Koristni nasveti

Kako postati bolj umirjen? Prva vaja lene mame

Pin
Send
Share
Send
Send


Vam je všeč, ko kričijo na vas?

Da nikoli več ne dvignete glasu, preberite pravila, zlasti številko 8. To je najpomembnejše.

1. Dajte ljudem svobodo, da so samipustite idejo, da jih nadzira. Ko rečeš "ne kriči na mene" - zdi se ti, da zagovarjaš sebe in svoje meje, ampak v resnici ukazuješ.

Ne kričite name = jaz sem tukaj glavni, rad bi vas nadziral, poslušajte me!

2. Pogovorite se o svojih občutkih: "Bojim se / boli / razburim, ko kričiš."

3. Določite svoje meje: "Sem ženska, na katero ne moreš kričati." I.e. Nikomur ne prepoveduješ. Na splošno zna kričati. Na druge. Ampak ne zate. To, da kriči, je njegovo podjetje in ne tvoje. Vaše podjetje je, da označite svojo mejo: na ME ne morete kričati. I.e. ne morete, na splošno pa nihče ne more. Takšno pravilo pri komunikaciji z mano. To pravilo velja za vse. Tudi če se motim (zajebaval). Zavedam se svoje odgovornosti in sem pripravljen rešiti to vprašanje. Ne moreš pa kričati na mene.

4. Ne povejte drugim, kaj naj storijo ali ne.Rešite svoje težave. Ne morete naročiti osebi, naj ji kriči ali ne, vendar imate vso pravico, da zapustijo sobo ali se odložijo.

5. Navedite pogoje za nadaljevanje pogovora: Pripravljen bom razpravljati o svoji odgovornosti (če se v nečem motili), ko se umirite. Z mirnim tonom se bomo pogovarjali in se odločili, kako lahko popravim situacijo, ki sem jo dovolila.

6. Ne pozabite: na vas nihče ne vpije. Recimo kričati "poleg tebe." Kriči, ne zaradi tebe. ampak ker je EMU boleče / strašljivo / jezen / slabo vzgojen / ne ve kako drugače.

Kriči. To je njegova reakcija. Ločite njegovo reakcijo od sebe.

Zajebali ste.
Kriči.

To sta dva vzporedna procesa. Povezava je tako posredna, da se lahko šteje, da sploh ni. (Še posebej, če ne bi bilo jambsov).

Druga oseba v tej situaciji bi morda reagirala drugače. Jaz bi molčal, se smejal, užalil, jokal, bežal itd.

7.Tu stoji pred vami in vpije. Namesto da obdarujete, kaj se dogaja z kakršnimi koli ocenami in dodatnimi pomeni (on je slab ali pa slab. Ne morete kričati. Slabo je. Bojim se. Itd.) govori sam sebi kaj se zgodi: človek stoji pred menoj, kriči, maha z rokami in stiska noge.

Lahko tudi domnevate: zanj je verjetno boleče, hoče kričati name, ali pa je slabo izobražen ali preprosto neobremenjen.

8. Vozite na valovih njegovega krikaraztopi se v njem. Nisi. In krik te pelje skozi tebe.

Ko se užalite, jokate, kričite v odgovor - zagovarjate se. Kot da se poskušate pokriti z nevidno kupolo.

Težava je v tem, da tisti, ki vpije, pade tudi pod to kupolo. Pod kupolo je odlična akustika in porabi manj energije, krik pa postane več.

Pustite krik skozi vas, kot ušesa pšenice na neskončnem polju v vetru.

Včasih so kričali name. Mama, učitelji, nadrejeni. Naučil sem se uporabljati ta pravila in nehal kričati.

Mož je bil zame kot test. Sem se naučil lekcije? Ali dovolj ljubim in spoštujem sebe? Je impulzivna oseba. In zgodilo se je - zvišal je glas. Z njim je bilo najtežje, ker je najbližji in najbolj ljubljen. A takoj ko mi je uspelo, je "nepričakovano" postal neverjetno zadržana oseba.

Pred kratkim sem študiral pri strogem učitelju. Je kričal. Sploh. Razen mene. Začaral sem nič manj. Sprva je tudi povzdignil glas, a ne da bi naletel na odpor, je zelo hitro nehal dvigovati glas vame.

Če nekoristno kričite na vas, če "vihtate v vetru" (vihtate po valovih krika), se ne branite in ne ustvarite kupole z besno akustiko, sploh ne bodo kričali na vas.

Ni vam treba niti reči, kako ne zmorete.

Dajte drugim svobodo, da so sami. In namesto da bi kričali, bodo izbrali drugačno reakcijo svoje lastne svobodne volje in ne zato, ker jih nadzirate in naročite, "ne kričite name".

Nauči se spoštovati druge! In najprej se naučite spoštovati, ceniti in imeti radi sebe. In ne bodo kričali na vas. Ljudje se počutijo samozavestno in na to ne kričijo.

Skrivnosti mirnosti. Kako ne bi kričali na otroke in postali mirna mati

Ena najpogostejših prošenj mamic za terapijo z učiteljico in psihologinjo Ano Bykovo: "Pomagaj mi, da bom bolj umirjena." Nova knjiga "lene matere" - o tem, kako ohraniti mirnost. Ne o tem, kako biti sposoben nadzorovati sebe in zatreti močna čustva. In ne o tem, kako ohraniti zunanjo mirnost, ko v notranjosti divjajo orkani. Avtor bo pomagal resnično umiriti s spreminjanjem navad, stališč, stališč in pričakovanj.

Če zjutraj mami ni uspelo, potem ni šlo za vso družino. To je ostra življenjska resnica. Konec koncev je le mirna mati sposobna vzdržati mehak nasmeh, ki zdrži vse družinske člane od majhnih do velikih, vključno s hišnimi ljubljenčki. Vse njihove muhavosti, godrnjanja, godrnjanja, namernih in naključnih umazanih trikov. Kot tudi agresivne muke nekoga, ki noče hoditi v vrtec ali pa mraz zamrzne, tvega, da zamuja v šolo.

Če mati ne zdrži, bodo vsi želeli pobegniti od doma, tudi mačkina mama, ki je bila prepričana, da je zagotovo njegov najljubši otrok.

Miren Le mirno. Za nas, matere, je pomembno, da se lahko vrnemo v stanje miru. Šele z vidika počitka so konflikti otrok ustrezno razrešeni, najdene so besede za prepričanja, tolažbe, prepričanja. Le mirna mati je lahko dovolj zmogljiv zabojnik, v katerega bo zaupljiv otrok velikodušno razlil svoj čustveni stres.

To je resnica serije "no brainer". Toda poznavanje te resnice miru samo po sebi ne dodaja. Doda občutek krivde, ker "no, spet se nisem mogel zadržati, sem padel, kričal, pljusknil." Mama sama bi vedno želela biti sladka, prijazna, potrpežljiva, ljubeča, sprejeta, vendar za to ni dovolj sredstev. Premalo časa, premalo moči, premalo pomočnikov.

Kako ohraniti mirnost?

Kako si povrniti mir (in s tem tudi svojo družino)? Žal, samo z redno in dolgotrajno vadbo. Ne vzame ti veliko časa. (Razumem, da prostega časa ni samo premalo, ampak sploh ne.) Največ petnajst minut na dan. Tri tedne, petnajst minut na dan - ugodna cena za mir, se mi zdi.

Preprosto branje knjige bo brez izvajanja vaj dalo običajni rezultat: "Vem, razumem, a nič se ne spremeni." Samo redna vadba lahko privede do spremembe vedenja in novega dojemanja resničnosti.

Zakaj mislim, da vam bodo vaje koristile? Ker je njihova učinkovitost preizkušena. Pregledali so moje stranke, ki iščejo individualni nasvet. Preverili so ga številni udeleženci mojega spletnega treninga "Skrivnosti spokojnosti" (štiri leta, devet skupin, skupno približno šeststo udeležencev, preden sem se usedel za to knjigo).

Preveril sem ga. Ker sem tudi mati in mi nič človeškega ni tuje. Mislim, tudi v zvezi s svojimi otroki čutim ne le ljubezni in veselja. In vse vaje, ki jih ponudim drugim, sama uporabim.

Ko berete, upoštevajte zase: "To vem in uporabljam", "To že vem, vendar ne velja", "In to so nove informacije." Zakaj bi delali take opombe? Za povečanje motivacije. Če vse zgoraj naštete informacije nenadoma sodijo na vaš osebni seznam "Že vem, vendar ne veljam", je to morda dodatna spodbuda za izvajanje vaj, saj "Nehaj vedeti, moraš vaditi!".

Kaj zdaj čutim?

Vmes še nismo dosegli vaj, samo vprašajte se: "Kaj zdaj čutim?"

Tu so moji občutki. Trenutno čutim duševno napetost, ko poberem besede. V telesu čutim nelagodje zaradi dolgega sedenja, želim vstati in se premakniti. Skrbi me, ali svoje misli izrazim dovolj jasno. Moti me, da je prenosnik porabil veliko časa, besedilo pa je bilo dodano kar nekaj.

Motijo ​​me sitnosti ob din v sosednji sobi, ker so otroci začeli hrupno žuborenje (eden dokazuje drugemu, da je sambo hladnejši od karateja) in v takih primerih pes vedno postane histeričen. Moja čivava hiti med fante in vrata moje sobe, vabljivo laje. Zdi se mi, če bi govorila naš jezik, bi bilo to: "Groza - groza! To počnejo tam! Pojdite in uredite stvari!". Čutim dvome, ali naj posegam ali ignoriram.

V vsakem trenutku nekaj začutimo. Osnovni pogoj za obvladovanje čustev je sposobnost, da ste v stiku z njimi, da se jih zavedate. Če se naučite zavedati se vžganih draženj v sebi, potem boste lahko sprejeli ukrepe za obnovitev duševnega miru, preden draženje preraste v uničujoč bes.

Zato vam priporočam večkrat na dan v poljubnem času, da si zastavite vprašanje: "Kaj zdaj čutim?" Barvne nalepke z opomniki lahko prilepite v tiste dele stanovanja, kjer vam bodo pogosto pritegnile oko. Videli smo takšno nalepko, postavili življenje na premor za sekundo in se vprašali: "Kaj zdaj čutim?" Vklopili so način zavedanja, sami sebi povedali svoje trenutno stanje. Tako se oblikuje nov, pozoren in previden odnos do svojih občutkov in čustev.

Avtor Anna Bykova učiteljica, praktična psihologinja, umetniška terapevtka in mati dveh sinov

Oglejte si video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success @TonyRobbins (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send