma kadili nenehno in v drugih obdobjih (ali večino časa). S tem se misli na približno 18 ur na dan (za nekatere manj). Če torej določite 5 minut za kajenje ene cigarete, je teoretična omejitev kajenja v tem času približno 10 pakiranj (natančneje 204 cigaret).

Če pokadite več cigaret naenkrat, so številke lahko astronomske. A kot rečeno, pomembnost ni, koliko cigaret pokadite, temveč koliko uživate v vsaki cigareti. Vodite jim račun, prijatelji!

Oglejte si video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD Todd White (November 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send