Kako se potapljati v bazenu ali na morju

Obstajata dva glavna načina plavanja pod vodo. Prva je plavalna dojka.

Drugi način je plavanje z „malo morsko deklico“ ali „delfinom“. Ta metoda je bolj porabna, a tudi lepša. Še ena prednost: če obvladate plavalni "delfin", potem se je lažje naučiti plavanja metuljev.

Zaključek in priporočilo: obvladajte oba načina plavanja pod vodo, da bi izkoristili prednosti obeh.

Najprej varnost!

Potapljanje pod vodo je vedno nevarnost. Preden se potapljate, pomislite 100-krat: ali to resnično potrebujete? Zakaj?

Če ste odločeni za potapljanje, preberite te nasvete.

• Močno ne svetujem neizkušenemu potapljaču, da se potaplja več kot 2 do 3 metre pod vodo. Zagotovo boste potrebovali čas, moč, zrak za vrnitev nazaj. In neizkušenosti, vsega tega ni mogoče izračunati. Dovolj je kašljati, pogoltniti vodo - in potop se lahko žalostno konča. Zato ne tvegajte. Prosim.

• niti naprednemu potapljaču ne priporočam, da se potaplja globlje od 5 metrov. Globoko začne resno pritiskati na oči, na ušesa in treba se je "očistiti". Stisne oči - očala so slaba. Če se potapljate z masko, zagotovo opravite čiščenje. Kaj je to? Izdihnite majhno količino zraka pod masko z nosom, da nadomestite vodni tlak. Ko pritisnete na ušesa, si morate stisniti nos in narediti takšno gibanje, kot da bi pihali po nosu. Takoj postane tlak normalen. Za vse manipulacije boste vzeli določeno količino zraka. Preostanek je treba izračunati tako, da je dovolj, da naraste. Neizkušeni plavalec pogosto ne more dodeliti sredstev.

Kako se potapljati in plavati pod vodno dojko

Najprej vdihneš. Nežno potopite pod vodo. Nežno odrinite. Po tem začnete plavati, naredite dolge udarce in se z rokami dotikajte nog, po katerih naredite potisk z nogami.

Vse gibe izvajajte počasi, brez hitenja. Le tako lahko prihranite zrak v pljučih in dlje plavate, medtem ko občudujete podvodne lepote ali preprosto prekrivate razdaljo pod vodo.

Potapljanje pod vodo v slogu "delfin" / "morska deklica"

Kot sem že rekel, gre za bolj energetsko intenzivno potapljanje. Prva in glavna napaka, ki jo vsi ljudje storijo, ko se želijo naučiti tega sloga, je gibanje celega telesa med plavanjem. Kot rezultat, se človek vihra v vodi s črvom, vendar ni napredka, zlasti lepote.

Če želite biti lepi in tehnični, naredite naslednjo vajo:

• primite se za rob strani, lezite na vodo,

• delajte samo z gležnji - preostali del telesa do kolen naj ostane brez gibanja!

Pomembno! Med vadbo ne upogibajte kolen! Z močnim upogibom se boste potisnili nazaj - napredka ne bo.

Ko si telo zapomni gibanje pri vaji, poskusite s plavanjem. Ko potisnete puščico, plavajte po površini in pri tem delate le gležnje. V tem času ne poskušajte razmišljati o lepoti - delajte na tehniki. Plavajte gladko; ne dvignite pete / stopala visoko nad gladino vode.

Najbolje je, da to vajo izvajate na plavutih. Flipperji vam bodo pomagali začutiti, kako se pravilno potisnite iz vode. Nogavice se morajo prepričati, da se nekoliko sprimejo, pogledajo navznoter in s konicami prstov, kot da bi metali namišljeno žogo.

Tako plavajte na površini, da občutite, da že samozavestno "držite telo" in delajte z nogami. Nato lahko nadaljujete s potapljanjem pod vodo.

Kako plavati in prilagajati telesni položaj pod vodo

Svoje roke bi morali postaviti pod vodo z rokami - kot da bi jih stranski člani letala. Če boste brado pritisnili na prsi in usmerili roke navzdol, si boste postavili pot poglabljanja. Udarite z nogami in potisnili se boste v dano smer.

Malo vadbe vam bo omogočilo, da boste s telesom začutili, kako je smer urejena. V tem primeru se ne odvažite in ne pozabite na vdihe vsakih 3 - 5 metrov! In v nobenem primeru ne takoj potopite v globino. Naj bo prvič kolona nad vami največ 1 meter.

Trening za nos

Začetni položaj: stojite do pasu v vodi. Vdihnemo z usti in nežno počepnemo z glavo pod vodo, takoj začnemo izdihniti z nosom in usti.

Pomembna točka: izdih skozi nos se mora začeti, še preden obraz potopimo v vodo!

Štejte do tri pod vodo in začnite rahlo naraščati. Ko se dvignete na površino, še naprej izdihnite z nosom. Tako zaščitite nos pred vodo.

Najprej vajo izvajajte počasi, nato pa še na skokih. Ko jo obvladate, nadaljujte na naslednjo.

Zakaj se ne morete naučiti skakati v vodo s stranskih in posteljnih miz?

Če se še vedno ne morete potapljati, se ne naučite takoj skakati s strani ali nočne omarice, saj se lahko prevrnete na hrbet, padete na vodo s trebuhom, prsmi, udarite v notranje organe in včasih lahko celo boli. Druga možnost je, da glavo "prilepite" na dno bazena.

Da bi se temu izognili, se naučite najprej skočiti v vodo in stati v njej do pasu.

Vaja s puščicami

Izhodiščni položaj: roke iztegnjene naprej, ležite na vodi. Vdihnite, spustite obraz v vodo in takoj naredite majhen izdih z nosom in usti. Takoj ko ležite s prsmi in obrazom na vodi, potegnite drugo nogo na stran in - potisnite z dvema nogama.

Celotno telo v trenutku drsenja v vodi naj bo postavljeno čim bolj vodoravno: glava med rokami in obraz gleda strogo navzdol, nikakor ne naprej!

Če za vami ni nobene strani, potem morate potisniti noge od spodaj, celotno zaporedje gibov pa je enako kot v bazenu.

Mini skok v vodo

Ko "Strelochka" obvlada, nadaljujte do mini skoka v vodo.

Začetni položaj: stojite do pasu v vodi, roke naj bodo iztegnjene nad vodo. Naprej - vdihnite z usti, naredite majhen skok navzgor in takoj, ko telo stopi pod vodo, hitro potegnite noge na stran in se potisnite z nje.

Pomembno! Ko obraz potopite v vodo, ne pozabite izdihniti z nosom in brado pritisniti na prsi.

Skok z roba bazena iz sedečega položaja

Stojte na robu bazena, primite prste na robu bazena, sedite. Po tem iztegnite roke naprej in miselno začrtajte točko v vodi (med rokama). Zapomni si jo.

Po tem si vdihnite, nagnite glavo in pritisnite brado na prsi, naredite potisk z nogami.

Najprej bi morali prsti iti v vodo - točno na točko, ki ste jo začrtali. Nato bi morala iti glava, ne prsni koš ali želodec. To je zelo pomembna točka, zato je tako potrebno, da brado med udarcem in nadaljnjim zdrsom pritisnete na prsni koš. V nobenem primeru se ne veselite vode in ne pozabite na podduh z nosom!

Potisk z nogami mora biti močan, sicer boste z želodcem in prsmi preprosto padli na vodo.

Skakanje z roba bazena in z nočne omarice s klasičnega položaja

Takoj, ko se je skok iz sedečega položaja začel samozavestno obračati za vas, se počasi dvignite na noge in skačite z upognjenih nog, jih vedno bolj in bolj izravnajte. Postopoma boste pri skoku v vodo prišli do položaja, ki velja za optimalnega:

Roke so izravnane in položene nazaj pod kotom približno 45 ° glede na hrbet ali so roke izravnane in spuščene navzdol, držijo se za rob strani oz.

Noge so upognjene - če želite izračunati ta položaj, spustite roke navzdol in določite položaj nog, takoj ko se prsti dotaknejo strani.

V trenutku udarca morate ostro vrgel roke naprej in glavo postaviti med roke, tako da jo nagnete na prsni koš.

Ko se je skok s strani dobro odrezal, pojdite na skok z nočne omarice. Načela skoka z njega so enaka kot s strani. Ne poskušajte takoj skakati čim lepše - naučite se skakati tehnično in lepota bo prišla!

Glavna stvar je, da tangencialno vstopate v vodo in ustvarite čim manj odpornosti v vodi. Zato je tako pomembno, da je telo v puščici iztegnjeno, glava med rokami pa z obrazom navzdol in brado, pritisnjeno na prsni koš.

Skrbite zase! Kako se potopiti v vodo.

Internet je poln nasvetov, kako se naučiti potapljanja v vodo. Pogosto lahko preberete to: "Skoči v vodo s tekom!"

Povedano povedano, ti ljudje niso zelo seznanjeni s potapljanjem in jim ni mar za vaše zdravje. Če tečete ob boku in skačete iz teka, lahko uspešno skočite 100-krat, na 101. pa drsite in udarite z glavo po robu bazena. Posledice so morda najbolj žalostne.

Nikoli ne skočite v vodo, če ne vidite, ne poznate dna! Po statističnih podatkih približno 10.000 ljudi vsako leto v Rusiji postane invalid, skačejo v neznanem kraju in udarjajo z glavo po nevidnih predmetih. Še posebej nevarno je, da se s časom potapljate v rezervoarje: čez nekaj ur se topografija spremeni, voda lahko s seboj vleče dreves, kamenje, gradbene naplavine, na mestu, kjer ste se včeraj potapljali, pa bo danes nevarno.

Uživajte v pravem potapljanju in skakanju vode. In kako se potapljati pod vodo z "malo morsko deklico" ali "delfinom", vam bom povedal na mojem tečaju treninga metuljev. In na tem, ko se poslovim, se vidimo pozneje in - bodite zdravi!

Preprost skok naprej

Stojimo na robu bazenskega roba, stopala spravimo skupaj, oprimeva rob strani s prsti. Iztegnite roke naprej, nato nagnite telo, noge nekoliko upognite, potisni desko, in gladko vstopajte v vodo.

Roke postavite naprej tako, da bo glava potekala vzporedno z rokami. Roke namestite tako, da so usmerjene naprej, in ne prekoračite črte glave in vratu.

Potapljanje c palce

Uporablja se za začetek v bazenu s podstavkom za kasnejše plavanje s športnimi slogi. To je možnost, ki jo uporabljajo profesionalni plavalci.:

1. Podporno nogo potisnite naprej in pritrdite položaj s konicami prstov.
2. Drugo nogo premaknemo nazaj in položimo na konec robnika.
3. Telo nagnemo in z rokami primemo za roko.
4. Telo nekoliko pomaknemo nazaj, kot da ga razpršimo, in s stoječo nogo potisnemo naprej, tako da zadnjo nogo takoj položimo vanj.
5. Ko boste mahali z rokami, naj bodo pred vami in preden se boste prijeli za glavo, bodo morale roke prerezati vodo.

Korak za korakom je ta tehnika prikazana tukaj:

Med letenjem mora biti telo enakomerno, v vodo ni treba vstopiti globlje od 110 cm.

Shematično je ta možnost prikazana tudi na tej sliki: Skoči s podstavka

Potisni potisk

Ta možnost se uporablja, ko ste že v vodi in se lahko od nečesa potisnete, klasičen primer je s stene v bazenu.

Če želite to narediti, povlecite zrak v pljuča in združite tako, da so kolena upognjena. V vodoravnem položaju brcnite močno ob steno bazena, roke v tem trenutku, kot je prikazano na sliki:

Stranski potisk

V trenutku potiska se morate potapljati pod vodo in nato drsiti pod vodo, možno je delati z nogami. Običajno se uporablja metulj kap, vendar je mogoče uporabiti tako plazenje kot prsi.

Kako se učiti?

Najprej se morate odločiti, katera od zgornjih metod vam ustreza, in jih začeti izvajati. Več ko boste imeli prakse, prej in bolje se boste naučili.

Poleg tega toplo priporočamo ogled tega videoposnetka - v njem je prikazan korak za korakom proces usposabljanja:

Priporočamo tudi, da se seznanite s temi materiali:

Kako se naučiti skakati v vodo z velike višine

Skočite z velike višine le, če ste že odlično obvladali skakanje z majhne višine.

Tudi ko skačete na glavo, bodite pozorni na varnostne ukrepe. Udarec na vodo pri skoku s 5 metrov in udarec po vodi z 10 metrov sta popolnoma drugačni stvari. Udarec v vodo pri skoku s 15 metrov je lahko usoden.

1. Globina mesta za pristanek mora biti najmanj 5 metrov
2. Površina vode mora biti gladka. Celo mimo časopis ali list papirja lahko vaš udarec postane težji in postane cementna plošča.
3. Ne skačite, če ste zelo zaskrbljeni. V krvi naj bo dovolj kisika, zato pred skokom naredite nekaj globokih vdihov in umirite srčni utrip.
4. Med letom, razširite noge in roke v stran, morate vstopiti točno kot vojak.
5. Noge iztegnite kot balerinke, prva voda naj se dotika prstov.

Še enkrat se spomnite, da je varnost na prvem mestu. Poleg potapljanja obstaja veliko več zanimivih načinov preživljanja poletja in ne pozabite, da vas doma čakajo bližnji.

O ja. Seveda je malo verjetno, da bo kdo slišal ta nasvet, vendar se med pijanstvom ne potapljajte v vodo. Seveda je pijano morje vroče, vendar poskusite ohraniti dobro razmišljanje in skočite v vodo le v treznem stanju.

Glavo navzdol

Če se želite potapljati z glavo navzdol, morate telo združiti, pridobiti dovolj zraka, spustite glavo v vodo in začeti premikati proti dnu naj povežite noge.

Takole izgleda:
Potopitev brez glave

Potem lahko z dojkami potisnete noge, lahko plazite ali metulja - odvisno od tehnike, ki jo imate.

Za večji učinek in hitrejši napredek. roke lahko povežete v slogu dojke. Pri potapljanju morate znova združiti telo in s slogom prsnega koša plavati na površje.

Spodaj navzdol

Na drug način se ta možnost imenuje "vojak".

Zavzamemo navpični položaj, zajamemo zrak v pljuča. Nadalje z uporabo gibanja rok, začenši od medenice in naprej hod od spodaj navzgorpotopite v globino.

Izstopimo s pomočjo hitrih gibov rok in nog s slogom dojke.

Potopna dolžina

S pomočjo hitrega in ritmičnega dela nog s slogom plazenja v trenutku, ko je ena roka pred iztegnjeno, z drugo roko naredimo oster udarec in vstopimo v vodo v vodoravnem položaju.

Noge delujejo kot plazenje, z rokami pa nadzorujete: bodisi se spustite spodaj, bodisi izstopite iz vode.

Kaj storiti, če očala odletijo?

Na splošno je športno plavanje plavanje v očalih:

Prvič, to je razloženo z dejstvom, da je voda v bazenu razkužena z belilom ali drugimi pripravki, ki ne vsebujejo klora, kar lahko povzroči draženje oči.

V odprtih rezervoarjih ni priporočljivo plavati z odprtimi očmi. Voda lahko vsebuje precejšnjo količino bakterij, virusov, gliv, parazitov, kar lahko povzroči nalezljive bolezni oči.

Vendar se tu takoj pojavi težava: če naredite skok iz opore, potem ko ste v vodo, kozarci od udarca odletijo z glave. V bazenu to moti nadaljnje plavanje, v odprti vodi pa grozi z njihovo izgubo.

Te težave ni mogoče popolnoma odpraviti, vendar lahko naredi naslednje:

1. Nosite očala pod plavalno kapico. Vsaj jim zagotovo ne bo šlo od glave, to bo močno povečalo njihovo "vztrajnost" pred očmi med skokom.
2. Gumijaste trakove zategnite do maksimuma iz očal. Toda ne pozabite, da je ta možnost primerna samo za skakanje, vendar ne bo delovala za dolgo plavanje - očala bodo pritiskala na obraz.
3. Poskusite očala - "Kozarec" (brez silikonske tesnilne mase). Po ocenah odletijo manj (čeprav za normalno plavanje lahko spustijo več vode - vendar je to strogo individualno in je odvisno od modela).

Nasveti in previdnostni ukrepi

Varnost je zelo pomembna pri potapljanju. Pred nadaljevanjem aktivnih korakov se seznanite s temi priporočili:

Ko ste se odločili, da se boste dolgo naučili zadržati dih pod vodo, moraš biti sposoben ostati na vodi (o učenju te veščine in plavanju na splošno preberite tukaj), redno vadite in najpomembneje, ne pozabite - začeti morate z majhnimi.

V nobenem primeru se ne izčrpajte, ko sedite brez zraka pod vodo, zadihan, da zdrži dragocene sekunde ali minute. Temu vprašanju je treba pristopiti postopoma.

Kaj storiti, če so noge sploščene

Pomembno je tudi to vedeti v hladni vodi krč lahko zmanjša mišice. Ta usoda zadene katerikoli del telesa, vendar se pogosto zgodi z nogami.

V tem primeru ne paničite, vendar morate sprejeti naslednje ukrepe:

• Ustavite in maksimalno povečajte sproščeno mesto krčev.
• V vodi imejte konvulzivno mesto.
• Če lahko pristanete sami, potem to storite takoj in drgnite vneto mesto tam.
• Če drgnjenje ne pomaga, vam bodo pomagali koničasti predmet, vsa improvizirana orodja z ostrim koncem. Konico (nož, škarje, nohte, uhane itd.) Je treba rahlo nanesti na prizadeto mesto.
• Igla najbolje pomaga pri napadu napadov.
• Ne vrnite se v vodo, dokler niste popolnoma ogreti in prepričani, da se reakcija ne bo ponovila.