Koristni nasveti

Ples kot šport: izbira prave smeri

Pin
Send
Share
Send
Send


Ples lahko štejemo za univerzalni hobi. Ta hobi ponuja več prednosti. Razredi izboljšujejo silhueto, zagotavljajo zdravilni učinek, dajejo milost gibom, dajejo energijo in dobro razpoloženje. Priljubljenost te vrste fitnesa hitro raste, v vsakem mestu, vasi obstajajo šole, studii, ki učijo osnove koreografije. Toda mnogi bi radi vedeli, kako se naučiti plesati doma. Obisk fitnes centrov lahko povzroči težave. Nekateri nimajo časa, denarja, drugi čutijo občutek stiske. Vsekakor pa morate razumeti, da bo samostojno učenje doma prineslo pozitivne rezultate, če k njemu pristopite kompetentno, odgovorno.

Kje začeti

Če se odločite za začetek usposabljanja, začnite s pripravo mesta za prihodnje pouke. Zahteval bo prosti prostor, na katerem se lahko premikate, ne da bi tvegali poškodbe ali pokvarili kateri koli kos pohištva. Preproge ali preproge je bolje odstraniti s tal, v plesih so drsni elementi, ki jih takšni premazi motijo.

V plesnih dvoranah je nujno ogledalo. Zaželeno je, da ima soba platno, ki vam omogoča, da se v celoti vidite. Če ne, pripravite pripomoček, ki bo posnel video predavanja.

Pripravite si vadbeno uniformo. Ne sme biti preveč ohlapen, saj bo treba spremljati pravilnost gibov. Dobra možnost bi bile kratke hlače ali gamaše, top, majica. Ti izdelki ne omejujejo gibanja, izključujejo pregrevanje med aktivnim treningom. Še vedno potrebujete udobne čevlje z nizko peto. Vzemite joga preprogo, ki vam bo prišla v poštev pri ogrevanju.

Pomembna točka je dodelitev časa za pouk. Dosežki so možni le pod pogojem rednega treninga. Potrebna bo volja, samodisciplina. Poiščite najbolj priročno uro v svojem urniku, da odpravite nepotrebne težave. Priporočljivo je začeti razrede 1-1,5 ure po jedi. Če je eden od pogojev izguba teže, po treningu eno uro ne smete jesti.

Kako izbrati plesni slog zase

V koreografiji je veliko plesnih stilov. Obstajajo plesne dvorane, narodni, latinoameriški plesi, sodobni balet itd. Če pa se odločite, da se boste naučili plesati doma, možnosti parjenja niso primerne, boste morali izbrati slog, v katerem partner ni potreben. Upoštevajte svoje želje, stopnjo telesne pripravljenosti, cilje, ki jih želite doseči.

Tu je nekaj možnosti za tiste, ki se želijo naučiti plesati doma:

  • orientalski plesi odpraviti odvečne kilograme, zagotoviti figuro harmonijo, pozitivno vplivati ​​na delovanje reproduktivnega sistema, dati milost gibanjem,
  • latinskoameriški plesi v idealnem primeru razvijati, krepiti mišice in sklepe, oblikovati lepo držo, spodbujati hujšanje,
  • jazz moderno vključuje elemente hip-hop, break, step, R`N`B stilov, odlično kuri kalorije, trenira vse mišične skupine,
  • tračna plastika združuje orientalske in latinoameriške plese, idealno za ljudi z dobro telesno kondicijo.

Pouke plesa za začetnike v vseh stilih najdete na internetu, na diskih.

Zakaj plesati

  • Redni tečaji plesa bodo vaše telo vitkejši. Med treningom se zgore od 200 do 800 kcal na uro - nič slabše kot pri fitnes tečajih.
  • Okrepite lahko dihala in srce, povečate vzdržljivost telesa, očistite krvne žile od holesterola.
  • Lepa drža in gibanje sta nekaj, na kar si lahko ponosen po redni vadbi. S plesom se boste naučili pravilno držati hrbet.
  • Razvili boste odlično koordinacijo, odzivnost in prožnost telesa.
  • Postali boste družabni in samozavestni.
  • Naučite se ne biti sramežljiv do svojega telesa in lepo se premikajte do glasbe.
  • Imeli boste priložnost, da se izrazite. V plesu je človek popolnoma osvobojen, kar prispeva k psiho-čustvenemu raztovarjanju.
  • Ste v odličnem razpoloženju. Po telovadbi ali kondicijskem treningu se mnogi počutijo utrujeni, po plesu pa nasprotno, moč in živahnost.

Naučite se gibov po stopnjah

Koreografija je na voljo vsem. Toda ni treba poskušati naučiti vseh osnov naenkrat. Pouk plesa po korakih za začetnike je veliko bolj učinkovit. Vsako gibanje je treba izpopolniti, preden se premaknete naprej. Njegovo izvajanje boste pripeljali do avtomatizma. Odslej vam ni treba razmišljati, kako se pravilno premikati, telo se bo s to nalogo spoprijelo.

Katero smer izbrati

Hip-hop je vesela, energična in zelo energijsko mladinska plesna smer. Lahko boste izrazili svoja čustva, občutke ali protestirali, postali boste svobodni zahvaljujoč se gibom, ki jih telo sproži. To sta pogon in adrenalin, duh rivalstva in vodstva. Tu so pravila in omejitve zamegljene, hkrati pa se čuti svetlo jasen slog.

Za to smer so značilni premiki navzdol, sproščeni napol upognjeni koleni in telo z nizkim prileganjem telesu. Visoke skoke nadomestimo z drsenjem po tleh, hiter je nepričakovan prehod iz valovitih in počasnih gibov v ostre in jasne. Plesalec naj bi bil videti popolnoma sproščen, ples pa naj bo predrzen.

Začnite z lahkimi plesi

Tudi če so vam resnično všeč zapleteni plesi, ki vključujejo veliko elementov, jih na začetku ne bi smeli obvladati. Pomanjkanje pomembnih rezultatov v začetnem obdobju lahko povzroči upad navdušenja, izgubo zaupanja v svoje sposobnosti in prenehanje pouka. Naučite se prve preproste plesne lekcije za začetnike. Ko jih boste dobro preučili, boste že imeli vero v lastne sposobnosti. Tako se boste brez težav naučili plesati v katerem koli slogu, ki vam je všeč.

Odpravite tveganje zastojev. Telesna aktivnost naj se postopoma povečuje. V nasprotnem primeru bo prišlo do prekomernega dela, kar ne omogoča nadaljevanja učinkovitega usposabljanja, in oblikovala se bo nepripravljenost za nadaljevanje treninga. Optimalen urnik je 4-5 ur na teden po 40 minut ali 3-4 lekcije, ki trajajo 60-70 minut.

Izberite inspiracijsko glasbo in video posnetke

Pri izbiri glasbe je treba posvetiti posebno pozornost. Povzročila naj bi željo po gibanju, energiji. Takšna spremljava bo pri učenju neprecenljiva. Obvladovanje gibov navdihujoče glasbe bo veliko lažje. Spodbujala bo zanimanje za ples, željo po nadaljevanju pouka. Sprva je takšna spodbuda potrebna.

Obravnavajte svoje plesne gibe pred ogledalom

Ogledalo je popoln pomočnik. Obvladati osnove plesa brez njega je precej težko. Po občutkih, občutkih ne moreš razumeti, ali delaš gib ali delaš napake. Nepravilna izvedba se bo postopoma odpravila, težje se jo bom naučil. Nepristransko priča, ogledalo bo pokazalo vse netočnosti, jih bo takoj popravilo. Če ne morete namestiti velikega platna, snemite vadbe na video. Nato brskajte, ocenite pravilnost gibov.

Za koga je primeren

Kdor je mlad ali se počuti tako, je samozavesten in drzen. Hip-hop je lahko koristen hobi za vašega otroka. Otrokom in mladostnikom bo pomagal okrepiti mišično-skeletni sistem, popraviti rahlo upogibanje in oblikovati proporcionalno figuro. Še več, ta plesna smer spodbuja krepke lastnosti in odločnost, pomaga pokazati individualnost.

Značilnosti

  • Glavna odlika: hip-hop ni ples v ritmu melodije, ampak v ritmu, ki ga je treba prepoznati in jasno ujeti v glasbeni sestavi.
  • To ni samo ples, ampak način samoizražanja in življenjskega sloga. Ljubitelji hip-hopa pogosto nosijo oblačila, ki poudarjajo njihovo svobodo: široke hlače, superge, baseball kape, kapuco.
  • Hip-hop je vedno odprt za eksperimentiranje in improvizacijo. Pomembno vlogo v tej smeri igra lik, in sicer samozavest, samopotrjevanje, določena trdoživost in vztrajnost. Ta vrsta plesa bo pripomogla k pogumnejšemu, psihološkemu osvoboditvi in ​​odprti komunikaciji.
  • Ta ples odlično vadi mišice nog, rok in ramenskega pasu, izboljšuje fine motorične sposobnosti.

Strip plastike

Trening združuje aerobno vadbo z elementi zapeljivega plesa. Vsaka lekcija vključuje ogrevanje, vključno z raztezanjem in učenjem skupnega plesa. Mišice nog in rok, bokov in zadnjice, trebuha, hrbta in prsnega koša dobijo odlično obremenitev.

Začetniki bodo morali obvladati osnovne elemente: valovanje s telesom in rokami, krožni gibi bokov in prsnega koša, odkloni v hrbtu, stoječe, sedenje in ležanje na tleh. Ko napredujete, so v vadbo vključeni bolj zapleteni plesni ligamenti z elementi akrobacije (vrvice, metanje, stojalo).

Kontraindikacije

Hip-hop lahko štejemo za skupek anaerobnih vaj, zato so kontraindikacije standardne, kot pri rednih vadbah. Pri takšnih aktivnostih je treba biti še posebej pozoren pri ljudeh, ki imajo težave s kolenskimi sklepi, saj imajo veliko obremenitev.

Strip plastike

Trening združuje aerobno vadbo z elementi zapeljivega plesa. Vsaka lekcija vključuje ogrevanje, vključno z raztezanjem in učenjem skupnega plesa. Mišice nog in rok, bokov in zadnjice, trebuha, hrbta in prsnega koša dobijo odlično obremenitev.

Začetniki bodo morali obvladati osnovne elemente: valovanje s telesom in rokami, krožni gibi bokov in prsnega koša, odkloni v hrbtu, stoječe, sedenje in ležanje na tleh. Ko napredujete, so v vadbo vključeni bolj zapleteni plesni ligamenti z elementi akrobacije (vrvice, metanje, stojalo).

Za koga je primeren

Ta vrsta plesa je ustvarjena za vsa dekleta in ženske, ne glede na njihovo fizično obliko, zunanje podatke in starost. Če si ne prizadevate le za lepo postavo in graciozen sprehod, ampak se tudi želite naučiti ljubiti sebe, pritegniti in zapeljevati nasprotni spol, potem je tračna plastika idealna za vas.

Značilnosti

  • Strip plastika bo pomagala lažje premagovati komplekse, dala bo priložnost, da vidite svoje telo in njegove prednosti na nov način, pa tudi odpravite ali skrijete pomanjkljivosti. Po rednih tečajih ne boste samo videti bolje, ampak se boste počutili tudi bolj samozavestno in privlačno.
  • Pri poučevanju tega sloga se veliko pozornosti posveča drži in raztezanju, brez katerih je kakovostna izvedba plesnih elementov nemogoča.
  • Program vključuje tudi defile. Minilo bo nekaj tednov in začeli se boste premikati gladko in sproščeno, vaša hoja pa bo postala lahka.
  • Druga prednost je, da se veliko gibov izvaja z upogibom v spodnjem delu hrbta. Običajno so te mišice zaradi sedečega načina življenja slabo razvite. Ta vrsta plesa bo odlično preprečevanje bolezni, kot sta skolioza in osteohondroza.
  • Med takšnim treningom poteka reinkarnacija, lahko razkrijete svojo čutnost in pripovedujete o skrivnih željah, preizkusite se v različnih vlogah - od skromne gospodinje do vampirke. Spoznali boste umetnost privlačenja moških in se naučili, kako zbuditi zanimanje zanje.

Kontraindikacije

Ovire pri vadbi so lahko bolezni dihal, srca, krvnih žil in sklepov. Z osteohondrozo obstaja omejitev: v hrbtenici ne morete veliko zviti. Hkrati bo krepitev mišic hrbta in abs, raztezanje mišic bokov, ramenskega pasu in medenice pomagalo znatno ublažiti manifestacije bolezni.

Ples trebuha

To je eno najbolj seksi področij, ki pomaga razširiti žensko mladost in privlačnost. Obvezna sestavina orientalskih plesov so udarci (ostri premiki bokov) in vibracije v kombinaciji z gladkimi valovi, krogi, osmimi. Zelo pomembna je koordinacija gibov. Plesna risba mora biti videti celostna in zajeti vso pozornost gledalca.

Latinoameriški plesi (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinskoameriški plesi so znani po svoji vžigalnosti, impulzivnosti in pozitivnosti. Razredi so sestavljeni iz treh delov:

  • Ogrevanje - polkrožna rotacija glave, bokov, krožni gibi ramen in podobno.
  • Glavni del je učenje gibov in njihovo večkratno ponavljanje.
  • Hitch - ponavadi statične vaje za raztezanje in ples premikajo v počasnem tempu.

Keltski plesi

To je precej zapleten sklop gibov, med katerimi morate celotno telo držati v napetosti. Treningi so pogosto naporni, s precej veliko obremenitvijo. Pred začetkom je potrebno 15 minutno ogrevanje za ogrevanje glavnih mišičnih skupin, po katerem se začne razvoj osnovnih elementov plesa. Za izvedbo tega sloga niso pomembni le gibi plesalca, temveč tudi njegov videz, zlasti čevlji. Najbolj znana vrsta keltskega plesa, ki jo vsi poznajo, je korak.

Oglejte si video: Migaj z nami - Ples kot rekreativna vadba (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send