Koristni nasveti

Ja, popolnoma so obvladali!

Pin
Send
Share
Send
Send


wikiHow deluje na principu wikija, kar pomeni, da veliko naših člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je 48 ljudi (a) delalo na njegovem urejanju in izboljšanju, tudi anonimno.

Število virov, uporabljenih v tem članku, je 16. Seznam virov boste našli na dnu strani.

Včasih je zaželeno ali celo potrebno pozneje iti v posteljo ali ostati buden celo noč. Ali ne želite zamuditi nočnega telethona ali početi drugih pomembnih stvari, se prepričajte vsem družinskim članom o svojih namenih, da jim to ne bo presenetilo. Preizkusite različne načine, kako lažje ostati budni: igrajte se na tabličnem računalniku, umivajte se z mrzlo vodo, gledajte televizijo s prijateljem. Glavna stvar je, da se pripravite na nočno budnost in kako se sprostite po njej, kar vam bo pomagalo pri dodatnem spanju in pravilni prehrani.

Vse dobro in melatonin!

Melatonin pogosto imenujejo "hormon spanja", čeprav to ni povsem natančno. Tako kot mnogi hormoni, ki jih proizvaja naše telo, tudi melatonin opravlja številne pomembne naloge: sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka, preprečuje stres in staranje, ima antioksidativni učinek in pomaga imunskemu sistemu. Določa naš dnevni ritem, nastaja pa tudi glede na obdobja spanja in budnosti, pa tudi od dolžine dnevnih ur. Med polnočjo in peto zjutraj je vsebnost melatonina v naši krvi največja - do 70% te koristne snovi se sprosti in takoj začne delovati: popraviti, obnoviti, obnoviti ...

Očitno je, da melatonin ne izloča, ni dobro za naše zdravje. Žal, to se bo slej ko prej zgodilo vsakemu od nas - s starostjo se proizvodnja melatonina zmanjšuje, starejši pa začnejo trpeti zaradi nespečnosti. Dogaja se, da se proizvodnja melatonina začasno izgubi: na primer potujete in prečkate več časovnih pasov hkrati ali delate ponoči pri močni svetlobi. Ali pa ... si najstnik!

»V mladostništvu pride do hormonskih sprememb v celotnem organizmu in takšna fiziološka» malenkost «, kot je neuspeh bioritmov, ostane neopažena. Medtem je glavni vzrok začasnega premika pri proizvodnji melatonina (približno uro in pol) v tem, da brez naravne "spalne tablete" otrok preprosto ne more zaspati v skladu z režimom in je prisiljen postati sova.

Samo po sebi ni strašno, če ne bi bilo v šoli, bi morali vstati ob sedmih zjutraj! Dovolj bo odrasla oseba teh 7,5 - 8 ur, ne pa otrok.

Nevarnost pomanjkanja spanja za otroka

Otroci običajno ne spijo kot odrasli: faza globokega spanja brez sanj traja 40% dlje. V tem času možgani še naprej delujejo - usvajajo informacije, prejete na dan. Delež "hitrega" in "počasnega" spanja se spreminja do približno 21 let, v tem obdobju pa lahko redno pomanjkanje spanja negativno vpliva na razvoj otroka, nato pa tudi mladostnika - do nepovratnih sprememb v možganski strukturi.

Takšna globalna študija je bila izvedena v Kanadi na univerzi McGill v Montrealu. Pregledali so približno 20.000 mladih, starih od 17 do 24 let, in ugotovili so, da je porast duševnih bolezni med mladimi (anksiozne motnje, depresija in manično-depresivna psihoza) v veliki meri posledica pomanjkanja spanja. Verjetno je razlog v različnih hitrostih obdelave negativnih in pozitivnih spominov, ki med spanjem »absorbirajo« različne dele možganov in potrebujemo več časa, da se naučimo pozitivnih izkušenj, zato nas pomanjkanje spanja samodejno »spravi« v depresijo. To je razlog za "težko naravo" in druge značilnosti mladostništva.

Primanjkljaj pozornosti

Vendar je to le hipoteza, sami pa se lahko prepričate, kako pomanjkanje spanja vpliva na otrokov kratkoročni spomin: pri zaspanem otroku informacije dobesedno "letijo v eno uho, letijo v drugo" - datumi, dejstva, pravila - nemogoče si je ničesar zapomniti!

„Razlog za to je poslabšanje absorpcije glukoze iz krvi s pomanjkanjem spanja. In glukoza je potrebna za normalno delovanje predfrontalne skorje - območja, odgovornega za sposobnost napovedovanja. Pravzaprav se telo obnaša, kot da je otrok lačen, in "lačen trebuh je gluh za učenje."

Notranja ura najstnikov

Pri spanju je vedno kriva adolescence. Notranja ura telesa, uradno imenovana cirkadiani ritmi, se spreminja, ko nastopi puberteta. Melatonin, možganski hormon, povezan s spanjem, se pri mladostnikih sprosti pozno zvečer. Če torej mlajši otrok zlahka zaspi precej zgodaj, najstniki še vedno niso utrujeni, po nekaj urah pa jim je treba privoščiti lep spanec, daljši kot bi moral biti - navsezadnje morajo ob sedmi uri zjutraj vstati v šolo ali licej. Tako se izkaže, da ponoči najstnik ne more dolgo spati in se zjutraj ne more zbuditi, vendar je to prisiljen zaradi tesnega družbenega urnika.

To postane resna težava mladostnikov z veliko akademsko zaposlitvijo, ki telo še bolj izčrpava v ozadju kroničnega pomanjkanja spanja. Da otrok ne bo pozno v šolo, ga je treba zbuditi uro prej kot običajno, tako da prebujanje zanj ni prenagljeno in stresno. Paziti pa je treba tudi, da se najstnik pravočasno odpravi v posteljo.

Debelost in diabetes

In če le za pouk! Potem ko so prejeli signal "lačen sem" (glukoza ni bila absorbirana), možgani oddajo signal "nujno jesti". Otrok prenajeda, posledično - debelost, dolgoročno pa tudi sladkorno bolezen. Ja, odnos pomanjkanja spanja in sladkorne bolezni je posredno, ampak je!

Ena od študij je celo izračunala, da pomanjkanje spanja poveča tveganje za poškodbe za 67%. Dejansko motenje, ki ga povzroča pomanjkanje spanja, ne vpliva samo na hitrost reševanja aritmetičnih primerov, ampak tudi na hitrost reakcije. Če pri pouku telesne vzgoje govorimo o zgruteni nogi, je to neprijetno, ni pa usodno. Toda statistika (spet kanadski), da se mladi v starosti 25 let pojavljajo v večini nesreč zaradi pomanjkanja spanja, je že zaskrbljujoča.

Učinek pomanjkanja spanja na telo najstnika

Ko najstniki zaspijo, lahko povzroči resne stranske učinke. Otrok se težko skoncentrira v šoli, lahko sedi in počiva v učilnici, kar povzroča učiteljevo naravne zmede. To lahko privede do zmanjšanja produktivnosti dela in študija. Žal je to mladostnik standardni problem. V skrajnih primerih lahko pomanjkanje spanja privede do nemotivirane agresije, zlonamernega vedenja ali depresije (kar lahko privede do še večjih težav s spanjem).

Pomanjkanje spanja lahko naredi tudi najstnika bolj nagnjenega k aknam in drugim kožnim težavam. Slaba koncentracija in zapozneli odziv, značilni za otroke s pomanjkanjem spanja, ima lahko zelo nevarne posledice. Včasih so mladostniške težave s spanjem simptomi bolezni ali drugih zdravstvenih vzrokov, kot so stranski učinki zdravil, spalna apneja, anemija ali mononukleoza. Potem je nujen obisk staršev z najstnikom pri pediatru in psihologu.

Kaj lahko storijo starši, da najstnik dovolj spi?

S komunikacijo z najstniškim otrokom lahko starši pravi spanec postanejo prednostna naloga v njihovi vsakodnevni rutini. Najprej morate razviti režim spanja in tiste ure, v katerih se najstnik zbudi. Zelo pomembno je ohraniti ta načrt tudi ob vikendih. Če otrok ponoči ne spi in nato leži v postelji do popoldneva v soboto ali nedeljo, bo zelo težko znova spremenil svoje notranje bioritme. Tedaj bo najstnik skoraj normalno nemogoče zaspati v ponedeljek ob običajnem času in se zbuditi zgodaj zjutraj.

Da bi otrok pravočasno zaspal in se zbudil, si mora ustvariti pogoje za dober spanec. V otroški sobi naj bo svetlobna svetloba, pred spanjem izključite tudi računalniški zaslon. Izklopite zunanji hrup. Poskrbeti morate tudi za to, da je najstniška soba dovolj topla.

Zjutraj se morate izogibati močni svetlobi in soncu, kar bo najstniku omogočilo udobno prebujanje. Če je najstnik utrujen in si želi počivati ​​večerjo, čas spanja omejiti na 30 minut, mu možnost, da dlje spi, prepreči, da bi ponoči zaspal. Poskusite poskrbeti, da se najstnik izogiba nočnim domačim nalogam in ne bo sedel čez učne ure vso noč.

Najstnik naj se izogiba predolgemu gledanju televizije, računalniških iger in drugih programov pretiranega vzbujanja 2 uri pred spanjem. O nevarnosti elektronskih medijev v najstnikovi spalnici priča to dejstvo. Leta 2006 je Nacionalni anketni sklad ugotovil, da otroci s štirimi ali več elektronskimi pripomočki v svojih spalnicah kronično ne spijo dovolj. Ko se vaš najstnik odpravi spat, se prepričajte, da ne opravlja nobenih drugih dejavnosti, celoten poudarek pa je samo na zaspanju. Poleg tega naj se najstniki izogibajo čokoladi in kofeinskim napitkom po 16. uri. To bo pripomoglo k boljšemu zaspanju.

Težave s spanjem pri mladostnikih se rešujejo. V ta postopek je treba vključiti samo starše in mladostnike.

Preveč stresnega ritma življenja

Tečaji angleščine - kako brez angleščine? - dodatni pouk z mentorjem iz enega, dveh, treh predmetov, priprava na izpit - seveda med izvenšolskimi urami, šolskimi urami in podobno je obremenjenih z veliko predmeti, ki so jih mame in očetje študirali le na inštitutih. Temu dodajte športni odsek, umetniško ali glasbeno šolo. Tudi če ima vaš otrok dovolj štiriindvajset ur za vse to, zvečer preprosto nima časa, da se sprosti, pomiri in se prikloni spanju. Možgani, kot veverica v kolesu, še naprej brskajo po informacijah, prejetih čez dan - kakšne zdrave sanje!

Insomnia Fashion

"Na najstniku bo najstnik nekoč menil, da je nočno prebujanje" stilsko, modno, mladostno. " Je že dovolj star, da gre v posteljo, ko hoče, in ne takrat, ko mama reče!

Še pred 20 leti bi še vedno zaspal uro pozneje, samo od dolgčasa (če seveda ne izpade na zabavo v klubu), zdaj pa se druži na vseh družbenih omrežjih. Spanje v klepetu je podobno izpadanju iz posnetka: zjutraj ne boste mogli več demonstrirati sošolcev, ki pripadajo posebnemu nočnemu svetu.

Ne le odvrnejo od spanja (kam zaspati, ko je v klepetu tako očarljiv pogovor!), Ampak tudi "zavedejo" naše telo s svetlobo svojih zaslonov. Bela svetloba, podobna dnevni svetlobi, zagotavlja našim možganom, da je okoli svetlega, svetlega dne še prezgodaj razviti melatonin. Tu je najstnik (in odrasla oseba) in noče spati.

Energetika

Kava, kola in še močnejši (in ne govorimo o alkoholu, ampak o gaziranih pijačah s kofeinom) poživijo možgane kot bič. Ukaz "ne spi" ustavi proizvodnjo melatonina in tako naprej, dokler trenutek izčrpanosti in mladostnika ne zapade v pozabo, bolj podobno omedlevanju kot zdravemu spanju. In seveda v energetskem sektorju obstaja tudi šok odmerek sladkorja, zaradi česar so še posebej zaželene (in nevarne) v razmerah nezadostnega vnosa glukoze.

Vikend nespečnost

In končno, še zadnji nevarni dejavnik, ki lahko preseneti marsikaterega starša: najstnikova želja, da bi se na počitniški dan »naspala«. Otrok se bo ponoči odlegel v posteljo pred poldnevom (ali celo dlje) in ne bo mogel zaspati niti po polnoči! Toda v ponedeljek morate iti v šolo, kjer bo najstnik letel raztresen, jezen in s presežkom spalnih tablet-melatonina v krvi (za zmanjšanje koncentracije bo potreboval približno eno uro). Šele čez teden dni se njegovo stanje stabilizira, tako kot v nedeljo in spet lahko zaspiš ... Za primerjavo si predstavljajte, da vsak vikend letite, na primer ... v Pariz. In živite nekega dne v pariškem času, v ponedeljek, da se spet vrnete v Sibirijo, nekaj ur vnaprej. Kako dolgo se lahko držite takšnega ritma?

Kaj storiti?

Da, priporočila po tovrstnem letu izgledajo nepomembno: upoštevati dnevni režim, po kosilu ne pijte pijač, ki vsebujejo kofein (ali bolje, da sploh ne pijete), ne sedite pred spanjem pred računalnikom, televizorjem ali pametnim telefonom, nadomestite tečaje z aktivnim in pasivnim počitkom ...

”Če vse to ne pomaga (vendar bi moralo pomagati!), Se obrnite na pediatra in opišite težave s spanjem. Morda vaš najstnik potrebuje zdravila, ki vsebujejo melatonin - pomagala bodo normalizirati cirkadiani ritem, vendar jih je treba jemati strogo po navodilih zdravnika.

Vsekakor naj bodo starši pozorni na to, koliko in kako najstnik spi. Zdaj veste, da se korenine številnih težav skrivajo v "neškodljivem" pomanjkanju spanja!

Oglejte si video: The surprising habits of original thinkers. Adam Grant (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send