Koristni nasveti

5 načinov za povečanje samozavesti

Pin
Send
Share
Send
Send


Lep pozdrav, prijatelji!

Če zdaj razmišljate o tem, kako povečati svojo samozavest, potem ste ustvarjalec lastnega življenja. Zavedajoč se težave, se z njo niste sprijaznili in je niste preložili za kasneje, ampak zdaj iščite rešitve in so pripravljeni trdo delati. Ponosen sem nate.

Vaš odnos in naši najučinkovitejši nasveti za izboljšanje samozavesti, skrbno zbrani v tem članku, bodo pomagali rešiti to težavo enkrat za vselej. Samo vas prosim, da članka ne preberete, ampak udejanjiti v praksi vsaj del priporočil, ki so na voljo tukaj, in hitro občutite pozitivne spremembe v smislu samozavesti. Ste pripravljeni? Nato začnemo po vrstnem redu.

Kaj je samozavest?

Ta izraz se običajno imenuje splošna percepcija s strani človeka lastne sposobnosti, zmožnosti in osebne lastnosti. Ne ustreza vedno resničnim možnostim, ampak pogosto postane glavni dejavnik življenjskega uspeha. Zato bi moral vsak človek, ki ima težave s samopodobo, prizadevati za izboljšanje svojega lastnega.

Samoocenjevanje opravlja več pomembnih funkcij, od katerih so glavne:

  • zaščita - notranja samostojnost, sposobnost oblikovanja lastnega mnenja in ne podležejo vplivu drugih,
  • ureditev - sposobnost osebnih odločitev na podlagi informacij,
  • razvoj - prizadevanje za izboljšavo.

Pomembno je razumeti, da se pri ljudeh oblikuje nizka samopodoba ne samo zaradi resničnih napak. Nanjo vplivajo mnenja drugih (od neposrednih sorodnikov do sodelavcev in tovarišev). Če je to podcenjeno, človek porabi prekomerno količino energije dvomiti se ne loteva ambicioznih projektov, ne verjame vase. Če je previsok, obstaja nevarnost napake, saj zaradi prekomerne samozavesti človek izgubi previdnost. Če želite razumeti, kako povečati samozavest, morate razumeti, kako se oblikuje in kateri dejavniki vplivajo nanjo.

Kako se oblikuje samopodoba

Sposobnost ustreznega ocenjevanja lastnih prednosti in slabosti se oblikuje v osebi že od otroštva. Prekomerne zahteve in strogost staršev ali zanemarjanje prijateljev imajo lahko dolgotrajne posledice. Kot rezultat, človek odraste, se izobrazi, se zaposli in ustanovi družino ter potrebo po nenehnem dokazovanju nečesa okoliščina ga zadržuje in negativno vpliva na kakovost življenja.

Prijatelji in ljubljeni tudi nenehno vplivajo na samozavest - draga oseba jo lahko takoj poveča ali zniža. Kritika samega sebe je še posebej boleča, neizogibno samovšečen (kratkoročno in dolgoročno). Poleg tega sami pogosto postanemo vir negotovosti. Osredotočeni na neuspeh prihajamo do razočaranja in sklepamo o samokritičnosti, s čimer zmanjšujemo lastno pobudo.

Enako pogost vir nizke samopodobe je negativne izkušnje iz otroštva ali posledica psiholoških težav.Na začetku se oblikuje zaradi določenih značilnosti vzgoje in normativov vedenja, ki jih otroku nalagajo starši. V prihodnosti se doda dojemanje lastne privlačnosti, športnih uspehov in različnih sposobnosti. Vsi dogodki, ki človeka prisilijo, da ponovno razmisli o svoji vrednosti, vplivajo na njegovo samopodobo. In od določenega trenutka začne igrati odločilno vlogo v življenju, ki človeka prisili, da opusti ambicije. Če želite premagati ta začarani krog, morate aktivno delati na tem, kako povečati samozavest. Nadaljujemo.

Kako ugotoviti, da se samozavest zniža?

Naslednje lastnosti znakov kažejo na potrebo po izboljšanju samozavesti:

  • pretirana samokritičnost z neškodljivimi napakami,
  • strah pred napakami in nenehne skrbi za malenkosti,
  • povečana dovzetnost za mnenja drugih o sebi,
  • nerazumno ljubosumje zaradi samo dvoma,
  • zavist do uspešnih ljudi
  • nenehno iskanje izgovorov
  • pesimizem in negativno dojemanje dogodkov.

Celo ena od naštetih lastnosti znakov kaže na opazno pomanjkanje samozavesti. Če najdete nekaj elementov s tega seznama, morate nujno povečati samozavest na vse razpoložljive načine.

Zakaj se samozavest zniža?

Preden začnemo delati na povečanju samozavesti, si poglejmo glavne razloge, ki izzovejo njegovo upadanje. Kot pravijo, opozorilo pomeni oboroženo. Kateri so ti dejavniki?

Eden glavnih razlogov za upad samopodobe v sodobnem življenju je nagnjenost k "samokopuvanju". Človek nenehno analizira svoje neuspehe, primerja sebe z drugimi ljudmi. Kot primere, ki mu sledijo, izbere pametne, uspešne in privlačne. In če se primerja z njimi, začne smatrati neuspeh. Seveda navada, da se primerjate z uspešnejšimi tovariši, lahko nekaterim pomaga in poveča njihovo storilnost. Toda za večino se obrne močan udarec za zanos.

Za dekleta in ženske je najpomembnejši dejavnik, ki lahko zniža ali poveča samozavest, videz. Razmere so se še posebej zaostrile v našem času. Če so nas včeraj lepi, skoraj popolni obrazi gledali le s sijajnih strani, so danes na vsakem profilu družbenega omrežja. Na številna dekleta vpliva negativno. In celo priložnost, da objavite svojo fotografijo, "fotografirano" do ideala, ne popravi te situacije.

Obstaja še en dejavnik, na katerega so skoraj vsi negativno vplivali. Tako je izkušnja poraza. Soočena s hudim neuspehom človek obsedi s situacijo. Znova in znova se v svojih mislih pomika po neprijetnem dogodku in premišljuje, kaj bi storil, da bi se izognil neuspehu. Poznate ta občutek? Človek dobesedno zataknjen v preteklost izgubi nadzor nad sedanjostjo in prihodnostjo.

Obstajajo tudi drugi dejavniki. Na primer komunikacija z ljudmi, ki iščejo povečati svojo samozavest na račun nekoga drugega. Dober pomočnik je perfekcionizem, ki neizogibno krepi strah pred neuspehom. Našteli smo najbolj opazne razloge, pravzaprav jih je veliko več, a časa ne bomo izgubljali. Prešli smo na glavni del našega članka.

Preprosti načini za povečanje samozavesti

Kot smo že omenili, na samozavest lahko in bi morali vplivati. Seveda moraš trdo delati, ampak verjemite mi - rezultat je vreden. Harmonična samozavest naredi človeka bolj samozavestnega, pozitivnega in kar je najpomembnejše - srečnega. No, ste pripravljeni delati na samozavesti? Nato nadaljujte. Tukaj je naš načrt:

Poiščite korenino težave

Nizka samozavest ni gensko vpeta v nas - razvija se pod vplivom zunanjih dejavnikov. Če želite razumeti, kako ga povečati, morate ugotoviti, kaj je povzročilo težavo. Če so na primer težave s samopodobo povezane s prekomerno telesno težo, se morate spomniti, kdaj so se prvič pojavile tesnobne misli, povezane s tem. Mogoče se je na to temo kdo od prijateljev šalil in bilo vam je neprijetno? Vsekakor bo vse nadaljnje delo veliko bolj učinkovito, ko se boste jasno zavedali razloga za nizko samopodobo in trenutka, ko ste izgubili zaupanje vase.

Znebite se samokritičnosti

Vsi delajo napake in za vsako napako ni treba kriviti sebe. Če se znebite samokritičnosti, vam bo v življenju prineslo več prednosti:

  1. Osvobodila se bo energija, ki je bila prej porabljena za samooskrbo,
  2. Naučili se boste sprejemati sebe in se boste lahko osredotočili na doseganje ciljev,
  3. Moč vaše osebnosti se bo manifestirala in prišla do izraza.

Če se naučite, da se na neuspehe ustvarjalno odpravljate in brez samosvoja, lahko od njih uživate. To bo dragocena izkušnja in v nekaterih primerih lahko napako popolnoma spremenite v svoje dobro.

Kaj je za to potrebno? Prvič, ne glede na to, kako slabe so razmere, ne pozabite - bi lahko bilo veliko slabše. In vse se je izkazalo ne na najslabši način samo zahvaljujoč vašemu trudu in izkušnjam. Poleg tega razmislite, koliko ljudi v vašem kraju se ne bi znalo naučiti dragocene lekcije iz trenutnih razmer, saj niso dovolj močne narave, lahko pa. To naredite in občutite samospoštovanje do sebe, saj vas neuspeh ne bo več zlomil, ampak vas bo le močneje.

Poleg samokritičnosti je pomembno, da se lahko trdno odzovemo na kritike drugih. To pomembno temo smo že podrobno preučili nekoliko prej, zato gremo naprej.

Naučite se videti neuspeh kot pomembno izkušnjo.

Kot smo že povedali, neuspeh lahko močno "zadene" samozavest. A dogovorimo se enkrat za vselej: vsaka boleča napaka je dragocena življenjska lekcija. Analizirajte. Bodite prepričani, da razmislite, kaj storiti izogibajte se podobnim napakam v prihodnosti, kako uporabiti pridobljene izkušnje in katere prednosti je mogoče pridobiti.

Poskusite gledati sebe s strani, kot bi gledali na drago osebo, ki je padla v podobno situacijo. Težko bi ga obsodili, kajne? Zato ne bi smeli kriviti sebe.

Vodite dnevnik uspeha

Dnevnik uspeha je nujno orodje za vse, ki želijo povečati samozavest. Ko je izgubil vero vase, človek samodejno začne pripisovati največji pomen lastnim napakam, pri čemer ignorira uspehe in pohvale. Čas je, da prekinemo ta trend. Začnite zapisovati svoje dosežke, pohvale drugih ljudi in stvari, s katerimi ste bili sami zadovoljni. Več o tem, kako voditi dnevnik uspeha, preberite tukaj.

Pogosteje se hvalite

Samokritičnost in samokopanje sta slabi navadi. Zakaj jih torej ne bi izpodrinili s koristno navado - sposobnostjo, da se pohvalite za majhne zmage? Samo opazite vsak vaš uspeh in natančno analizirajte, katera lastnost lastnosti je pripomogla k njegovemu doseganju. Ta metoda bo pomagala ne samo povečati samozavest, ampak tudi razviti uporabne sposobnosti, ki vas bodo naredile bolj uspešne.

Vendar ne gre za banalne pohvale v duhu "končali ste." Da bi to imelo učinek, poskusite redno analizirati svoja dejanja. Na primer, odločili ste se, da začnete vsak dan vstajati nekoliko prej. In tako, naslednji dan ti si to naredil. Pomislite na to, da se na tisoče ljudi na tem planetu že leta ne more navaditi, da bi vstali prej, in to bi lahko storili v enem dnevu. Da, vi ste junak, lahko ste varni ponosni nase! Vzemite navado, da na ta način redno analizirate svoje dosežke - razmislite, kako ste resnično močni po duhu in koliko lahko naredite.

Nauči se reči "NE!"

Nizka samopodoba in podrejena zanesljivost sta povezana medsebojno vzročno zvezo. Naučite se zavračati ljudi, ki svoje interese postavljajo nad vaše. Če postanete trdni in na neželene ponudbe odgovorite z »Ne!«, Boste samodejno povečali svojo samozavest. Začeli boste bolj spoštovati sebe, spoznali boste, da lahko branite svoje meje in to je temelj harmonične osebnosti.

Ustvarite si pozitivno okolje zase

Izogibajte se negativnim priporočilom, ki jih priporočajo ljudje z razlogom. Opazijo vsako neprijetno malenkost in jo spomnijo. Poskusite se obkrožiti s pozitivnimi ljudmi, ki raje opazi dobro. Temu nasvetu seveda ni vedno mogoče slediti, saj se lahko bližnji sorodnik izkaže za "negativnega". V tem primeru ga redno opozarjajte, da ne želite, da je v komunikaciji navzoč negativ. Naj se nauči obvladovati sebe. Ne bojte se ljudem povedati stvari, ki jih morda ne bodo z veseljem slišali, pazite, da takšnih stvari ne prešutite.

Ukvarjajte se s športom

S treningi v telovadnici se ni treba izčrpavati. Vsakodnevni 20-minutni tek ali urna hoja bo znatno zvišala vaš ton in izboljšala vaše razpoloženje. Ne bojte se izgubiti časa za šport. Kdor se zanima za redni tek ali druge vadbe, hitro opazi, da je še več prostega časa. Skrivnost je v tem, da šport zagotavlja močan zagon energije in pomaga narediti vse hitreje.

Pojdite iz cone udobja

Pod jarmom težav človek postane odvisen od lastnih slabosti, kar mu daje občutek udobja. Sladkarije, peciva, nadaljevanke, igre, alkohol in drugi načini samopotežbe pomagajo na kratko pobegniti od težav v prijetnem notranjem svetu. Tukaj so samo težave trenutno ne rešijo, ampak le kopičijo. Podzavestno človek spozna, da se je skrival od resničnosti, zato se njegova samozavest neizogibno zmanjšuje. In obstaja le en način, kako ga hitro in učinkovito povečati - zapustiti »cono udobja« in začeti aktivno reševati nakopičene težave.

Začnite uporabljati pritrditve

Pozitivne afirmacije - tehnika iz psihologije, ki lahko poveča samozavest celo do osebe, ki sebe šteje za zadnjega poraženca. To so majhne izjave, ki vsebujejo pozitiven odnos v slogu "dovolj sem močan, da dosežem vse, kar hočem!". Najdete jih v besedilni obliki ali v zvočnih posnetkih. Preberite jih na glas, si jih zapomnite, poslušajte med tekom. Te nastavitve si zapomnite in postopoma se jih boste začeli spominjati v vseh življenjskih okoliščinah, kadar je to potrebno.

Kaj bo delovalo na samozavesti?

No, prijatelji, upam, da ste že začeli uresničevati pridobljeno znanje ali pa ga boste zagotovo poskusili v bližnji prihodnosti. Tako, da vam zagotovo uspe dvigniti samozavest, utrdimo svojo motivacijo in se pogovorimo o tem, katere lastnosti ima oseba s pozitivno samopodobo:

  • samozavesten
  • pozna njegove prednosti in jih uporablja,
  • pozna njegove slabosti in jih sprejema,
  • ne išče opravičil za svoja dejanja,
  • ne potrebuje odobritve drugih,
  • imun na kritike
  • ne sodi ljudi po videzu,
  • ne doživlja nepotrebne tesnobe ali stresa, ker je samozavesten.

To je le nepopoln seznam lastnosti, ki jih ima oseba, ki si je prizadevala za povečanje samozavesti. Po mojem mnenju se splača rasti in se razvijati v tej smeri, se strinjate?

1. Pravilno uporabljajte pritrditve

Afirmacije - formule samohipnoze - so zelo priljubljene, vendar imajo pomembno pomanjkljivost. Pogosto se ljudje z nizko samopodobo počutijo še slabše. Zakaj? Kadar je samopodoba podcenjena, izjave, kot so "Dosegel bom velik uspeh!", Močno nasprotujejo človekovemu notranjemu prepričanju.

Nenavadno je, da afirmacije najpogosteje delujejo za ljudi, ki že imajo samozavest.

Toda kako jih spodbuditi, da delajo zase, če vaša samozavest pušča veliko želenega? Povejte bolj verjetne formule. Na primer, namesto "Dosegel bom velik uspeh!" Reci si: "Potrudil se bom, dokler ne dosežem želenega."

2. Določite svoja področja pristojnosti in jih razvijte

Samopodoba temelji na resničnih dosežkih na tistih življenjskih področjih, ki so vam pomembna. Če ste ponosni nase, ko ste pripravili okusno večerjo, pogosteje povabite goste in jih privoščite z nečim okusnim. Če ste dobri v teku, se prijavite na športno tekmovanje in se pripravite nanj. Določite svoja področja strokovnega znanja in poiščite priložnosti, da to poudarite.

3. Naučite se sprejemati pohvale

Ljudje z nizko samopodobo zelo potrebujejo pohvale, hkrati pa ne vedo, kako pravilno odreagirati nanje.

Sprejmite pohvale, tudi če se vam zdi neprijetno.

Najboljši način, da se izognete refleksni reakciji, je zanikati vse dobro, kar se govori o vas - pripraviti preprost sklop odgovorov in jih vsakič izvajati samodejno, ko jih boste prejeli pohvalo na svoj naslov. Na primer, recite "Hvala!" Ali "Tako prijazni ste." Sčasoma bo želja po zavrnitvi komplimentov izginila in to je jasen pokazatelj, da se vaša samozavest dviguje.

4. Nehajte kritizirati sebe, bodite mehkejši

Če nenehno kritizirate sebe, samozavest postane še nižja. Da bi si povrnili samozavest, je treba kritiko nadomestiti s sočutjem do sebe.

Vsakič, ko niste zadovoljni sami s sabo, se vprašajte, kaj bi rekli v svojem takšnem najboljšemu prijatelju. Praviloma čutimo sočutje do prijateljev bolj kot do sebe. Če pa se naučite razveseliti v težkih okoliščinah, se lahko izognete znižanju samozavesti zaradi kritičnega odnosa.

5. Preverite svoj pomen

Naslednja vaja vam bo pomagala, da si povrnete samozavest, potem ko ste si zadali močan udarec.

Sestavite seznam svojih lastnosti, ki so pomembne glede na situacijo. Če ste na primer zavrnili zmenek, naredite seznam lastnosti, ki vam bodo v prihodnosti pomagale ustvariti dobre odnose (strpnost, skrbnost, čustvenost). Če ne bi mogli napredovati v službi, navedite lastnosti, zaradi katerih ste vredni zaposleni (odgovornost, trdo delo, ustvarjalnost). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

Zunanji in notranji dejavniki nizke samopodobe

Vsi ljudje ne zavedajo, da je njihova samozavest podcenjena, zato si niti ne zastavijo vprašanja "kako povečati samozavest". Zdi se, da je vse v redu, toda vsak stres je lahko moteč.

Tak človek se lovi - da postane manj opazen, njegov pogled se spušča ali teče, njegovi gibi so napeti in raztrgani. Je nekomunikativen, redko začne dialog, dokler ga ne vprašajo, težko je ponuditi svojo idejo ali projekt. In na vprašanje, govor je nedosleden, negotov in tih.

Oseba z nizko samopodobo vedno dvomi vase: "ali delam pravilno", "to sanje je verjetno neumno", "nikogar me ne zanima", "zakaj naj izrazim svojo idejo, zagotovo je kdo drug že povedal ali povedal o tem ".

Podzavestno (včasih zavestno) čuti, da obstaja problem in ga skuša rešiti s pomočjo psihološke literature: kako ljubiti sebe, kako pridobiti samozavest, kako povečati samozavest, kako postati uspešen, pridobiti finančno neodvisnost.

Takšni ljudje tudi ne marajo svojega videza: menijo se, da niso dovolj privlačni. Pogrešijo se s figuro: prsni koš je majhen, ušesa so velika, nos je skrten, penis je majhen in to je v najboljšem primeru.

Seveda je ljudem z nizko samopodobo težko doseči kakršne koli rezultate in cilje. Pogosta zgodba je, da se zelo trudijo, "plužijo neumorno", drugi pa dobijo pohvale in bonuse.

Poleg tega, ko se nekdo iz okolja trudi podpreti in razveseliti, rekoč: "čudovito izgledaš", "odlično se počutiš", ne verjamejo, kot je "no, ja, seveda me samo poskušaš pomiriti, pravzaprav vse slabo. "

Ljudje z nizko samopodobo lahko preprosto vsiljujejo mnenje drugega. Postanejo lahek plen špekulantom porok, vsem vrstam prevarantov, žrtvam nekvalitetnega oglaševanja. Črpajo jih v posojila, nezanesljive investicijske družbe.

To je zato, ker poslušajo resnico nekoga več kot svojo in so odvisni od mnenja drugih. Je to znano? Potem je vprašanje kako povečati samozavest za vas.

1. V nekaterih primerih starši niso načrtovali nosečnosti in niso psihološko pripravljeni na rojstvo otroka

Zmedeni so, nadleženi ob joku, ne vedo, zakaj vpije in kaj hoče od njih. Ljubezen in materinski nagon se ne zbudi takoj. Otrok ima zato občutek, da z njim nekaj ni v redu, saj ni ljubljen.

V drugih primerih so starši načeloma čustveno hladni. Ne kažejo topline in nežnosti ne le do otrok, temveč tudi do drugega. Ne hvalijo otroka, ne objemajo, ne poljubljajo, ne pogovarjajo se z njim, v najboljšem primeru jih zanimajo šolske ocene. Takšni otroci sklepajo, da niso dovolj dobri.

2. Druga skupina razlogov - izkrivljena ljubezen

Družine, v katerih so starši prepričani, da je nemogoče še enkrat pohvaliti otroka, sicer se bo sprostil, postal sebičen, zamišljen - na splošno se bo poslabšalo. Zato so starši visoko postavili prečko. Za vsak dosežek otrok sliši: lahko narediš bolje! Seveda ima majhen start in teče do naslednjega vrha, teče navzgor in sliši: "mogoče je še bolje." Zato ima otrok sliko o tem, da je ne glede na to, kaj počne, slab.

V vseh primerih se otroci lomijo, da bi zaslužili ljubezen. Vendar, ne glede na to, kako se trudijo, ljubezni ne prejmejo. Razburjajo se, včasih se odvrnejo in čez nekaj časa poskušajo znova zaslužiti ljubezen.

Vsakič, ko doživijo neuspeh, pade samozavest. V odrasli dobi je težava končno odpravljena.

Šele po spoznanju razlogov lahko človek bolje razume način, kako povečati samozavest.

Kako povečati otrokovo samopodobo

Kaše ne boste pokvarili z maslom. Zato ne varčujte s tem, da pohvalite svojega otroka. Pogosteje se pogovarjajte z njim o tem, kako naredi nekaj čudovitega, kako super se ukvarja.

Ko se otrok razburja, ga podprite, mu ponudite pomoč ali to storite skupaj, ne pa zanj, sicer se bo odločil, da ne bo mogel obvladati neke veščine. Če ste vznemirjeni zaradi otrokovega vedenja, konstruktivno preučite kritiko.

Osnova kritike naj bo ljubezen. Na primer: "Zelo te imam rad, vendar me je tvoje vedenje vznemirilo. Prosim, da to storiš drugače naslednjič."

Če se otrok slabo obnaša, to pomeni, da poskuša opozoriti na nekaj. Koristno je ugotoviti, kaj je želel prejeti, in skupaj z njim orisati druge načine za dosego želenega.

Vzemite si nekaj časa na dan, da boste popolnoma in popolnoma skupaj s svojim otrokom. Dovolj je 15-20 minut, da se z otrokom pogovarjamo ali počnemo, kar mu je všeč, da otrok čuti, da je ljubljen.

Ta preprosta pravila bodo otroku pomagala graditi zdravo samozavest in postati uspešen. Na vsaki stopnji odraščanja je koristno opraviti psihološko profilakso, da bi pravočasno odpravili morebitna odstopanja ali težave.

Ta način je lažji in cenejši kot iskanje odgovora na vprašanje, kako povečati samozavest.

Oglejte si video: Mini Motivator, 5. del: Človek postane takšen, kot misli, da je Hrvatski titlovi (November 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send